هل يجب أن تمارس تمارين الكارديو قبل أو بعد تمارين رفع الأثقال؟
في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية ، حاول أن تلاحظ شيئًا واحدًا - ستجد أن معظم الرجال يعملون على تمارين القلب قبل جلسة تدريب الوزن ، خاصةً أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن. ستجدهم يركضون لساعات على جهاز الجري ، ثم ينتقلون إلى ركوب الدراجات وإذا تركوا بأي طاقة ، فإنهم يذهبون لرفع الأثقال. هل تمارين القلب قبل الرفع هي الطريقة الصحيحة لفقدان الدهون واكتساب العضلات؟ هنا ، نقوم بتفصيلها من أجلك.
تأثير القلب قبل تدريب الوزن
تستنفد تمارين القلب مخزون الجليكوجين (مخازن الطاقة) بمعدل أسرع بكثير مقارنة بتمارين الوزن. نحن بحاجة إلى الطاقة لأداء أفضل في أي تمرين وخاصة إذا كان الأمر يتعلق بالرافعات المركبة مثل القرفصاء وضغط البنش والرافعات المميتة. أنت بحاجة إلى دفعات سريعة من الطاقة التي تأتي من الجليكوجين العضلي المخزن. ومع ذلك ، هناك أشخاص ما زالوا قادرين على التدريب بمستويات منخفضة من الجليكوجين ، ولكن إذا كان هدفك هو زيادة الحمل التدريجي ، فيجب أن تملأ حوضك!
التأثير على إنزيمات mTOR و AMPK
دون الخوض في الكثير من المصطلحات العلمية ، دعنا نفهم ذلك بلغة بسيطة - تتمثل الوظيفة الأساسية لإنزيم mTor في تشغيل تخليق البروتين المعروف أيضًا باسم عملية بناء العضلات ، في حين أن الدور الأساسي لـ AMPK هو تنظيم طاقة الخلية أو الاستفادة من الطاقة المخزنة من الخلية المعروفة أيضًا باسم عملية فقدان الدهون. تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة تمارين القلب المكثفة قبل التدريب على رفع الأثقال تنشط المزيد من إنزيم AMPK ، متجاوزًا إنزيم mTOR ونتيجة لذلك ، فإنه يمنع إرسال إشارات لعملية بناء العضلات.
التعب
ممارسة تمارين الكارديو قبل تمارين رفع الأثقال يمكن أن تجعلك مرهقًا عقليًا وجسديًا قبل أن تمسك بالأوزان. تنخفض قدرة العضلات على توليد أقصى قوة ، وبالتالي تتأثر ظاهرة بناء العضلات الأساسية المعروفة أيضًا بالحمل الزائد التدريجي إلى حد كبير.
هنا هو ما يمكنك القيام به!
إذا سألتني عن أفضل طريقة للقيام بتمارين القلب والوزن ، فستكون الإجابة هي القيام بها في تقسيمات منفصلة. يمكنك تجربة تمارين الكارديو في الصباح وتمارين رفع الأثقال في المساء. في حال كنت تتدرب مرة واحدة فقط في اليوم ، يمكنك التخطيط بشكل مخصص ليوم القلب في قسم التمرين الأسبوعي. لذا ، خطط لأمراض القلب وفقًا لتفضيلاتك ، وتذكر إما المشي أو الركض السريع ، ولا تندفع أبدًا بينهما!
Rachit Dua هو مدرب لياقة بدنية متقدم معتمد من K11 للسكان العام والخاص (الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية وكبار السن والنساء الحوامل والأطفال) وخبير تغذية رياضي معتمد. يمكنك الاتصال به هنا .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
