تمارين ما قبل الحفلات لمدة 10 دقائق للحصول على مضخة العضلات دون التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية
هل لديك خطط كبيرة الليلة؟ لقاء عصابتك بعد وقت طويل؟ هل تريد أن تبدو أفضل ما لديك أم يجب أن نقول ممزقًا في جميع صور السيلفي المستقبلية؟ حسنا اذا. يكمن السر وراء كل هؤلاء الذين لا يحتاجون إلى تصفية ، والذين يتمتعون بالثقة الفائقة بشأن مظهري ، الذين تم النقر فوقهم 'swelfies' في غرفة تغيير الملابس في صالة الألعاب الرياضية ، في جلسة رفع ثقيلة.
بعد جلسة أوزان جيدة ، يتم زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك إلى أقصى حد. هذا يسمح لعضلاتك أن تبدو منتفخة للغاية وستبدو في أفضل حالاتك لمدة ساعة أو نحو ذلك. يمكنك الاستفادة من هذا للحصول على ضخ للعضلات مباشرة قبل التوجه إلى حفلة.
قبل خلع قميصك مباشرة والانزلاق إلى شيء أكثر فخامة ، اضغط على سطح السفينة لأداء تمرين ما قبل الحفلة لمدة 10 دقائق من اختيارك.
تذكر ، إذا قمت بذلك في وقت مبكر جدًا ، فستفقد مضخة ما قبل الحفلة قبل أن تصل إلى وجهتك.
التمرين 1: تمارين الضغط
اهدف إلى 100 تمرين رياضي ، ويفضل 50 مرة على التوالي. افعلها بأسرع ما يمكن ، في أقل عدد ممكن من المجموعات لك.
سيعطي هذا الجزء العلوي من جسمك مضخة جيدة وسيبدأ دمك في الاندفاع إلى عضلاتك بشكل أسرع مما يمكن أن يتدفق من عضلاتك.
© iStockطباعة مخلب طراز كوغار في الطين
التمرين 2: تمرين الضغط وعزل العضلة ذات الرأسين
قم بهذه التمارين دون توقف. خذ استراحة لمدة 60 ثانية بعد الانتهاء من آخر ممثل للحركة الأخيرة.
أكمل دائرتين واستخدم سريرًا أو مقعدًا لرفع يديك وقدميك ومنشفة لتثبيت العضلة ذات الرأسين.
اضغط لأعلى
عدد التكرارات: 10
ادخل في وضع الضغط. القلب مغلق ، الجسم مستقيم. اثنِ ذراعيك واخفض جسمك حتى يصبح صدرك بوصة واحدة فوق الأرض.
أكبر الناس في العالم
ثم اضغط للخلف وقم بتمديد ذراعيك بالكامل.
© iStockالضغط المنحدر المتفجر
عدد التكرارات: 10
ابدأ بوضعية الضغط مع دعم وزنك على أصابع قدميك ويديك تحت الكتفين. ابق على قلبك مغلقًا.
ضع يديك على السرير مع وضع أصابع قدميك على الأرض. اخفض صدرك ثم اضغط بشكل متفجر للخلف مع تمديد ذراعيك بالكامل.
ارفض اضغط لأعلى
عدد التكرارات: 10
الفتيات الساخنة لمتابعة سناب شات
مرة أخرى ، ابدأ في وضع الضغط ولكن مع رفع قدميك على المقعد. احصل على خط مستقيم من الرأس إلى الكعب. ثم ثني مرفقيك بعناية لخفض صدرك. محرك النسخ الاحتياطي بقوة وكرر.
© iStockعزل العضلة ذات الرأسين
الانتظار: 15 ثانية
ضع منشفة تحت فخذيك وأمسك طرفيها بيديك. ادخل في وضع نصف القرفصاء وقم بلف يديك نحو كتفيك. اسحب المنشفة بأقصى ما تستطيع لزيادة توتر العضلة ذات الرأسين.
إخلاء المسؤولية: نود أن نوضح أن التمرين لمضخة ما قبل الحفلة هو حل سريع بفوائد قصيرة المدى. هذه الطريقة ليست فعالة للأهداف الصحية طويلة المدى والرضا. إذا كنت تريد أن تبدو أكبر على المدى الطويل ، فعليك الالتزام بخطة تدريب لبناء العضلات. فقط التدريب المستمر والنظام الغذائي الصحي يمكن أن يساعدا في نمو عضلاتك.
فوائد ممارسة الرياضة قبل الخروج
إذا كانت التأثيرات الفورية للتدريبات السابقة للحفلة قصيرة المدى ، فهل يجب عليك فعلاً بذل جهد للتمرين قبل حفلة أو موعد على الإطلاق؟ الجواب نعم ، لأن هناك ما هو أكثر من مجرد ضخ سريع للعضلات.
تحسين الموقف: ستساعدك قوة العضلات التي ستحصل عليها من التمرين على الوقوف منتصبًا والجلوس مع ظهرك مستقيمًا دون عناء.
زيادة الثقة: مع كل تمرين ، تقترب من أن تصبح أفضل ما لديك ويمكن لجسمك أن يشعر بذلك. إنه يظهر في موقفك وفي الطريقة التي تقدم بها نفسك.
توهج الطبيعي: التوهج بعد التمرين حقيقي وهو الأفضل. إنه مزيج من زيادة تدفق الدم والعرق والإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء التمرين.
الكحول للأشخاص الذين لا يحبون الكحول
المزيد من الطاقة: حتى عندما يكون يومك مملاً ، فإن ارتفاع ما بعد التمرين سوف يمنحك الطاقة في الوقت الحالي.
© إنستغرام / كاران تاكر افكار اخيرة
بالنسبة لمضخة ما قبل الحفلة ، يفضل التدريبات السريعة على جلسة الأوزان الكاملة. هذا يمنع استنفاد الجليكوجين المخزن في عضلاتك.
لذا ، جرب تمرين ما قبل الحفلة المذكور أعلاه الذي تختاره ولا تنس التقاط صورة سيلفي 'رائعة'.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
