كم من الماء نحتاج بالفعل لشربه لأداء أفضل في صالة الألعاب الرياضية
الماء هو أساس الحياة على الأرض. أعتقد أننا يمكن أن نتفق جميعًا على أن الحياة ، كما نعرفها ، لم تكن لتوجد في غياب الماء. يتكون جسم الإنسان نفسه من حوالي 70٪ ماء. من الواضح تمامًا أنه مثل أي شيء آخر ، ستكون هناك آراء مختلفة حول كمية الماء التي يجب أن يشربها المرء كل يوم. يعتقد بعض الناس أنك بحاجة إلى شرب الماء حتى عندما لا تكون عطشانًا ، بينما ينصح البعض بعدم شرب أكثر من لترين من الماء كل يوم. الكثير من الآراء ، الكثير من الارتباك!
ولكن لماذا يعتبر الحصول على كمية كبيرة من الماء أمرًا مهمًا؟
لأنك تفقد الماء باستمرار من جسمك ، بشكل أساسي عن طريق البول والعرق والجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات لياقتك. إذا انخفض وزن جسمك بنسبة ضئيلة بنسبة 2٪ من فقدان السوائل ، فإن قدرتك على التحمل تنخفض ، وإذا ارتفع الرقم إلى 3٪ ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على قوتك. لذلك ، لمنع الجفاف (والأهم من ذلك أن تكون على قيد الحياة) ، فإن تناول السوائل بشكل كافٍ مهم جدًا.
مكان وضع خطوط الكنتور
كل ما يمكن اعتباره سوائل؟
يجب احتساب جميع السوائل باستثناء الكحول في إجمالي كمية السوائل التي تتناولها. لا يؤخذ الكحول في الاعتبار لأنه يسبب الجفاف ويجعلك تتبول بسوائل أكثر مما تشرب. بخلاف ذلك ، يساهم كل سائل آخر في تناول السوائل. حتى الأشياء مثل القهوة والمشروبات الغازية التي غالبًا ما يُنظر إليها على أنها عوامل مجففة هي سوائل. لذا فإن جميع السوائل ، بما في ذلك القهوة ، والصودا الدايت ، والحليب ، والعصير ، والشاي ، والمياه المنكهة وأي مشروب (إلى جانب الكحول) سيتم احتسابها في هذا المدخول.
إذن ما مقدار السوائل الذي يجب أن تستهلكه فعليًا؟
يعتمد إجمالي استهلاكك من الماء (السوائل) لليوم على الكثير من العوامل الفردية الداخلية والخارجية ، وهناك طريقتان لتحديد كمية الماء (السوائل) المثلى.
طريقة وزن الجسم - الطريقة الأولى لحساب كمية السوائل التي تتناولها ستشمل حسابات تعتمد على وزن جسمك. لكل 23 كجم من وزنك ، يجب أن يكون لديك لتر من الماء.
2. الطريقة النوعية - الطريقة الثانية تعتمد على احتياجاتك الفردية. باتباع هذه الطريقة ، يجب أن تشرب كمية السوائل التي تجعلك تتبول 5 مرات يوميًا. من أصل 5 ، يجب أن يتم التبول مرتين بعد التمرين أو أثناء التمرين إذا كان لديك جلسات تمرين طويلة.
من بين الطريقتين ، أجد أن الطريقة الثانية تتفوق على الطريقة حيث يتم تحديد المدخول من خلال وزن جسمك. هذا لأن شخصين من نفس وزن الجسم يمكن أن يكون لهما احتياجات مختلفة للغاية عندما يتعلق الأمر بتناول السوائل. بعض العوامل المحددة يمكن أن تكون:
جاك وصلات وصفة تيرياكي متشنج
1. التعرق - يتعرق بعض الناس أكثر من غيرهم ، واعتمادًا على الموقع الجغرافي ، يفقد بعض الأشخاص الكثير من السوائل من خلال التعرق أكثر من غيرهم. لذلك ، سيحتاج الرجل الذي يبلغ وزنه 75 كجم يعيش في جايبور إلى شرب الكثير من الماء أكثر من الرجل الذي يبلغ وزنه 75 كجم والذي يعيش في كشمير.
قائمة أهم النجوم الإباحية
2. التدريب ونمط الحياة - تعتمد حالة الترطيب الخاصة بك كثيرًا على كمية ونوع التدريب الذي تقوم به. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس التمارين لمدة 6 أيام وقمت بعمل 3-4 ساعات من جلسات الكارديو لمدة 3-4 ساعات في الأسبوع بالإضافة إلى تمارين الوزن ، فستحتاج إلى الكثير من الماء للبقاء رطبًا أكثر من أي شخص لا يفعل ذلك. تلعب مهنتك أيضًا دورًا كبيرًا في تحديد كمية السوائل التي تتناولها. إذا كنت شخصًا يتعين عليه القيام بعمل بدني لكسب عيشه ، فستحتاج بطبيعة الحال إلى المزيد من المياه أكثر من أي شخص غير مستقر ويجلس في مكتبه ويعمل على أجهزة الكمبيوتر طوال اليوم.
استنتاج
أفضل طريقة للبدء هي ضبط كمية الماء (السوائل) في البداية وفقًا لتوصيات السوائل التي تعتمد على وزن الجسم. تحقق من لون وتكرار البول أثناء شرب هذه الكمية من السوائل وقم بزيادة أو تقليل تناول السوائل وفقًا لذلك من خلال استهداف 5 مرات تبول صافية يوميًا.
Nav Dhillon هو مدرب عبر الإنترنت مع GetSetGo Fitness ، وهي شركة لياقة بدنية عبر الإنترنت تساعد الأشخاص الذين لديهم أهداف لياقة بدنية بدءًا من إنقاص الوزن وحتى المنافسة في عروض كمال الأجسام. لقد قام بتدريب الأفراد من جميع أشكال الحياة ، بدءًا من الأشخاص الذين يتطلعون إلى الحصول على الشكل بشكل عام إلى رياضيين كمال الأجسام واللياقة البدنية على المستوى الوطني. يمكنك الوصول إلى Nav على nav.dhillon@getsetgo.fitness أو موقعه انستغرام تعامل إذا كنت تبحث عن مساعدة احترافية لتحقيق أهداف لياقتك.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
