يوضح كريس هيمسورث كيف يمارس الله الأدوات المنزلية وهو ملحمي
كريس هيمسورث معروف بعضلاته ثلاثية الرؤوس الضخمة ، وهي أكثر تحديدًا من درع المحارب الروماني وعضلات البطن المناسبة فقط للإله من الأساطير الإسكندنافية.
ولكن كيف يحافظ على لياقته البدنية المثيرة للإعجاب في وقت تكون فيه الصالات الرياضية أكثر خطورة من الصحة ولا تعد ممارسة الرياضة في العراء خيارًا؟
حسنًا ، ثور شارك الممثل روتين تمرين شخصي له انستغرام الحساب الذي ينشط فيه عضلاته مع أي عناصر يمكن أن يجدها حول منزله وهو ببساطة رائع.
عرض هذا المنشور على Instagram أي تمرين منزلي مؤخرًا ، لذلك أردت أن أكون أول من يحصل على واحدة هناك. هذا واحد منcentrfit وهو جزء من برنامج Centr 6 الخاص بنا. آمل أن تستمتع به. وإذا كنت ترغب في الحصول على 6 أسابيع مجانية ، فتأكد من الاشتراك بحلول الخامس من أبريل عبر رابط Centr.com (وليس التطبيق) في سيرتي الذاتية. ابق آمنًا وصحيًا! تم نشر مشاركة بواسطة (chrishemsworth)
مع صديقه ومدربه ، Luke Zocchi ، يبدأ Hemsworth الفيديو بالحديث عن جميع العناصر التي سيستخدمها الاثنان بما في ذلك أباريق منظف ، وكرسي ، وسلة غسيل.
إليك كيف يسير الروتين الأسترالي:
1. تمرين ضغط الكتفين + بيربي
© إنستغرام / كريس هيمسورث
يستخدم Hemsworth مجموعة من أباريق المنظفات لاستبدال الدمبل والوصول إليها. يبدأ مجموعة بضغط متبوع برفع الأباريق وضغط الكتف.
مجموعة واحدة يشمل ستة ممثلين.
اثنين. تراجع البراز
© إنستغرام / كريس هيمسورث
يدخل Zocchi في وضع الانخفاض مع وجود كرسي ليحل محل المقعد في صالة الألعاب الرياضية ويصاب بصدره (صدرية كبيرة) ويحترق في ثلاثية الرؤوس.
مجموعة واحدة يشمل ستة ممثلين.
3. تريسب كيك باكس
© إنستغرام / كريس هيمسورث
بينما ينشغل مدربه بالغطس ، يتسلل Hemsworth مجموعة سريعة من الركلات ثلاثية الرؤوس مع مجموعة من الدمبل.
مجموعة واحدة يشمل ستة ممثلين.
أربعة. القرفصاء 'الغسيل'
© إنستغرام / كريس هيمسورث
بينما يمكنك ممارسة القرفصاء يدويًا ، مع وجود قضيب حديد على كتفيك أو مجموعة من الدمبل ، يختار كريس شيئًا أبسط ، سلة غسيل.
يحافظ على السلة مليئة بالملابس (وفي النهاية أباريق المنظفات) أمام جذعه ويبدأ في العمل على عضلات الفخذ الرباعية ، وأوتار الركبة ، والعضلات المؤلمة ، والبطن والعجول.
مجموعة واحدة يشمل ستة ممثلين.
5. متسلقو الجبال عبر الجسم
© إنستغرام / كريس هيمسورث
تمرين آخر لا يتطلب أي معدات ، متسلق الجبال عبر الجسم كما هو موضح بواسطة Zocchi يركز بشكل أساسي على عضلات البطن والوركين والصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس ويدفع قدرًا كبيرًا من التركيز لجسمك بشكل عام.
مجموعة واحدة يشمل ستة ممثلين (كل جانب).
6. اعتصام
© إنستغرام / كريس هيمسورث
تمرين أساسي ، تسمح لك جلسات الجلوس التي ينفذها الاثنان في الفيديو أيضًا بالعمل على كتفيك ووركيك مع الاهتمام بحركة جسمك بشكل عام وبناء التنسيق.
مجموعة واحدة يشمل ستة ممثلين (كل جانب).
هذه التمارين الستة تكمل مجموعة واحدة من التمرين. كرر الدورة خمس مرات أخرى وحصتك اليومية من العمل على جسمك والتحرك نحو أن تصبح أقوى ، على الرغم من الحجر الصحي الذاتي ، كاملة.
مكان شراء معدات حقائب الظهر المستعملة
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
