ما هي نافذة الابتنائية بعد التمرين وهل هي موجودة بالفعل؟
بمجرد انتهاء المجموعة الأخيرة ، يندفع الرجال للاستيلاء على هذا البروتين كما تعتمد حياتهم عليه. تُعرَّف 'النافذة الابتنائية' بأنها الإطار الزمني المحدود بعد جلسة التمرين التي يكون خلالها الجسم أكثر استعدادًا لاستثمار العناصر الغذائية في بناء العضلات الخالية من الدهون. وعدم تناول ما يكفي من العناصر الغذائية في هذه النافذة يضر ببساطة باكتساب العضلات. هذا هو ما يؤمن به عالم ضخ الحديد. يُعتقد عمومًا أن الإطار الزمني يصل إلى ساعة بعد التمرين. الرواد حول العالم يقسمون بـ 'النافذة المنشطة' ولكن هل هي موجودة بالفعل ، أم أنها مجرد علم إخوانه؟
ماذا يقول العلم؟
بينما يقول 'الأخوان' إن النافذة تستمر لمدة تصل إلى ساعة ، فإن العلم الفعلي لديه شيء آخر ليقوله. فحصت دراسة من مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية نافذة الابتنائية. تم وضع مجموعتين من الرجال في تدريبات المقاومة وكانت كمية البروتين التي تم تغذيتها لهم كما هي. فقط اختلفت المواعيد. بينما كانت المجموعة الأولى توزع كمية البروتين التي تناولتها على مدار اليوم ، فإن المجموعة الأخرى من الرجال تناولت البروتين مباشرة بعد التمرين. النتيجة؟ حسنًا ، المجموعة التي تناولت البروتين بعد التمرين كانت أفضل قليلاً من المجموعة الأخرى. فقط 'أفضل قليلاً'! هذا يثبت أنه في حالة وجود نافذة الابتنائية ، فقد تستمر حتى 4-6 ساعات بعد التمرين. لكن قيل لنا أن عضلاتنا ستفشل إذا لم نأكل خلال أول 45 دقيقة. مفاجأة! بالنظر إلى الدراسات ككل ، كانت النتائج متضاربة. غير مؤكد!
هنا The Take-Away
تظل الأساسيات كما هي - سيظل تناول البروتين دائمًا أهم عامل لنمو العضلات. إذا كنت تتدرب بقوة ، فاستهلك أكثر من 1.7 جرام لكل كيلوجرام من البروتين كل يوم. يمكن أن يكون توقيت تناول البروتين مفيدًا ولكن 'النافذة الابتنائية' ليست قصيرة حقًا كما يُعتقد. أيضًا ، تلعب الوجبات الغنية بالبروتين قبل التمرين دورًا مهمًا للغاية أيضًا. وفقًا للأبحاث ، يمكن أن تستمر آثار الوجبات المحملة بالكامل قبل التمرين لمدة تصل إلى 3-4 ساعات. لذا ، إذا كنت تزود بالوقود بشكل صحيح قبل التمرين ، فلن تضطر حقًا إلى التسرع في تناول هذا البروتين فورًا بعد المجموعة الأخيرة.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
