5 تمارين ذات رأسين فعالة حقًا يتم التغاضي عنها إلى حد كبير
كل رجل يحلم بامتلاك بنادق كبيرة. أولئك الذين يقولون إنهم لا يكذبون ، فترة! للحصول على العضلة ذات الرأسين القاتلة ، يحتاج المرء إلى معرفة أساسية معينة بـ 'تشريح العضلة ذات الرأسين'. هنا ، اسمحوا لي أن أقوم بتفصيل أكثر عضلات 'حب التدريب' في جسم الإنسان.
العضدية ، العضدية العضدية ، العضدية ذات الرأسين تشكل العضلة ذات الرأسين. ولكي تحلم بالعضلة ذات الرأسين ، عليك أن تضرب كل هذه الأشياء بنفس القدر من الاهتمام.
العضلة ذات الرأسين الفخذية
يشير براشي إلى أعلى الذراع. نعم ، الذي ينبثق بعد أن تضرب الضفائر.
Brachilalis
تقع هذه العضلة أسفل العضلة الصدرية وهي مسؤولة عن دفع العضلة ذات الرأسين للأعلى ، مما يجعلها تبدو أطول.
العضدية
وتسمى أكبر عضلة في ساعدك أيضًا عضلة 'Popeye' لأنه بمجرد تطويرها بشكل صحيح ، فإنها تمنحك ساعدًا أكثر سمكًا يشبه Popeye. إنه يقع بالقرب من مرفقك ويعبر مفصل الكوع.
الآن بعد أن عرفت ما تتكون العضلة ذات الرأسين ، إليك التمارين الخمسة التي ستضرب كل مجموعة من المجموعات العضلية المذكورة أعلاه بأقصى كثافة.
1) زوتمان كورل
ضرب العضلات: العضلة العضدية والعضدية العضدية والعضلة ذات الرأسين العضدية.
يعد Zottman أحد أكثر أشكال الضفيرة التي تم تجاهلها والتي تم تجاهلها ، وهو استثنائي لتطوير العضلة ذات الرأسين والساعد. يمكنك القيام بالتمليس العلوي التقليدي ولكن عند خفض التجعيد ، اجعل راحة يدك متجهة لأسفل بدلاً من إبقائها متجهة للأعلى. يسمى التجعيد لأسفل أيضًا بالتجعيد العكسي.
كيف أشعل حريقًا بحجرتين
اثنين) كلاسيك سكوت كيرل مع إبط مطوي
ضرب العضلات: ذراع
يشبه إلى حد كبير تجعيد الحديد ، في الضفيرة الاسكتلندية ، يتم وضع الإبطين على الجزء العلوي من مقعد الواعظ ويتم تجعيد ساعديك على الوسادات الأمامية لمقعد الواعظ. هذا يعزل ذراعيك تمامًا ويتم قطع كل الزخم من الوركين والمنطقة الأساسية مما يؤدي إلى توتر شديد في العضلة ذات الرأسين.
أفضل مخفوق غذائي لفقدان الوزن
3) شكا من الذقن قبضة وثيقة
ضرب العضلات: Brachii Brachioradialis
على الرغم من أنه يتم تحريك العضلة ذات الرأسين في المقام الأول ، في منتصف الظهر والفخ ، إلا أن قبضة الذقن الضيقة تضع العضلة ذات الرأسين في بعض الأعمال الجادة. مباشرة من ساعدك إلى العضلة ذات الرأسين ، تعمل شد الذقن على إجبار مجموعة العضلة ذات الرأسين بأكملها على المساعدة في رفع وزن الجسم.
4) تجعيد الشعر بالبار مع عصابات المقاومة
ضرب العضلات: ذراع
تؤدي إضافة العصابات إلى تجعيد الشعر إلى تغيير التوتر باستمرار مما يمنحك أقصى قدر من التحفيز في نقاط مختلفة أثناء التجعيد. أيضًا ، ستتطلب مرحلة خفض التجعيد مزيدًا من الثبات من عضلاتك حيث تحاول الفرقة سحبك لأسفل.
5) بار مستلقٍ بقبضة قريبة على البكرة العالية
ضرب العضلات: ذراع
تقريبًا تمرين غريب بالنسبة لمعظم الناس ، هذا شيء تحتاجه لمحاولة الشعور بتأثيره. استلق على مقعد مع جبهتك أسفل البكرة ، واسحب الآن الرصاصة تمامًا كما تفعل مع تموجات الوقوف.
شكرا لاحقا!
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
