هل تريد صندوقًا متطورًا جيدًا؟ ستساعدك هذه الآلة على الخروج
إذا كنت تتابع MensXP Health ، فيجب أن تكون قد قرأت مقالات حول فوائد التدريبات على الكابل. بالطبع ، التوتر المستمر هو الفائدة الرئيسية لأي تمرين بالكابل. في هذه القطعة ، سأقوم بتفكيك عنصر مختلف من التدريبات بمساعدة الكابل وهو 'Angle Variations'. لتوضيح ذلك بشكل أفضل ، سننظر في تطور الصدر باستخدام تمارين بمساعدة الكابل. سنختار تمرينًا للصدر لشرح هذا العنصر وأيضًا كيف يمكنك استهداف أجزاء مختلفة من الصدر باستخدام آلة بكرة كابل واحدة.
أفضل معدات المطر غور تكس
قليلا عن العضلة الصدرية (عضلة الصدر)
يتم تصنيف عضلة الصدر على نطاق واسع إلى جزأين ، الصدر (الصدر) الرئيسي والعضلة الصدرية الصغرى. يتم تقسيم الصدر الأكبر أيضًا إلى الجزء العلوي من الصدر والجزء السفلي من الصدر. لتنمية الصدر بشكل عام ، من المهم تدريب عضلة الصدر بزوايا مختلفة لتحقيق النمو الأمثل.
آلة بكرة الكابل والصدر
تعتبر آلة البكرة ، المصنفة تحت تمرين العزل ، أداة رائعة لتدريب عضلات صدرك. ومع ذلك ، من خلال تغيير ارتفاع البكرة ، يمكننا استهداف الأجزاء المختلفة من صدرك بدقة.
1) يطير كابل منخفض بكرة كروس لبيك الكبرى العليا
يستهدف ذبابة الكابلات المنخفضة الجزء العلوي من الصدر ، والمعروف أيضًا باسم الجزء العلوي من الصدر.
لأداء هذا التمرين ، أنزل البكرات إلى أسفل الماكينة. قف في منتصف الماكينة وامسك المقابض على شكل حرف D لإحضارها حتى تلتصق يديك في منتصف الجزء الأمامي من صدرك.
اثنين) ارتفاع بكرة كبل كروس لأسفل بيك ميجور
هذا هو الشكل الأكثر شيوعًا لتمرين كروس الكابلات الذي يستهدف الجزء السفلي من الصدر ويعرف أيضًا باسم الجزء السفلي من الصدر. للقيام بذلك ، ارفع البكرة إلى الطرف العلوي. أمسك المقبضين على شكل D وأثناء الوقوف في المنتصف ، حرك يديك للأمام حتى يجتمعا في منتصف صدرك.
3) مركز البكرة كروس يطير لبيك الصغرى
إذا كنت ترغب في ضرب الجزء الأوسط من الصدر ، فقم بإسقاط البكرة إلى المركز (اضبط وفقًا لطولك). أمسك المقابض وحاول أن تشعر بالعزلة في منتصف الصدر أثناء أداء التحليق الصليبي في هذه الزاوية.
كم عدد المجموعات والممثلين؟
لأي تغيير ، يمكنك أداء 8-12 تكرار لمدة 3-4 مجموعات على الأقل. عادةً ما يؤدي المصاعدون هذا التمرين كجهاز إنهاء ولكن يمكنك أيضًا القيام به كأول مجموعة من تمرينات صدرك. سيكون الغرض ، في هذه الحالة ، هو استنفاد عضلات الصدر مسبقًا. يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين كمجموعة سلم ، مما يعني تعيين مجموعة واحدة بزاوية عالية ، متبوعة بزاوية البكرة الوسطى والسفلى.
ملحوظة: تجنب ثني مرفقيك كثيرًا أثناء ضم ذراعيك معًا أمام صدرك (في مرحلة متحدة المركز).
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
