إليكم كيف خسر الأستاذ الذي لم يأكل سوى الوجبات السريعة لمدة 10 أسابيع 12 كيلوغراماً
ماذا لو أكلت كعكًا وأوريو وحبوبًا سكرية ودوريتوس في معظم وجباتك؟ الجواب الأكثر شيوعًا لذلك هو القول بأنك ستصاب بالسمنة ويتضخم حجمك. سيذهب بعض المدربين أو المعلمين غير المتعلمين إلى حد القول إن هذا سيسبب لك السرطان. هذا لأن لديهم أكاديمية تدفع دورات التغذية الرياضية التي تدرس العلوم الزائفة والوجبات الغذائية المبتذلة تحت ستار 'العلم' وتقول أشياء مثل السعرات الحرارية لا تحسب.
ولكن على محمل الجد ، ماذا سيحدث إذا كنت تأكل الأطعمة السريعة معظم الوقت؟
هذا ما فعله أستاذ التغذية البشرية في جامعة كانساس لمدة 10 أسابيع لإثبات وجهة نظره.
النقطة التي أثبتها: عدد السعرات الحرارية
بدأ البروفيسور مارك هوب المعروف أيضًا باسم أستاذ Twinkies في تناول نظام غذائي يضمن أنه يأكل أقل من 1800 سعرة حرارية في اليوم. بالنسبة لشخص بوزنه ، سيحتاج حوالي 2600 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنه. هذا يضعه فعليًا في عجز في السعرات الحرارية. جاء ثلثا سعراته الحرارية من أجل الوجبات السريعة المطلقة والأشياء السكرية مثل Twinkies (نوع من الكعك) ، و Oreos ، و Doritos ، ومجموعة متنوعة من الحبوب السكرية. إلى جانب ذلك ، تناول بعض الخضار الخضراء ومخفوق البروتين والفيتامينات المتعددة يوميًا.
نتائج:
1. فقد 27 رطلاً من وزن جسمه في 10 أسابيع.
2. انخفضت نسبة الدهون في جسمه من 33.4٪ إلى 24.6٪.
3. انخفض مؤشر كتلة جسمه من 28.8 إلى 24.9.
4. تحسن صورة الكولسترول لديه.
5. زاد HDL أو 'الكوليسترول الجيد' بنسبة 20 بالمائة ، وانخفض مستوى الكوليسترول الضار بنسبة 20 بالمائة وانخفض مستوى الدهون الثلاثية بنسبة 39 بالمائة.
سعرات حراريه
الشيء الرئيسي الذي كفله في نظامه الغذائي هو تناول سعرات حرارية أقل باستمرار مما يحرقه جسده في اليوم. هذا لا يعني أنه يجب عليك اتباع نظام غذائي للوجبات السريعة ابتداءً من هذه اللحظة. إنه ليس صحيًا ، وإذا كنت تبحث عن تكوين عادة طويلة الأمد أو تحسين الأداء الرياضي ، فإن هذا النمط من الأكل بعيد عن أن يكون مثاليًا.
ومع ذلك ، فإنه يثبت نقطة ، وهي نقطة أساس كيفية عمل الأنظمة الغذائية المختلفة. تعطي الحميات المختلفة نتائج من خلال وضعك في حالة عجز في السعرات الحرارية. ثم عليك أن تقرر تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ، وعالية الكربوهيدرات ، وقليلة الدهون ، ومرتفعة الدهون ، الأمر متروك لك تمامًا. لا تحتاج إلى البحث عن نظام غذائي خاص لفقدان الدهون. ابدأ في اتخاذ الخيارات التي يمكنك الالتزام بها وتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
إليك مقال كتبته عن كيفية إنقاص الوزن وليس عقلك: https://www.mensxp.com/health/nutrition/40518-want-to-keep-your-sanity- while-dieting-give-this -a-try.html. إن مجرد ارتداء القمصان التي تقول 'أنا أدرب مدربك' أو حقن المنشطات لا يجعلك بطبيعته بارعًا في فهم الأدبيات العلمية أو في هذا الصدد ، وفهم أساسيات التغذية.
أوه ، ونعم ، السعرات الحرارية لا تحسب.
المؤلف السيرة الذاتية :
Pratik Thakkar هو مدرب لياقة على الإنترنت يُنظر إليه على أنه شخص سيسهل عليك فهم العملية من خلال وضع الأشياء في السياق الصحيح وتقديم توصيات تستند إلى العلم. في أوقات فراغه ، يحب Pratik القراءة عن علم النفس أو اللعب على PlayStation الخاص به. يمكن الوصول إليه عند thepratikthakkar@gmail.com للاستفسارات المتعلقة باللياقة البدنية واستفسارات التدريب.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
