توقف عن إهدار أموالك المكتسبة بصعوبة على BCAAs
إذا كنت ترغب في رفع الأثقال ، فلا بد أنك سمعت عن أحد المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا ، أي السلسلة المتفرعة من الأحماض الأمينية المعروفة باسم BCAA. يوصي معظم خبراء اللياقة البدنية بهذا الملحق باعتباره مكدسًا أساسيًا من أجل حزم العضلات. ومع ذلك ، على الرغم من أن هذا المكمل يمد الجسم بأهم الأحماض الأمينية ، فإنه لا يزال غير مطلوب للجميع في جميع الأوقات. حسنًا ، ما هو بالضبط BCAA؟ وهل نحن بحاجة إليه حقًا ، فلنلقِ نظرة على هذا الملحق بمزيد من التفصيل.
فهم سلسلة الأحماض الأمينية المتفرعة (BCAAs)
معدات المطر النسائية للمشي لمسافات طويلة
كما يوحي الاسم ، فإن BCAA عبارة عن بنية متفرعة من ثلاثة أحماض أمينية أساسية ، تُعرف باسم Leucine و Isoleucine و Valine. اللوسين هو الأهم والأكثر ابتنائًا بين الثلاثي. يؤدي إلى تخليق البروتين وهو أمر ضروري لتطوير بيئة الابتنائية في الجسم مما يؤدي إلى تضخم العضلات الهيكلية. الأحماض الأمينية الأخرى ، الإيزولوسين والفالين ، تدعم استعادة العضلات وتنظم نسبة الجلوكوز في الدم في الخلايا.
لذلك ، من الواضح تمامًا أن السلسلة المتفرعة من الأحماض الأمينية تساعد في استعادة العضلات وإنتاج الطاقة وتمنع بيئة تقويضية في الجسم.
عندما لا تحتاج إلى BCAA
من المحتمل أن يكون مكمل BCAA هو أحد أكثر المكملات مبيعًا بعد بروتين مصل اللبن. ومع ذلك ، فإن المكمل مع BCAA ليس إلزاميًا للتعبئة على العضلات. عادة ما نحصل على الجرعة المطلوبة من BCAAs من خلال نظام غذائي غني بالبروتين (البيض والدجاج ومنتجات الألبان والأسماك وفول الصويا) وكذلك من خلال مكملات بروتين مصل اللبن. علاوة على ذلك ، هناك العديد من الأوراق البحثية المتاحة التي تظهر الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا عالي الجودة عالي البروتين مع توزيع مناسب للبروتين في وجبات الطعام على مدار اليوم ، يمكن أن يحققوا كتلة عضلية متساوية مع الأشخاص الذين تناولوا مكملات BCAAs.
من يحتاج حقًا إلى مكمل BCAA
أفضل تطبيق لمشاهدة الأفلام الإباحية
المرة الوحيدة التي قد تحتاج فيها إلى مكمل BCAA هو عندما تتبع خطة تغذية لنقص السعرات الحرارية وتريد منع انهيار العضلات للحصول على الطاقة. علاوة على ذلك ، في حالة النباتيين / النباتيين ، يمكن أن تكون الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة جزءًا لا يتجزأ من مكدس مكملاتهم من أجل حزم كتلة العضلات.
لذلك ، ما لم تكن رجلًا ثريًا قذرًا ، توقف عن الاستثمار في مكملات BCAA دون داع. ما عليك سوى تناول الطعام بشكل صحيح ، والتركيز على البروتينات الغذائية عالية الجودة والاستثمار في المكملات الأساسية الأساسية. ومن ثم ، كل بذكاء وتدرب مثل الوحش!
Rachit Dua هو مدرب لياقة بدنية متقدم معتمد من K11 للسكان العام والخاص (الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية وكبار السن والنساء الحوامل والأطفال) وخبير تغذية رياضي معتمد. يمكنك الاتصال به هنا .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
