توقف عن إهدار أموالك على الجلوتامين ، فهو لا يساعد في تعافي العضلات
في عالم يُطرح فيه مكمل جديد كل أسبوعين تقريبًا ، يقدم ادعاءات سخيفة حول كيف يمكن أن يجعلك تنزعج أو تمزقك ، يمكن أن يكون الفصل بين ما ينجح حقًا وما هو سيئ نوعًا من المهمة.
أحد هذه المكملات التي اكتسبت شعبية غير مبررة هو الجلوتامين. دعنا نلقي نظرة على ماهية الجلوتامين قبل النظر في الادعاءات والحقائق.
ما يتكون منه البروتين
يتكون البروتين من 20 حمض أميني: 9 أساسي و 11 غير أساسي. الجلوتامين هو حمض أميني غير أساسي مما يعني أنه ليس من الضروري تناوله خارجيًا لأن جسمك ينتجه بمفرده والذي يصبح 'ضروريًا بشكل مشروط' في فترات الإجهاد الشديد بشكل خاص عندما تتجاوز الحاجة إلى الجلوتامين توافره. يوجد الجلوتامين في الغالب في البيض واللحوم ومنتجات الألبان.
إلقاء اللوم على جيم بروس
ما هي خريطة الارتفاع
في الآونة الأخيرة ، أصبح الجلوتامين مكملاً لا بد منه في كل مكملات تكميلية لإخوانه في الجيم. لماذا ا؟ لأن مدرب صالة الألعاب الرياضية الخاص بهم أخبرهم! يتم ذكره في نفس نفس المكملات الغذائية الأخرى المثبتة مثل بروتين مصل اللبن والكرياتين وزيوت السمك. ومع ذلك ، عندما تنظر في البحث والعلوم ، لا تجد شيئًا جوهريًا لدعم مزاعم استعادة الجلوتامين للعضلات.
دعونا ننظر إلى هذه الادعاءات واحدة تلو الأخرى ونفصلها عن الحقائق.
1) تحسين نمو العضلات
ستسمع هذا طوال الوقت أن الجلوتامين يزيد من نمو العضلات عن طريق تحسين تخليق البروتين العضلي ولكن ببساطة لا يوجد بحث بشري على الإطلاق لدعم هذه الادعاءات. تعمل مكملات الجلوتامين بالفعل على تحسين تخليق البروتين لدى البشر ، ولكن فقط في الأشخاص المصابين بأمراض خطيرة والذين يعانون من درجة عالية من الإجهاد السريري (وليس الإجهاد الناتج عن ممارسة الرياضة). في هذه الحالات ، يعمل الجلوتامين على تحسين توازن النيتروجين والمساعدة في التعافي. بالنسبة للفئران الرياضية النموذجية ، لا يقدم الجلوتامين أي فوائد فيما يتعلق بنمو العضلات.
أفلام ذات مشاهد حب حقيقية
2) تحسين الانتعاش وزيادة المناعة
لا يؤثر تدريب الوزن على خلايا معينة في الجهاز المناعي وليس له تأثير كبير على مستويات الجلوتامين في الجسم. لذا ، فإن خلط الجلوتامين بعد التمرين مع بروتين مصل اللبن لتعزيز الانتعاش لن يكون مفيدًا. إذا كان تمرينك يتكون بشكل أساسي من تدريبات الوزن وجلسات القلب ، فإن استخدام الجلوتامين بعد التمرين أو قبل النوم لتأثيره المعزز للتعافي لا طائل منه.
3) يعزز إفراز هرمون النمو
يبدو هذا رائعًا على الورق ، وهو وقود تسويقي رائع لشركات المكملات الغذائية. لكن الحقيقة هي أن الزيادات العابرة قصيرة المدى في هرمون النمو لا معنى لها تقريبًا عندما يتعلق الأمر بإنتاج مكاسب فعلية قابلة للقياس في حجم العضلات وقوتها. من أجل أن يكون لزيادة هرمون النمو أي فوائد ملحوظة في هذا المجال ، يجب زيادة هذه المستويات بهامش كبير للغاية ويجب بعد ذلك الحفاظ عليها لفترة طويلة من الزمن. الطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك هي من خلال استخدام هرمون النمو الخارجي نفسه. ينتج الجلوتامين دفعة مؤقتة في مستويات هرمون النمو ، لكن الزيادة ليست كبيرة بما يكفي ولا طويلة بما يكفي ليكون لها أي تأثير ملموس على نمو العضلات أو فقدان الدهون.
4) يساعد على تجديد مستويات الجليكوجين في العضلات بعد التمرين
يمكن أن يكون تجديد الجليكوجين بعد التمرين مصدر قلق للرياضيين المحترفين الذين يمارسون الرياضة عدة مرات في اليوم باستخدام نفس مجموعات العضلات ، ولكن ليس للأشخاص العاديين. أيضًا ، لا يتم استنفاد مستويات الجليكوجين أبدًا كما يعتقد الناس (بحد أقصى 30-40٪) ويتم تجديد هذه المستويات من نظامك الغذائي على أي حال. في غضون بضع وجبات قياسية بعد انتهاء التمرين ، ستستعيد مستويات الجليكوجين نفسها تلقائيًا دون الحاجة إلى القلق بشأن ذلك ، لذا تناول بعض الفاكهة أو الأرز بدلاً من إنفاق المال على المكملات الغذائية.
استنتاج: لا تنفق أموالك التي كسبتها بشق الأنفس على المكملات الغذائية التي لن تمنحك حتى 0.001 ٪ فائدة من استخدامها. التزم بالأساسيات وكن متسقًا وجني الثمار.
الجسم الستيرويد مقابل الجسم الطبيعي
Nav Dhillon هو مدرب عبر الإنترنت مع GetSetGo Fitness ، وهي شركة لياقة بدنية عبر الإنترنت تساعد الأشخاص الذين لديهم أهداف لياقة بدنية بدءًا من إنقاص الوزن وحتى المنافسة في عروض كمال الأجسام. Nav هو متحمس شغوف لكمال الأجسام ويرأس NABBA (الرابطة الوطنية لكمال الأجسام للهواة) كسكرتير عام. ساعده هذا الشغف والموقف الفطري في العمل مع الكثير من لاعبي كمال الأجسام لمساعدتهم على الارتقاء بجسمهم إلى المستوى التالي. لديه أيضًا حيوان أليف جميل يسمى Buster والذي يستمتع باللعب معه في أوقات فراغه. يمكنك الوصول إلى Nav على nav.dhillon@getsetgo.fitness لترتقي بلياقتك ولياقة بدنك إلى المستوى التالي.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
