4 فوائد مهمة لاستخدام مكملات BCAA
أصبحت BCAA أو الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية مكملًا شائعًا جدًا هذه الأيام. كل متحمس للياقة البدنية يحمل رشاشًا مليئًا بـ BCAA ويبتلع نفسه بين المجموعات. إذا لم تكن قد بدأت هذا الملحق أو كنت تخطط للدخول فيه ، دعني أقدم لك 4 أسباب للقيام بذلك. قبل أن أخبرك بمزايا المكمل مع BCAA ، دعني أخبرك بوضوح أنك تحتاج أيضًا إلى تلبية متطلبات البروتين الخاصة بك من تناولك الغذائي اليومي أولاً.
ما هو BCAA؟
BCAAs عبارة عن مجموعة من ثلاثة أحماض أمينية أساسية موجودة في البروتين. (تحتوي مكملات بروتين مصل اللبن أيضًا على BCAAs.)
يسين
إيسولوسين
فالين
نظرًا لأنها أحماض أمينية أساسية ، لا يمكن لجسمك تصنيعها بمفرده ويجب استهلاكها من خلال نظامك الغذائي. على عكس الأحماض الأمينية الأخرى ، يتم تكسير الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في الغالب في العضلات وليس في الكبد. هذا هو السبب في أنها أصبحت مهمة في عملية بناء العضلات.
قد تساعد الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في تقليل التعب
أفادت دراسة نشرت في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب أن التعب أقل بنسبة 15٪ لدى أولئك الذين تناولوا مكملات BCAA مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواءً وهمياً. في دراسة أخرى ، بسبب هذه المقاومة المتزايدة للإرهاق ، استغرق الأشخاص الذين تناولوا مكملات BCAAs وقتًا أطول بنسبة 17٪ للوصول إلى مستويات الإرهاق مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. هذا ينطبق بشكل خاص على الأفراد غير المدربين ، على الرغم من أن الرياضيين قد يعانون أيضًا من نتائج مماثلة.
يشتري أفضل BCAAs هنا
قد يساعد BCAA في تقليل الألم
نعم ، يمكن أن تساعدك BCAAs أيضًا في تقليل الألم. قد تساعد مكملات BCAAs جسمك في خفض مستويات الإنزيمات التي تسمى الكرياتين كيناز واللاكتات ديهيدروجينيز. تشارك هذه الإنزيمات في تلف العضلات. قد يؤدي انخفاض مستوياتها في إمداد الدم إلى تحسين الشفاء ويمكن أن يوفر أيضًا الحماية من تلف العضلات. في الواقع ، أثبتت دراسة نشرها قسم التغذية وعلوم الغذاء بجامعة فيرمونت بالولايات المتحدة الأمريكية أن المشاركين الذين تم إعطاؤهم مكملات BCAA أفادوا بألم عضلي أقل بنسبة 33٪ من مجموعة الدواء الوهمي.
قد يساعد BCAA في بناء العضلات
غالبية الناس يشترون BCAAs حيث يتم بيعها لبناء العضلات. والسبب في ذلك هو وجود مادة الليوسين التي لها تأثيرات بنائية على الجسم. وفقًا لدراسة نشرها قسم العلوم الجراحية بالسويد ، فإن الليوسين له تأثيرات ابتنائية على استقلاب البروتين عن طريق زيادة معدل تخليق البروتين وتقليل معدل تدهور البروتين في راحة عضلات الإنسان. أيضًا ، عند التعافي من تمارين التحمل ، وجد أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة لها تأثيرات بنائية في عضلات الإنسان. لذلك قد يساعدك تناول مكملات BCAAs في بناء المزيد من العضلات.
قد يساعدك BCAA في إنقاص الوزن
السبب الحقيقي وراء بدء الناس في استخدام BCAAs كمكمل هو أنها ساعدتهم على الحفاظ على أنسجة العضلات أثناء اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية. عندما تتبع نظامًا غذائيًا ينقص السعرات الحرارية لفقدان الوزن / فقدان الدهون ، فهناك دائمًا خطر استهداف أنسجة العضلات من قبل جسمك لاستخدامها كمصدر للطاقة لإنتاج الطاقة. ومع ذلك ، يمكن منع هذا الموقف إذا كنت تكمل جسمك بما يكفي من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة بحيث يمكن تجنيب عضلاتك المكتسبة بشق الأنفس. كانت هناك العديد من الدراسات الأخرى التي ربطت فقدان الوزن مع الأشخاص الذين تناولوا مكملات BCAA مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
أنوج تياجي هو مدرب شخصي معتمد وأخصائي تغذية رياضي معتمد وأخصائي تمارين علاجية من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). هو مؤسس موقع الكتروني حيث يقدم التدريب عبر الإنترنت. على الرغم من كونه محاسبًا قانونيًا من خلال التعليم ، إلا أنه ارتبط ارتباطًا وثيقًا بصناعة اللياقة البدنية منذ عام 2006. شعاره هو تحويل الأشخاص بشكل طبيعي ويعتقد أن الصيغة السرية للياقة هي الاتساق والالتزام تجاه التدريب والتغذية. يمكنك التواصل معه من خلال موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و موقع YouTube .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
