صدم العضلات عن طريق رفع الأحمال الثقيلة ، وليس عن طريق القيام بتمارين وظيفية غبية
عندما تحدث أرنولد شوارزنيجر عن 'إرباك العضلات' ، أراهن أنه لم يكن ليتساءل أنه بعد 40 عامًا ، ستتحول كلماته إلى مزحة. في حين أن مفهوم التشويش العضلي يدعمه بعض العلم الشرعي ، فإن كيفية تطبيقه فعليًا في صالة الألعاب الرياضية في الوقت الحاضر ليست سوى استهزاء. على من يقع اللوم؟ معلمو التمارين الذين يبتكرون تمارين رائعة المظهر ولكن بالكاد تعمل! ليس من الصعب العثور عليهم أيضًا. انظر حولك في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. إذا رأيت شخصًا يقوم بتمارين القرفصاء أو ذبابة الصدر مع الحديد ، فستعرف. وإلا ، فإنهم عادة ما يأتون ويقولون 'إرباك العضلات' بتمارين جديدة يا أخي!
على أي حال ، دعني أوضح لك مبدأ تشويش العضلات.
درب أبالاتشي في خريطة مين
تدرك عضلاتك مقدار الحمل. ليس اسم التمرين
من منظور رافع الشخص العادي ، تشعر عضلاتنا بالحمل الذي نضعه عليها. الآن أطلق عليها اسم تمرين ضغط البنش أو تمرين ضغط الدمبل ، ستعمل صدرك وفقًا لمقدار الوزن الذي تضغط عليه في أي من التمارين. يعتمد مدى التمزقات الدقيقة التي تتحملها العضلات بشكل أساسي على مقدار الوزن المتحرك وإلى أي مستوى من إجهاد العضلات تم تحريكه. ببساطة ، حدد مقدار الوزن الذي تستخدمه وإذا وصلت إلى فشل كامل أو جزئي بهذا الوزن. لذلك إما أن ترفع المزيد والمزيد من الوزن تدريجياً أو تلامس الإرهاق العضلي (الفشل) بالوزن المختار الذي من شأنه أن يهز العضلات ويدفعها إلى العودة بشكل أكبر (للنمو). أكثر من الفشل العضلي ، فإن الحمل الزائد التدريجي ضروري. احصل على النقطة؟ رفع الوزن> اسم التمرين.
الغش ممارسة وظيفية
منذ ظهور CrossFit في مشهد اللياقة البدنية ، يتم طرح كلمة وظيفية مثل بروتين مصل اللبن. كل شخص يضرب إطارًا بمطرقة ، ويقلب الإطارات ويقاتل بالحبال يعتقد أنها عملية للغاية. والأسوأ من ذلك أن الشعبية المتزايدة للتدريبات الوظيفية تحط من قدر التدريب النموذجي في كمال الأجسام. في حين أن الحقيقة هي أن غالبية ما يسمى بالتمارين الوظيفية الغبية التي يمارسها الناس في صالات الألعاب الرياضية العادية ليست كروس فيت وكمال الأجسام النموذجي هو بالتأكيد وظيفي. لا يزال يساء فهم CrossFit إلى حد كبير في الهند ويخشى تدريب كمال الأجسام ويعطى سمعة سيئة تنبع من التحيز الشخصي ونقص المدربين المتعلمين. عندما يتم التدريب بأسلوب كمال الأجسام بشكل صحيح ، يكون بنفس القدر من الوظائف التي يقوم بها CrossFit تحت إشراف مدرب ذكي. حتى تغلب عليه!
ها هي أرضية وسطية
اختر أفضل ما لديك من مصاعد السحب والدفع. يمكن أن يكونوا أي. الضغط على الكتف أو الجلوس أو السحب أو الضغط أو التجديف. اجعلها الآن نقطة لتصبح أقوى في هذه الأمور. وهذا يعني رفع المزيد والمزيد من الأحمال أسابيع بعد أسابيع أو شهور بعد شهور. وهذا ما يسمى التحميل الزائد التدريجي. يجب أن تكون هذه هي الخبز والزبدة لنظامك التدريبي ، سواء كان ذلك لفقدان الدهون أو بناء العضلات. في أيام إجازتك ، انظر إلى التمارين الوظيفية التي تحب القيام بها. اختر تلك التي ستساعدك على تحسين حالة نفسك. يتم تحميل اختياراتي الأعلى للحمل للوقت والركض الفاصل وقفزات مربع الأوقات. سيساعدك هذا الخليط على بناء العضلات وتشويشها في أحسن الأحوال.
كيفية شفاء تشوب فرك بسرعة
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
