هذه هي الطريقة التي يمكنك أن تأكل بها الوجبات السريعة وما زلت تفقد الدهون
أحد المخاوف التي تطارد كل مبتدئ يتطلع إلى فقدان الدهون والحصول على الشكل هو ، 'كيف سأستمتع بوجباتي الحبيبة السريعة'. وهذا الخوف له ما يبرره تماما. إذا كنت ترغب في إنقاص 10 كيلوغرامات من الدهون وتحسين تكوين جسمك ، فسوف يستغرق الأمر ما لا يقل عن 3-4 أشهر لتحقيق هذا العمل الفذ. وعدم تناول الأطعمة المفضلة لديك لفترة طويلة من الوقت أمر صعب للغاية ، إلا إذا كان لديك مستوى غير عادي من الالتزام والتفاني ، وهو ما لا يفعله معظم الناس. هنا هو المكان الذي يخطئ فيه الناس عمومًا - يحاولون اتباع نظام غذائي صعب للغاية ، مثل لاعبي كمال الأجسام المحترفين وبعد أسبوعين ينهكون وينغمسون في تناول الوجبات السريعة. قبل أن أقدم لك حلاً ، دعنا نلقي نظرة على كيفية فقدان الدهون بالفعل.
الحقيقة: كل نظام غذائي يعمل ، نظرًا لأنك في نظام غذائي يعاني من نقص في السعرات الحرارية وقادر على الحفاظ عليه!
في عام 1964 ، قامت مجموعة من معهد البحوث الطبية في أوكلاند بكاليفورنيا بدراسة تأثير تركيبات مختلفة من المغذيات الكبيرة على فقدان الوزن لدى 8 مرضى يعانون من السمنة المفرطة. تم إطعامهم بنظام غذائي ينقص السعرات الحرارية وكل ثلاثة أو أربعة أسابيع ، قام الباحثون بتعديل النظام الغذائي لتغيير محتواه من البروتين (من 14٪ إلى 36٪ من السعرات الحرارية) ، والدهون (من 12٪ إلى 83٪ من السعرات الحرارية) ، و الكربوهيدرات (3٪ إلى 64٪ من السعرات الحرارية). ولكن تم الاحتفاظ بالسعرات الحرارية دائمًا دون مستويات صيانة المريض. فقد جميع مرضى السمنة الدهون بمعدل ثابت ، بغض النظر عن التركيب الغذائي للنظام الغذائي سواء كان تناول الدهون أو الكربوهيدرات مرتفعًا أو منخفضًا - ما يهم هو إجمالي النقص في السعرات الحرارية.
ومن ثم ثبت!
حسنًا ، بعد ذلك ، قررت الاستغناء عن السكر والكولا والسمبوسة الزائدة من نظامك الغذائي. أضف بعض الدجاج المشوي والمكسرات والفواكه مع اتباع نظام غذائي يحتوي على 300 سعر حراري وانطلق في رحلتك لخسارة الدهون. لنفترض أن سعرات الصيانة لديك تبلغ حوالي 2300/2400 سعرة حرارية ، لذلك ، لإنشاء عجز يومي يتراوح بين 200 و 300 ، لن تحتاج إلى استهلاك أكثر من 2000 سعر حراري في اليوم. هذا سيضعك في عجز أسبوعي قدره 2100 كيلو كالوري.
الوضع المثالي في العالم
تقرأ بعض الاقتباسات التحفيزية وتقرر استهلاك 2000 سعر حراري كل يوم بجد. هل يمكنك رؤية الفجوة بين الخط الأحمر والأزرق؟ إنه عجزك الأسبوعي من السعرات الحرارية ، تأكد من الحفاظ عليه! للأسف، نحن لا نعيش في عالم مثالي. ومن المؤكد أننا جميعًا سنميل إلى تناول تلك الأطعمة اللذيذة.
الوضع الحقيقي في العالم
يمكنك البقاء على قيد الحياة من الاثنين إلى السبت على نظام غذائي 2000 كيلو كالوري. ولكن بعد ذلك يأتي يوم الأحد العظيم ، وتخرج لمشاهدة فيلم مع أصدقائك. يمكنك تناول شرائح البيتزا ، وبعض البطاطس المقلية ، ومخفوق متوسط ، ونصف لتر من البيرة وبالطبع الفشار. تصل السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 3500 سعرة حرارية ويصبح العجز الأسبوعي ضئيلاً. تذكر ما تحدثت عنه في النقاط أعلاه؟ حافظ على عجز السعرات الحرارية! الآن ، توقف فقدان الوزن لديك ، وأنت تلوم مدربك ، والتمثيل الغذائي الخاص بك ، والإله ، والكربوهيدرات. سبب زيادة الوزن غير المرغوب فيه هو زيادة متوسط السعرات الحرارية المتناولة. هذا هو!
حلول العالم الذكي
بادئ ذي بدء ، إذا كنت لا تقف على خشبة المسرح ، فتوقف عن تناول الطعام مثل لاعب كمال الأجسام ، هذه الفترة. توقف عن تناول الطعام المسلوق الذي لا طعم له ولا تحاول حساب السعرات الحرارية في الخضار الخاصة بك والصوديوم في طعامك.
نصيحة عملية: استمر في النظام الغذائي الذي يحتوي على 2000 سعرة حرارية من الاثنين إلى الخميس. يوم الجمعة ، قللها بمقدار 200 سعرة حرارية. ببساطة قم بقطع 2 من صفار البيض (90 سعرة حرارية) وحصة من الفاكهة (100 سعرة حرارية). في يوم السبت ، قللها بمقدار 500/600 سعرة حرارية وستتمكن من تقليل بعض مصادر الكربوهيدرات والدهون الرئيسية من نظامك الغذائي. الآن ، يوم الأحد ، حتى إذا كنت تفرط في تناول الأطعمة المفضلة لديك ، فستتمكن من الحفاظ على قدر كبير من العجز الأسبوعي مع الاستمرار في إنقاص الوزن.
تيك أواي
كان هذا توضيحًا مثيرًا جدًا للأشخاص الذين ليس لديهم سيطرة على أنفسهم بمجرد أن يبدأوا في تناول الطعام في الخارج. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بوجبة سريعة الوجبة متوسطة الحجم مرة واحدة في الأسبوع ، فإن الاستغناء عن 400-500 سعرة حرارية إضافية في غضون يومين كافٍ. آمل أن تجعلك هذه المقالة أكثر حكمة وتساعدك في رحلة إنقاص الدهون.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
