5 قواعد لاكتساب عضلات الرجال 'النحيفين' دون أن يصابوا بالسمنة
إذا كان لديك أكتاف ضيقة وذراعان رفيعتان ومعصمان صغيران ودهون حول خصرك ، فأنت 'نحيفة الدهون'. لا تبدو سمينًا عند ارتداء الملابس ، ولكن بمجرد خلع الملابس ، تبدو مسطحًا. لا عضلات ، كل شيء مسطح فقط. قد يرفع البعض منكم ولكن يظل في الجانب الأكثر ليونة. النضال حقيقي - من الصعب اكتساب العضلات بل ويصعب التخلص من الدهون. أسوأ شيء هو أن الساعات التي لا نهاية لها من الجري لمسافات طويلة ، والقيود الشديدة من السعرات الحرارية والوجبات الغذائية منخفضة البروتين هي التي أدت إلى انتشار وباء الدهون النحيلة. هنا ، إذا كنت سمينًا ومريضًا وتعبت منه ، فاتبع هذه القواعد.
1) اخرس عن تمارين الكارديو الثابتة والجري عن بعد. قم بعمل سباقات السرعة HIIT بدلاً من ذلك
درب أبالاتشي خريطة جوجل تراكب
معظم الناس لا يولدون سمينين. إنه روتين التمرين السيء الذي يتبعونه والذي يجعلهم نحيفون. يتكون هذا الروتين بشكل خاص من الجري اللامتناهي ، وركوب الدراجات اللانهائي ، ومرة أخرى ، قضاء وقت لا نهاية له على الجهاز البيضاوي. هذا هو القلب في حالة مستقرة ، وإذا تم القيام به بشكل زائد ، وهو ما يفعله معظم الأشخاص البدينين ، فسوف يلتهم كل عضلاتك الخالية من الدهون وينتهي بك الأمر إلى أن تصبح دهونًا نحيفة. من ناحية أخرى ، يعد HIIT بمثابة رصاصة فضية لفقدان الدهون. HIIT عبارة عن فترات قصيرة صارمة من تمارين وزن الجسم مع الحد الأدنى من الراحة. ينتج عن هذا المزيد من هرمون التستوستيرون ويؤكسد الدهون على مدار اليوم. نفس الشيء يفعل الركض. لا تفعل ذلك أكثر من 2-3 مرات في الأسبوع.
2) الانتفاخ والقطع ليس لك. تناول الكربوهيدرات وأكل المزيد من البروتين
توقف عن متابعة لاعبي كمال الأجسام. أنت لست واحدًا وربما لن تكون كذلك أبدًا. لذا ، لماذا تتبع روتينهم 'الشامل والقص'؟ تمتص 'الدهون النحيفة' تقسيم التغذية. الاحتمالات هي أن فائض أي طعام سيجعلك سمينًا ، والشيطان هو الكربوهيدرات. تناول الكربوهيدرات واستهلكها في الغالب بعد التمرين أو قبل التمرين. قم بزيادة وتقسيم كمية البروتين التي تتناولها على مدار اليوم.
3) 'عبس' الخاص بك يمكن أن تنتظر! التركيز على بناء كتلة عضلات الجسم بالكامل
اسكت عن القيمة المطلقة بالفعل! أو ، على الأقل حتى الوقت الذي لم تكتسب فيه عضلات الجزء العلوي من الجسم بشكل كافٍ. تحتاج عضلات البطن المنحوتة إلى بيئة عجز في السعرات الحرارية في الجسم وكونك رجلًا نحيفًا سمينًا يحاول بناء العضلات ، فلا يمكنك تحمل استهلاك سعرات حرارية أقل. يجب أن يكون هدفك الأساسي هو تحقيق مكاسب كبيرة في الجزء العلوي من الجسم.
4) التحركات المركبة هي أفضل أصدقائك ولكن لا تتجنب تمامًا أعمال العزل أيضًا
Deadlifts والقرفصاء والمكابس العسكرية والقفزات هي حركات مركبة معينة هي الكأس المقدسة لاكتساب كتلة العضلات. بينما يجب أن تلتزم بهذه التمارين لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع ، قم برمي حركات منعزلة مثل تمارين العضلة ذات الرأسين وتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس لمدة يوم واحد على الأقل.
5) استخدم قضبانًا أكثر سمكًا وأوزانًا ثقيلة
العلاقة مع أفضل صديق لك
الأشخاص البدينون النحيلون مشهورون بامتلاك معصمين صغيرين. حل لذلك؟ حسنًا ، قضبان أكثر سمكًا وأوزانًا أثقل. على وجه الخصوص ، تمارين الشد و 'السيطرة على الذراع'. استخدم أوزانًا أثقل فقط عندما تكون قد وصلت إلى الشكل الصحيح ، وتجنب بالتأكيد رفع الأنا.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
