الصحة الجنسية

أفضل 18 طريقة لتدوم طويلاً في السرير

هل تقلق من أنك لا تستطيع الاستمرار في الفراش كما تريد ، لأن قدرتك على التحمل ليست جيدة جدًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، تحقق من هذه النصائح التي تعزز القدرة على التحمل الجنسي لإطالة أمد سعادتك والحفاظ على ابتسام شريكك.



1. حرر عقلك

إذا كنت تريد أن تدوم طويلاً في السرير ، فقم بتحرير عقلك من كل التوقعات الجنسية. تضع التوقعات ضغطًا غير ضروري على أدائك.

2. تزييت جيدا

وفقًا لدراسة أجرتها مجلة الطب الجنسي ، فإن الرجال الذين استخدموا المزلقات مع الواقي الذكري استمروا في الفراش لفترة أطول من الرجال الذين لم يفعلوا ذلك.





كيف تدوم لفترة أطول في السرير© شاترستوك

3. المداعبة

بدلًا من الدخول في الجماع ثم الملل ، ابدأ بالمداعبة والجنس الفموي والتقبيل العاطفي. ابدأ ببطء وسوف ينتهي بك الأمر لفترة أطول.

4. ممارسة الجنس في كثير من الأحيان

إذا كنت تريد ممارسة الجنس بشكل رائع ، فاستمر في الممارسة. لن يجعلك هذا خبيرًا فحسب ، بل سيساعدك أيضًا في بناء قدرتك على التحمل الجنسي على المدى الطويل.



كيف تدوم لفترة أطول في السرير© شاترستوك

5. مارس العادة السرية

قبل أن تنزل وتتسخ ، حاول ممارسة العادة السرية لتتعرف على مناطق المتعة في جسدك.

6. تنشيط عضلات الحوض

تعد عضلات الحوض من أهم العضلات أثناء الجماع. لذلك ، قم بتقوية عضلات حوضك لزيادة قدرتك على التحمل الجنسي ولتستمر لفترة أطول في السرير.

كيف تدوم لفترة أطول في السرير© شاترستوك

7. جرب القرفصاء

إذا كنت مبتدئًا وترغب في تعزيز أدائك ، فإنهم يجربون القرفصاء بوزن الجسم. لوزن الجسم القرفصاء ، لا تحتاج إلى معدات سواك. إذا كنت ترغب في تعزيز قدرتك على التحمل ، يمكنك أيضًا تجربة القرفصاء الكاملة أو القرفصاء بساق واحدة.



8. اضغط على مقاعد البدلاء

استلق على مقعد مسطح ، وتأكد من أنك لا تقوس ظهرك وتقبض على الحديد مع المباعدة بين يديك بمقدار عرض الكتفين ، وكفك تواجه قدميك ، واضغط على قضيب الحديد بشكل مستقيم لأعلى ولأسفل. سيؤدي القيام بالضغط على منحدر إلى زيادة التركيز على الجزء العلوي من صدرك ، بينما يؤدي الانخفاض إلى مزيد من التركيز على أسفل صدرك.

كيف تدوم لفترة أطول في السرير© شاترستوك

9. المخاريط

تمرين كيجل هو أفضل وأسهل طريقة لتقوية عضلات قاع الحوض والاستمرار في الفراش لفترة أطول. سيساعدك التحكم في عضلات الحوض في الحصول على انتصاب أقوى. يمكنك البدء بالقيام بهذا التمرين البسيط. عند زيارة الحمام ، حاول أن تبدأ وتوقف تدفق البول.

10. ابق نشطًا

لكي تدوم لفترة أطول على السرير ، فإنك تحتاج إلى طاقة وجهد. لا يمكن تحقيق الطاقة العالية إلا من خلال ممارسة الرياضة يوميًا. التمرين هو وسيلة رائعة لزيادة القدرة على التحمل وتعزيز الدورة الدموية.

كيف تدوم لفترة أطول في السرير© شاترستوك

11. تجنب الكحول

تجنب شرب الكحول إذا كنت ترغب في جذب شريكك والاستمتاع بالمتعة الجنسية.

12. تمتد

قم بإطالة رجليك وعضلات يديك بانتظام لتجنب التقلصات. التمدد هو أبسط طريقة للحفاظ على عضلاتك خالية من آلام العضلات.

كيف تدوم لفترة أطول في السرير© شاترستوك

13. تناول البروتين

تأكد من تناول البروتينات عالية الجودة ، لأنها تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التي تحتاجها أجسامنا لتعمل. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل بياض البيض والحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان والأسماك والدجاج في نظامك الغذائي.

14. حافظ على وزن صحي

يجب أن تحاول الحفاظ على وزن صحي من خلال مراعاة طولنا وهيكل الجسم. إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فاستشر طبيبًا أو خبير تغذية لمساعدتك في الوصول إلى وزنك المثالي. يمكن أن يساعد ذلك في تعزيز قدرتك على التحمل الجنسي.

كيف تدوم لفترة أطول في السرير© شاترستوك

15. تناول نظام غذائي متوازن

لبناء قوتك الجنسية ، لا تعتمد فقط على المداعبة ، بل تحتاج أيضًا إلى مراقبة ما تأكله. قم بتضمين نظام غذائي متوازن عن طريق إضافة منتجات قليلة الدسم ، والكثير من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون. سيساعد ذلك جسمك على البقاء بصحة جيدة ويزيد من قدرتك على التحمل الجسدي والعقلي.

وصفة شراب التفاح السهلة

16. تحسين الدورة الدموية

من أجل انتصاب أفضل وأطول ، من المهم أن يكون لديك دوران جيد. احصل على تدليك لطيف من شريكك ، فلن تعمل اللمسات الحسية على تحسين تدفق الدم فحسب ، بل ستطلق أيضًا الهرمونات الجنسية

كيف تدوم لفترة أطول في السرير© شاترستوك

17. نم جيدا

لزيادة القدرة على التحمل الجنسي ، من المهم ألا تحرم من النوم. ركز دائمًا على نوم أفضل أولاً بدلاً من ممارسة الجنس بشكل أفضل. إذا ركزت على ممارسة الجنس بشكل أفضل أولاً ، فقد تدمر العملية لأن قلة النوم يمكن أن تكون قاتلًا رئيسيًا للرغبة الجنسية.

18. تجنب الإجهاد

يمكن للتوتر أن يضع الأشياء المرطبة ، لذا تجنب التعرض للتوتر. إذا كنت متوتراً ، خذ وقتاً للاسترخاء والتأمل وركز على تحسين حالتك المزاجية.

كيف تدوم لفترة أطول في السرير© شاترستوك

ما رأيك في ذلك؟

ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.

أضف تعليقا