هل يجب أن تستهلك الكرياتين في الأيام التي لا تمارس فيها الرياضة؟ لقد حللنا الجواب لك
إذا كنت تريد ميزة في قدرتك على الرفع وكنت رياضيًا بالفطرة ، فإن الكرياتين هو منقذك. بنفس الطريقة ، إذا كنت تريد أن تبدو عضلاتك أكثر امتلاءً ، فإن الكرياتين هو المكمل الذي سيساعدك. مع هذه القطعة سأقوم بتفصيل العلم وراء توقيت استهلاك الكرياتين وكيف يؤثر على كفاءته. أيضا ، هل يجب أن تتناول الكرياتين في غير أيام التدريب؟ دعنا نتعمق في الإجابات.
توقيت الكرياتين - قبل أو بعد التمرين؟
السؤال- هل يجب تناول الكرياتين قبل التمرين أم بعده؟ أم يمكن استهلاكه بغض النظر عن الساعة؟ للإجابة على هذا ، دعونا نلقي نظرة على بعض الدراسات. قارنت دراسة أجرتها وحدة التمثيل الغذائي لممارسة الرياضة توقيت تناول المكملات. استهلكت مجموعة واحدة الكرياتين بالقرب من التمرين (قبل أو بعد) وأخذت مجموعة أخرى الكرياتين مع الحفاظ على فجوة بين التمرين (قبل أو بعد). اكتسبت المجموعة التي تناولت الكرياتين قبل التمرين بفترة وجيزة أو بعده مزيدًا من القوة والكتلة العضلية مقارنة بالمجموعة التي تناولت الكرياتين في الصباح أو في المساء ، بغض النظر عن توقيت التمرين. لذلك ، من المنطقي بالتأكيد تناول الكرياتين بالقرب من التمرين ، إما قبله أو بعده مباشرة.
الكرياتين في أيام الراحة - هل يجب عليك أم لا؟
الغرض الوحيد من تناول الكرياتين في أيام الراحة هو الحفاظ على ارتفاع مستويات الكرياتين في عضلاتك. إذا كنت تقوم بتحميل الكرياتين ، فيجب عليك اتباع دورة التحميل التي تتطلب منك تناول 20 جرامًا من الكرياتين بغض النظر عن أيام التدريب. إذا كنت تتناول جرعة مداومة من 3 إلى 5 جرام يوميًا ، فلا يزال عليك تناولها في أيام الراحة للحفاظ على المستويات العالية لتركيز الكرياتين في عضلاتك. ومع ذلك ، من المهم عدم تخطي الكرياتين في أيام الراحة إذا كنت تقوم بتحميل الكرياتين وإلا فلن يحدث التحميل. جرعة عالية مستمرة من 20 جرام ضرورية لمدة 5 أيام لتحميلها. من ناحية أخرى ، حتى لو فاتتك جرعة صيانة من 3 إلى 5 جرامات في يوم راحتك ، فلن تحدث فرقًا كبيرًا. من الناحية المثالية ، يجب أن تأخذه في أيام الراحة أيضًا. شيء مهم آخر يجب ملاحظته هو أن امتصاص الكرياتين يزداد إذا تم تناوله مع الكربوهيدرات. كما أن البروتين والأحماض الأمينية تزيد أيضًا من مدى احتفاظ جسمك بالكرياتين. لذلك فإن تناول الكرياتين مع وجبة متوازنة من الكربوهيدرات والبروتين هو أيضًا استراتيجية جيدة يجب اتباعها لتحقيق أقصى قدر من امتصاص الكرياتين.
أنوج تياجي هو مدرب شخصي معتمد وأخصائي تغذية رياضي معتمد وأخصائي تمارين علاجية من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). هو مؤسس موقع الكتروني حيث يقدم التدريب عبر الإنترنت. على الرغم من كونه محاسبًا قانونيًا من خلال التعليم ، إلا أنه ارتبط ارتباطًا وثيقًا بصناعة اللياقة البدنية منذ عام 2006. شعاره هو تحويل الأشخاص بشكل طبيعي ويعتقد أن الصيغة السرية للياقة هي الاتساق والالتزام تجاه التدريب والتغذية. يمكنك التواصل معه من خلال موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و موقع YouTube .
كيف تصنع شيوي
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
