بناء الجسم

4 نصائح لزيادة الأوعية الدموية والحصول على تلك الأوردة المنبثقة

لا يمكنك أن تطلق على نفسك حقًا لاعب كمال أجسام ما لم يكن لديك بعض الأوردة المنبثقة من عضلاتك. تعزز الأوعية الدموية المظهر العام للاعبي كمال الأجسام وتجعلك تبدو مرتديًا. ومع ذلك ، تمامًا مثل نمو العضلات ، فإن العوامل الوراثية هي المساهم الكبير في الأوعية الدموية. يجب أن تكون قد رأيت عددًا قليلاً من الأشخاص الذين لم يتدربوا كثيرًا ولكن لا يزال لديهم الأوعية الدموية اللائقة في أذرعهم ، وهذا هو المكان الذي تأتي فيه الجينات. لذا إلى حد ما يمكنك القول إنه شيء ولدت به ويمكنك تعزيزه بتقنيات مختلفة. ولكن مهلا ، لا تزال هناك طرق لتحسين الأوعية الدموية والحصول على هذا المظهر الجمالي حتى مع الوراثة 'غير الجيدة'. جرب الأساليب المذكورة أدناه لإخراج عروقك.

كيف يتعامل الذكور مع الانفصال

1. تقليل الدهون في الجسم

نصائح لزيادة الأوعية الدموية والحصول على تلك الأوردة المنبثقة

بغض النظر عن مدى جودة الجينات لديك أو المدة التي كنت تتدرب فيها ، لا يمكنك إظهار هذه الأوردة حتى وقت انخفاض نسبة الدهون في الجسم. ما لا يقل عن 10 إلى 12 نسبة دهون في الجسم هي شيء يمكنك أن تتوقع منه أن تكون عروقك بارزة. عندما ترتفع نسبة الدهون في الجسم ، تختفي الأوردة خلف طبقة الدهون. لذلك ، أوصي بتقليل نسبة الدهون في الجسم إلى رقم واحد ثم توقع مكاسب الأوعية الدموية الحقيقية في جسمك.





2. نضج العضلات

نصائح لزيادة الأوعية الدموية والحصول على تلك الأوردة المنبثقة

للحصول على أوعية دموية جيدة ، يجب أن تكون لديك عضلات متطورة. لتنمية العضلات ، تحتاج إلى قضاء وقت طويل في التدريب باستخدام الأثقال. لذلك ، أوصيك بقضاء المزيد من الوقت في التدريب على الأثقال واكتساب بعض الكتلة العضلية. على مستوى المبتدئين ، حتى لو رأيت بعض الأوردة تنبثق ، ثق بي أنها لن تكون بارزة جدًا في نسبة الدهون المنخفضة في الجسم. الأوعية الدموية تتعزز بالتدريب. لذلك يمكنك رؤية الأوردة البارزة بمجرد أن تكون في المستوى المتوسط ​​أو المتقدم. حان الوقت لممارسة هذه الأوزان ، الآن!



3. المكملات

نصائح لزيادة الأوعية الدموية والحصول على تلك الأوردة المنبثقة

أثبتت معززات أكسيد النيتريك أنها تساعد في الأوعية الدموية إلى حد ما. في وقت سابق ، كان L Arginine هو المكمل المفضل لتعزيز أكسيد النيتريك ، وفي هذه الأيام هو Citrulline Malate. تكمن فائدة مكمل Citrulline Malate في أنه لا يساعدك فقط في الأوعية الدموية ولكنه يدعم أيضًا الشفاء وتقليل الألم في العضلات. بعض الأشكال الطبيعية من معززات أكسيد النيتريك هي الشمندر والرمان. يمكنك تناول عصير الشمندر أو الرمان لزيادة إنتاج أكسيد النيتريك في جسمك.

4. التدريب على تقييد تدفق الدم

نصائح لزيادة الأوعية الدموية والحصول على تلك الأوردة المنبثقة



هذا التدريب مخصص فقط للرياضيين والرياضيين المتقدمين لأنه يتطلب مستوى معينًا من الخبرة لممارسته. لذلك في هذا التدريب ، يقيد الأشخاص عمومًا تدفق الدم عن طريق وضع قطعة قماش أو رباط على عضلاتهم لتقييد تدفق الدم لتعزيز المضخة وبالتالي تقييد تدفق الدم داخل العضلات. هذا يؤدي إلى تجمع الدم داخل عضلاتك وقد يمنحك مضخات أفضل. ومع ذلك ، هذا ليس شيئًا تريد القيام به في كل مرة تتمرن فيها. عادة ما يفعل الناس ذلك قبل التقاط الصورة للحصول على الأوعية الدموية المحسنة للصور ومقاطع الفيديو.

أنوج تياجي هو مدرب شخصي معتمد وأخصائي تغذية رياضي معتمد وأخصائي تمارين علاجية من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). هو مؤسس موقع الويب حيث يقدم التدريب عبر الإنترنت. على الرغم من كونه محاسبًا قانونيًا من خلال التعليم ، إلا أنه ارتبط ارتباطًا وثيقًا بصناعة اللياقة البدنية منذ عام 2006. شعاره هو تحويل الأشخاص بشكل طبيعي ويعتقد أن الصيغة السرية للياقة هي الاتساق والالتزام تجاه تدريبك وتغذيتك. يمكنك التواصل معه من خلال موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و موقع YouTube .

ما رأيك في ذلك؟

ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.

أضف تعليقا