5 مغذيات دقيقة ضرورية لنمو العضلات وفقدان الدهون التي يجب أن يدركها كل رجل
تم العثور على أساس التغذية في نظام غذائي صحي مع الكمية المثلى من البروتين وبعض المكملات الغذائية لكمال الأجسام. فوائد المغذيات الكبيرة معروفة على نطاق واسع من قبل الجماهير المهتمة بتنغيم أجسامهم. في حين أن المغذيات الدقيقة مهمة حقًا ، يبدو أنها كلمة منسية.
المغذيات الدقيقة هي فيتامينات ومعادن تساعد في تحفيز معالجة المغذيات الكبيرة مثل البروتين والكالسيوم لصحة الجسم.
قد يكون تحديد المكملات الغذائية التي تحتاجها أمرًا صعبًا بعض الشيء. تريده أن يمد الجسم بالطاقة اللازمة للتمرين ويزود العضلات بالمكونات الخام اللازمة للنمو والإصلاح. أثناء تكييف ذلك ، يجب أن يحفز أيضًا نمو العضلات.
لقد جعلناها أسهل بالنسبة لك. تحقق من هذه العناصر الغذائية الخمسة التي ستساعدك في الوحوش بشكل أسرع!
1. المغنيسيوم
المغنيسيوم هو واحد من أكثر المعادن المتوفرة تخلصك من التوتر. بعد جلسة تمرين قاسية ، من المهم أيضًا إرخاء عضلاتك. هذا عندما يأتي المغنيسيوم للضوء ويمنع التقلصات.
عند إقرانه بمغذيات كبيرة مثل الكالسيوم ، فإنه يقلل من ضغط الدم ويعزز النوم بشكل أفضل.
2. بيتا ألانين
المغذيات الدقيقة ، بيتا ألانين هو حمض أميني غير أساسي. يساعد بيتا ألانين على إنتاج الكارنوزين ، الذي يوازن درجة الحموضة في العضلات ويحارب تراكم حمض اللاكتيك الذي يؤدي إلى التعب والتقلصات.
يساعد في مكافحة الالتهاب الناتج عن التمارين المفرطة ، فهو يحافظ على صحة عضلاتك
3. فيتامين سي
من المعروف أن فيتامين سي يلعب دورًا مهمًا في صحة العظام. إنه ضروري لتكوين الكولاجين ، الأساس الذي يبنى عليه تمعدن العظام. ارتبطت الدراسات بزيادة فيتامين مستويات C مع كثافة عظم أكبر.
قد يكون للتناول غير الكافي لفيتامين سي آثار أخرى على الصحة ، بما في ذلك عضلاتنا. تدعم عظامك الوترية عضلاتك القوية.
4. الزنك
يعتبر الزنك من المغذيات الدقيقة التي تلعب العديد من الأدوار الحيوية في جسمك. الزنك ضروري لنشاط أكثر من 300 إنزيم يساعد في التمثيل الغذائي والهضم ووظيفة الأعصاب والعديد من العمليات الأخرى. إنه أمر بالغ الأهمية لتطوير الخلايا المناعية ووظيفتها.
عندما يكون لديك جهاز مناعة جيد ، سيكون نمو عضلاتك سلسًا.
5. فيتامين د.
من المحتمل أن يكون فيتامين أشعة الشمس معروفًا بضمان عظام قوية. يرتبط فيتامين د بالهرمونات الصحية مثل هرمون التستوستيرون الذي يساعد في الحفاظ على العضلات ونموها.
من المعروف أن مكملات فيتامين د تزيد من قوة العضلات وتعزز فقدان الدهون.
افكار اخيرة
العديد من مكملات المغذيات الدقيقة لها أدلة قوية لدعم دورها في تحسين أداء التمرين وبناء العضلات. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك وممارسة الرياضة لتحقيق القيمة المطلقة ، يمكنك تجربة هذه المكملات المعدنية.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
