5 طرق دفع في المنزل للتخلص من ثدي الرجل والحصول على صندوق محفور
الآن ثدي الرجل هو شيء يكرهه معظم الرجال ، ولكنه أيضًا شيء يمتلكه معظم الرجال ، خاصة في الوقت الحاضر. يحدث التثدي ، المعروف باسم ثدي الذكور ، بشكل رئيسي بسبب شيئين.
1) عدم التوازن الهرموني
يواجه بعض الرجال ، الذين هم عمومًا على الجانب الأكثر بدانة من الميزان ولديهم أنماط حياة غير منظمة للغاية ، مشكلات هرمونية. يرتفع إنتاج الإستروجين ويتراجع التستوستيرون. يؤدي انخفاض مستويات الأندروجينات والكميات العالية من الهرمون الأنثوي ، وهو هرمون الاستروجين ، إلى نمو أنسجة الثدي لدى الرجال.
2) ارتفاع مستوى الدهون في الجسم
أكثر من عدم التوازن الهرموني ، معظم الرجال لديهم ثدي ذكور لأنهم ببساطة بدينين. هذا قاس ولكن هذا صحيح. يصنف هذا على أنه التثدي الزائف. يطلق عليه اسم pseudo ، وهو ما يعني أنه مزيف بسبب وجود كميات كبيرة من الدهون تحت وحول منطقة الحلمة ، مما يجعلها تبدو مثل الثديين.
دهون الجسم والصدر
قبل الشروع في سرد التمارين ، يرجى أن تضع في اعتبارك أن مشكلتك في الثدي لن تختفي إذا لم تعمل على خفض مستويات الدهون الإجمالية في الجسم. مجرد القيام بتمرينات الضغط على أمل فقدان الدهون هو أمر بسيط وبسيط غبي. إن تقليل الدهون الموضعية غير ممكن. لذا راقب ما تأكله ، وإلى جانب ذلك ، ابدأ في عمل أشكال الدفع هذه التي يمكن القيام بها في أي مكان.
1) تمرين الضغط الكلاسيكي بطيء الإيقاع
إذا كنت قد ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية أو لم تذهب إليها ، فالجميع يعرف كيف تتم تمرين الضغط الكلاسيكي. اجعل يديك أوسع قليلاً من عرض كتفيك. لا تذهب بعيدا جدا. الآن ، هذا ليس سباقًا للدخول إلى أكبر عدد ممكن. أبطئ إيقاعك واشعر بالضغط وأنت تضغط من الأرض. اشعر بتقلص صدرك.
2) الماس
اصنع ماسة مع راحة يدك على الأرض واضغط لأعلى. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فإن الضغط الماسي لأعلى يحمّل رأس الترقوة (أعلى الصدر) والرأس القصي (أسفل الصدر) بقوة هائلة. نظرًا لأن مساحة السطح التي تغطيها اليدين أقل بكثير ، فإن الصدر يفرط في الحركة.
3) شكا دفع النطاقات
فقط ادخل في تمرين الضغط الكلاسيكي وأضف شريط مقاومة إليه.
4) تمرين الضغط الهندوسي
يعد الضغط الهندوسي أحد أكثر أشكال الدفع الأقل تصنيفًا ، وهو على الأرجح مسؤول عن تطوير عضلات الصدر للمصارعين الأولمبيين الهنود. إنه عنصر أساسي في روتينهم ويعمل على الصدر والكتفين وبالطبع القلب.
5) تمرين الضغط
يعد اختلاف التوقف الميت أكثر من حركة متفجرة عندما يتعلق الأمر بعمليات الضغط. ولكن هذا يمكن أن يضيف القوة والكتلة بسرعة إلى عضلات الصدر.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
