3 تمارين لتطوير بعقب وظيفي وذات مظهر متوسط
أصبح تدريب الألوية أو وضعيات المؤخرة شائعًا للغاية بسبب عارضات اللياقة البدنية الأنثوية على Instagram اللواتي يرن العضلات أو يبيعن فرق الغنائم أو برامج بناء الغنائم. نتيجة لذلك ، كان هناك إضفاء جنسي غير ضروري على الغنائم ، حيث كان الرجال يكادون يتخطون عمل الغنائم في صالة الألعاب الرياضية ، لأنهم يعتبرونها أنثوية أو يربطونها بنماذج اللياقة البدنية النسائية.
إذا كنت أحدهم ، فأنت مخطئ بشكل رهيب. بقدر ما كنت مخطئًا بشأن BCAAs التي تساعد في نمو العضلات أو نافذة البروتين الابتنائي.
ما هي فوائد عضلات الأرداف القوية للرجال؟
. أنت أقوى وتبدو أفضل
سكين جيب شفرة قفل صغير
الألوية هي حرفيًا القوة العضلية في جسمك. تعني عضلات الألوية القوية أنه يمكنك توليد المزيد من القوة من الجزء السفلي من جسمك وبناء مؤخرة جيدة المظهر. صدق أو لا تصدق ، النساء مثل الرجال بعقب قوي.
وشيء آخر ، لم يتم العثور على الألوية القوية على الرجال الضعفاء.
. أنها تحسن الأداء الرياضي
توفر الألوية القوة لحركة سريعة ومتفجرة. اذهب للتحقق من أي عداء أولمبي ، فلن تجد أبدًا واحدًا يعاني من ضعف عضلي إذا كان العداء لديه غلوت أضعف ، فلن يتنافس في الأولمبياد في المقام الأول.
. أنها تضمن أنك لا تعاني من آلام أسفل الظهر
عندما لا تفعل أي شيء على الإطلاق ، تعمل الألوية على الحفاظ على منطقة أسفل الظهر محاذاة. هذا لا يعني أن الألوية المتطورة تعني دائمًا صحة أسفل الظهر جيدة مضمونة. هذا ليس هو الحال دائمًا ، على الرغم من أنه يعطي فرصة أكبر لصحة أسفل الظهر بشكل أفضل.
والآن بعد أن أثبتنا أهمية تطوير الألوية ، فلنلقِ نظرة على أفضل التمارين التي يمكنك تضمينها في روتينك الرياضي على الفور:
1. اقتحام الورك بالبار
يمكنك أيضًا القيام بذلك باستخدام جهاز سميث إذا كنت مبتدئًا تمامًا وتشعر أنه يجهد أسفل ظهرك. ضع قدميك على الأرض وقم بإعداد الشريط عند الوركين وأعلى ظهرك على المقعد. حافظ على استقامة ظهرك ، وادفع الشريط بعيدًا عن الأرض بأقصى قوة حتى تكون بزاوية 45 درجة على الأرض. تعال ، توقف قليلاً وكرر.
أفضل الأشياء للطهي في الفرن الهولندي
2. Deadlifts الرومانية ذات الساق الواحدة
يفشل معظم الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية في أداء تمرين الرفعة المميتة الرومانية بالشكل المناسب. بالنسبة لهم ، يجب أن يتم هذا التمرين بحذر شديد أو أفضل من ذلك ، بعد تعلم الرفعة المميتة الرومانية العادية بشكل صحيح.
أمسك قضيبًا في وضع الرفعة المميتة العلوي ، بحيث تقف مع وضع الشريط في يديك. الآن ، ارفع إحدى رجليك ببطء عن الأرض في الاتجاه المعاكس مع خفض الشريط لأسفل. تأكد من الحفاظ على ظهرك مستقيمًا أثناء القيام بذلك. اخفض البار حتى تشعر بتمدد في أوتار الركبة المزروعة على القدم ثم عد إلى وضع الوقوف المحايد. هذا ممثل واحد.
تحذير: قد لا يكون التعامل مع قضيب الحديد مباشرة من المرة الأولى التي تقوم فيها بذلك خيارًا جيدًا. ابدأ بالدمبل ، وتقدم إلى شريط فارغ ، ثم انتقل إلى الشريط المحمّل.
3. Kettlebell يتأرجح
سيساعدك هذا التمرين على تطوير قوة هائلة وسرعة في الوركين. أمسك الجرس في وضع نصف قرفصاء تقريبًا ملامسًا الأرض وادفع الورك للأمام مع تأرجح الجرس. يجب أن يكون محرك الورك متفجرًا قدر الإمكان ويجب أن تشعر بالحركة في الوركين. تأكد من أن مفصل الورك قد تم وأنك لا تقوم بالحركة على أسفل ظهرك.
ابدأ في القيام بهذه التمارين اليوم وقم بتطوير بعض الألوية اللئيلة والبدس.
المؤلف السيرة الذاتية :
Pratik Thakkar هو مدرب لياقة على الإنترنت يُنظر إليه على أنه شخص سيسهل عليك فهم العملية من خلال وضع الأشياء في السياق الصحيح وتقديم توصيات تستند إلى العلم. في أوقات فراغه ، يحب Pratik القراءة عن علم النفس أو اللعب على PlayStation الخاص به. يمكن الوصول إليه عند thepratikthakkar@gmail.com للاستفسارات المتعلقة باللياقة البدنية واستفسارات التدريب.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
