4 نصائح لتمرين الذراعين لبناء العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس
يجب أن يكون Thor ، ابن Odin والإله الإسكندنافي وفقًا للأساطير ، أحد أفضل ثلاثة أفنجرز بالنسبة لي ، ويلعب كريس هيمسورث شخصيته ببراعة في جميع أفلام Marvel.
يعتبر Hemsworth عمومًا رجلًا لائقًا للغاية ولكن للعب Thor ، فقد نقل لياقته البدنية إلى المستوى التالي. كان الشيء الأكثر تميزًا هو بنادقه. لقد بدوا مثل الله ، خاصةً عندما كان يمسك بمطرقة Mjolnir.
هل تريد أن تبني أذرع الله مثل ثور؟ ابدأ في فعل هذه الأشياء:
فحم الأسنان ومسحوق اللثة
1. قم بتمارين غير تقليدية مثل تمارين الصفوف وتمارين السحب وحمل المزارعين
يتم تنشيط العضلة ذات الرأسين وتنشيطها عندما تقوم بحركات سحب الجزء العلوي من الجسم. اجعل الصفوف ، والسحب ، والذقن ، وما إلى ذلك عنصرًا أساسيًا في عمل الجزء العلوي من جسمك. إلى جانب ذلك ، أضف بعض التمارين غير التقليدية أثناء حمل المزارعين ورمي الكرة الطبية وما إلى ذلك.
يمكنك مشاهدة كريس هيمسوورث وهو يفعل ذلك في هذا الفيديو:
2. استخدم مجموعة كاملة من الحركة
إذا كنت تكافح من أجل تنمية ذراعيك على الرغم من تدريبهم بانتظام ، فإن شريكك في الصالة الرياضية هو غرورك. لا يوجد استنتاج آخر ممكن. مرات لا تحصى رأيت أشخاصًا يقومون بتحميل لوحات على الحديد ولا يكملون حتى مندوبًا واحدًا كاملاً في مجموعة من 21 ثانية.
توقف عن فعل هذا الهراء!
تريد أن تنمو ذراعيك؟ استخدم مجموعة كاملة من الحركة. سوف ترفع حمولة أخف ولكن هذا جيد. ستكون فعالة.
3. إنشاء اتصال بين العقل والعضلات
يتحدث أرنولد كثيرًا عن أهمية هذا عند مناقشة التدريب. أنا أوافق جزئيًا.
الاتصال بين العقل والعضلات هو الشعور الأساسي بالعضلة عند رفع الأثقال. ترفع الوزن بطريقة محكومة. يكون مفيدًا عند القيام بأعمال العزل مثل bis و tris.
4. اعمل على كل من رأسي العضلة ذات الرأسين
لديك رأس قصير ورأس طويل في العضلة ذات الرأسين. إذا كان هدفك هو بناء الاستدارة والحجم ، فمن المهم أن تعمل كلاهما.
تمارين للرأس القصير:
1. تجعيد الشعر العنكبوت
2. تجعيد الشعر الواعظ
3. عمليات الذقن
تمارين للرأس الطويل:
1. انحدِر تمرينات الدمبل
2. تجعيد الكابل مع سحب كتفيك للخلف
3. اسحب تجعيد الشعر
كيف تتحلى بالصبر في الحب
إليك عينة من تمرين الظهر والعضلة ذات الرأسين يمكنك إضافتها إلى روتينك:
صفوف الحديد - 3 مجموعات من 6 إلى 8
شكا من الذقن - 3 مجموعات من 6 إلى 8
صفوف جالسة أو صفوف مدعومة في الصندوق - 3 مجموعات من 8 إلى 12
المنسدلة لاتجاه خط الطول - 3 مجموعات من 8 إلى 12
تجعيد الشعر الواعظ - 3 مجموعات من 12 إلى 15
تجعيد الكابلات مع سحب الكتفين للخلف - 3 مجموعات من 12 إلى 15
تجعيد الشعر المطرقة - 3 مجموعات من 12 إلى 15
قم بدمج هذا في تمرينك لبناء أذرع تقية مثل Thor.
المؤلف السيرة الذاتية :
درب العصر الجليدي غلاية جنوبية مورين
Pratik Thakkar هو مدرب لياقة على الإنترنت يُنظر إليه على أنه شخص سيسهل عليك فهم العملية من خلال وضع الأشياء في السياق الصحيح وتقديم توصيات تستند إلى العلم. في أوقات فراغه ، يحب Pratik القراءة عن علم النفس أو اللعب على PlayStation الخاص به. يمكن الاتصال به على thepratikthakkar@gmail.com للاستفسارات المتعلقة باللياقة البدنية واستفسارات التدريب
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
