5 تمارين سهلة للرجال باستخدام أحزمة المقاومة الأساسية لقوة أساسية مطلقة
الأشخاص الذين يحبون ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو بالأحرى 'يضطرون إليها' ، يواجهون حقًا وقتًا عصيبًا في الوقت الحالي.
هل الطعام المجفف يزيل العناصر الغذائية
قبل وقت طويل من دخول الهند في إغلاق مناسب ، أغلقت الكثير من صالات الألعاب الرياضية أبوابها بسبب أسباب صحية. بالطبع ، نظرًا لأن العادات القديمة تموت بصعوبة ، واللياقة البدنية ، أكثر من كونها عادة ، هي أسلوب حياة ، فقد كان الناس يمارسون التمارين في منازلهم ، ويستخدمون بعض الأدوات المنزلية العادية للتمرن.
© iStock
أظهر لنا الضارب الهندي شيخار داوان بعض الطرق للعمل في المنزل . شارك مؤخرًا مقطع فيديو على Instagram ، حيث كان يستخدم ممسحة الأرضية وأشرطة المقاومة لتدريب القوة.
هَا هُوَ الْفِيدْيُو.
عرض هذا المنشور على Instagram تدريب Pocha 🧹 #kingforever تم نشر مشاركة بواسطة (shikhardofficial)
جعلنا هذا نفكر في كل تلك الأوقات التي تعهدنا فيها بالذهاب واستخدام عضوية الصالة الرياضية التي اشتريناها ولكن لم يتمكّنوا من استخدامه فعليًا. هذا جعلنا ندرك أيضًا ، أننا لسنا بحاجة حقًا إلى صالة ألعاب رياضية ، أو على الأقل ، عدم الوصول إلى واحدة ، ليس تحديًا كبيرًا حقًا.
© iStock
فيما يلي بعض التمارين الأساسية التي يمكن للرجال اتباعها باستخدام عصا بسيطة بما في ذلك ممسحة وشرائط المقاومة:
© iStock
فرقة المقاومة Deadlifts
© iStock
تمرين الرفع المميت لفرقة المقاومة طريقة رائعة للعمل على عضلات المؤخرة ، جنبًا إلى جنب مع بقية عضلات الساق ، وكذلك العضلات التي تشكل ظهرك.
ما عليك سوى الوقوف على الشريط مع وضع قدميك على مسافة قدمين تقريبًا ، ثم اسحب ذراعًا أو عصا تم لفها عبر الحزام ، وارفعها إلى كتفيك إذا استطعت. تحتاج إلى الحفاظ على ظهرك وساقيك مستقيمة.
ضغط الكتف باند المقاومة
© iStock
نسخة شيخار من تمرين ضغط الكتف في شريط المقاومة هي في الواقع رائعة جدًا ، حيث يستخدم شد الفرقة لتمرين الجزء العلوي من جسمه بالكامل. على الرغم من ذلك ، كانت طريقة غير عادية إلى حد ما. يبدو أنه راكع على العصابات ثم رفع الماسحة فوق رأسه.
تأكد من الحفاظ على استقامة ظهرك طوال الوقت ، وقم بمد ذراعيك بالكامل للحصول على أفضل النتائج.
عصابة المقاومة للعضلة ذات الرأسين
© iStock
مرة أخرى ، قف على العصابات بطريقة مماثلة كما فعلت عندما فعلت الرفع المميت. اثني ركبتيك قليلًا واثبتي على هذا الوضع حتى تنتهي من الروتين. الآن ، ارفع الماسحة أو الشريط الذي تستخدمه إلى وجهك ، أو إلى أعلى مستوى ممكن ، اعتمادًا على شد الشريط.
مرة أخرى ، تأكد من أن لديك ظهرًا مستقيمًا عند التمرين وأن ركبتيك مثنيتين بنفس الزاوية للحفاظ على الشد كما هو طوال التمرين.
مخطط مقارنة اهتزاز استبدال الوجبة
بالنسبة للاثنين التاليين ، تخلص من الممسحة أو أي شريط أو عصا كنت تستخدمها.
عصابة المقاومة عازمة على الصفوف
© iStock
قف على العصابات ، مرة أخرى ، مع ابعاد قدميك قليلاً ، بنفس عرض كتفك تقريبًا ، وانحن إلى الأمام. اثنِ ركبتيك قليلًا. الآن ، بينما تمسك شرائط المقاومة ، اسحبها للأعلى لتحريك ذراعيك وكتفيك فقط وحاول مدها خلف ظهرك.
يجب أن تبقي ظهرك مستقيماً ، حتى يكون ذلك فعالاً.
تمرينات ضغط المقاومة بشريط المقاومة
© iStock
أخيرًا ، لدينا تمرينات الضغط على شريط المقاومة ، وهو في الواقع أسهل لوت.
استلق كما لو كنت تستلقي عند أداء تمرين بلانك أو تمرين الضغط وثني شريط المقاومة على كتفيك. ستحتاج إلى الضغط على السوار باستخدام يديك. تأكد من وضع السوار بطريقة لا تنزلق من موضعها. قم بأداء روتين تمرين الضغط الخاص بك.
تضيف رباط المقاومة المقاومة وتزيد من القوة التي تمارس على ذراعيك ، وبالتالي تعمل عليها بشكل أفضل
كيفية رسم خطوط الكنتور على الخريطة
قد يصبح التمرين في منزلك أمرًا صعبًا ، خاصةً عندما لا يكون لديك مدرب وتحتاج إلى التمرن بمفردك. تأكد من أنك على دراية كاملة بالتمارين قبل البدء في تناول هذه الأشياء.
ولا ، القراءة الكاملة على الإنترنت لا تهم.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
