5 فوائد صحية مدهشة للبطيخ ولماذا يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي الصيفي
يعتبر البطيخ من أكثر فواكه الصيف شعبية بسبب طعمه المنعش واللذيذ. يحتوي على 30 سعرة حرارية فقط لكل حصة 100 جرام مع كمية جيدة من فيتامين ج وفيتامين أ والعديد من الإلكتروليتات الأساسية. حتى الآن ربما تكون قد استهلكت هذه الفاكهة الشهية لمذاقها دون معرفة الفوائد الصحية التي تقدمها. لذلك في هذا المقال سنتحدث عن خمس فوائد صحية يقدمها البطيخ.
1. يحافظ على رطوبتك
© إستوك
يحتوي البطيخ على حوالي 92٪ من الماء ولهذا تشعر بالانتعاش بعد تناوله. ليس فقط مصدرًا جيدًا للمياه ولكن أيضًا بعض الإلكتروليتات الأساسية. يساعد تناول البطيخ جسمك على تعويض المياه المفقودة بسبب التعرق في الصيف. يفضل تناول البطيخ كوجبة خفيفة / وجبة وسط أو كغذاء قبل التمرين أيضًا. يمكنك أيضًا تتبيل البطيخ ببعض الملح الصخري / الفلفل الأسود / ماسالا الدردشة أيضًا.
2. البطيخ مفيد لقلبك
© إستوك
ثبت أن إضافة البطيخ إلى نظامك الغذائي يحسن صحة القلب والأوعية الدموية. ويرجع ذلك إلى وجود مادة الليكوبين وهي كاروتينويد الموجود في البطيخ وهذا ما يعطي الفاكهة لونها المحمر. حتى الطماطم والفلفل الأحمر يحتويان على هذه المادة ، لكن كمية اللايكوبين في البطيخ أكثر من الطماطم.
يساعد اللايكوبين على تقليل الكوليسترول السيئ وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. بصرف النظر عن الليكوبين ، يحتوي البطيخ أيضًا على ما يسمى l-citrulline ، وهو حمض أميني يساعد على تحسين تدفق الدم في الجسم ، وبالتالي تحسين صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم والكوليسترول في الدم.
3. يمكن أن تساعد في حين فقدان الوزن
© إستوك
عندما تكون في برنامج لفقدان الدهون ، فإن أولويتك الرئيسية هي استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك طوال اليوم من أجل تحقيق حالة تسمى عجز السعرات الحرارية. لذلك ، يصبح من المهم حقًا نوع الأطعمة التي تتناولها من أجل الحفاظ على هذا النقص في السعرات الحرارية لأن تناول أي أطعمة غنية بالسعرات الحرارية فوق الحد يمكن أن يعيق برنامج إنقاص الوزن.
في مثل هذه الحالة ، يمكن أن يكون البطيخ أفضل صديق لك ، لأن هذه الفاكهة اللذيذة ليست صحية فحسب ، بل إنها منخفضة السعرات الحرارية أيضًا. تحصل على حوالي 30 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام من البطيخ ، وبالتالي فإن استهلاك حوالي 200 جرام من البطيخ سيضمن إرضاء براعم التذوق لديك مع إبقائك ممتلئًا وشبعًا. وبالتالي ، إذا كنت من الأشخاص الذين يخططون للتخلص من بعض الكيلوجرامات ، فإن تناول البطيخ في منتصف الوجبة أو في أي وقت من اليوم سيجعل العملية أسهل.
4. جيد لعمل العصب
© إستوك
يعد البطيخ مصدرًا غنيًا للبوتاسيوم الذي يمكن أن يكون مفيدًا في تنظيم وظيفة الأعصاب. بعبارات أكثر بساطة ، فإنه يسهل النبضات الكهربائية والرسائل. يمكن أن يؤدي انخفاض تناول البوتاسيوم في جسم الإنسان إلى الشعور بالخدر وعدم توازن السوائل في الخلايا.
لذلك إذا كنت تعاني من أي نوع من التشنجات في جسمك ، فقد يكون هذا بسبب انخفاض مستويات البوتاسيوم في جسمك. ومن ثم فإن إضافة البطيخ يمكن أن يساعد جسمك على تلبية احتياجاته من البوتاسيوم لهذا اليوم حيث ستحصل على حوالي 112 مجم من البوتاسيوم لكل 100 جرام من البطيخ.
5. غني بالمغذيات
© إستوك
بصرف النظر عن الليكوبين و l-citrulline ، يوفر البطيخ كمية مناسبة من فيتامين C أيضًا مما يساعد جسمك على إصلاح أنسجته التالفة وتقوية جهاز المناعة. فقط في وعاء واحد من البطيخ ، تحصل على حوالي 21٪ فيتامين سي من RDA (الكمية اليومية الموصى بها). يحتوي أيضًا على فيتامين أ ، وهو مفيد حقًا لصحة عينيك. إذا كنت تتحدث عن المعادن فإنك تحصل أيضًا على كمية كبيرة من البوتاسيوم والمغنيسيوم في وجبة من البطيخ وهو أمر مهم حقًا لعمل الخلايا.
© إستوك
الحد الأدنى
البطيخ هو حلوى طبيعية ليست فقط لذيذة ولكنها تقدم بعض الفوائد الرائعة للجسم أيضًا. لذلك ، فإن إضافة وعاء من البطيخ خلال فصل الصيف هو أفضل طريقة للحفاظ على رطوبة جسمك وإشباع براعم التذوق لديك أيضًا.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
