توقف عن إهدار أموالك المكتسبة بصعوبة على مكاسب جماعية. افعل هذا بدلاً من ذلك
ألم عدم اكتساب الوزن حقيقي. في حين أن غالبية السكان مشغولون بفقدان أرطال ، فإن ectomorphs يبذلون قصارى جهدهم لزيادة بعض الكيلوجرامات. عندما لا يبدو أن هناك شيئًا يعمل لصالحهم ، فإنهم يلجئون إلى الذين يكتسبون الوزن أو الرابحون بشكل جماعي. يمتلك 'Desi Gurujis' أيضًا ولعًا حقيقيًا للرابحين الجماعيين ويوصي به دون التفكير مرتين. ومع ذلك ، دعني أخبرك أن الرابحين هم مضيعة للمال وهم مجرد أكياس مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة. حتى لو اكتسبت بضعة كيلوغرامات - فهي دائمًا دهون أكثر من العضلات.
ما هي عوامل اكتساب الكتلة أو الذين يكتسبون الوزن؟
ملفوفة رقائق البطاطا الحلوة المخبوزة
مكملات كمال الأجسام هي واحدة من أقدم مكملات كمال الأجسام في السوق. تقريبا جميع الشركات التكميلية لديها مكاسب جماعية في تشكيلتها. يتم تسويقها تحت أسماء مثل - الرابحون الجماعيون ، الرابحون الجماعيون للغاية ورابحو الوزن الذين يزعمون أنهم يساعدونك في زيادة العضلات في فترة زمنية قصيرة. نظرًا لأن تكلفة الرابح لكل حصة أقل من تكلفة بروتين مصل اللبن ، فإن قلة من الناس يختارونها على الأخير. يمكن أن تحتوي مغرفة واحدة من الرابح على ما بين 1000 إلى 2000 سعرة حرارية مع 30 إلى 50 جم بروتين و 250 إلى 400 جم من الكربوهيدرات.
لماذا السعرات الحرارية منها ليست جيدة السعرات الحرارية
لا شك في أن هؤلاء الرابحين مصدر سهل للسعرات الحرارية الهائلة ، ولكن من أين تأتي هذه السعرات الحرارية في الواقع؟ انظر الآن إلى ملصق الرابح الخاص بك. سترى أن المكون الأساسي هو مالتوديكسترين. 'Malto' ليس سوى سكر عديد السكاريد بمؤشر نسبة السكر في الدم من 100 إلى 130 ، وهو في الواقع أعلى من سكر المائدة. بسبب هذا الجهاز الهضمي المرتفع ، سترتفع مستويات الجلوكوز في الدم وكذلك يرتفع الأنسولين وهذا ليس مفيدًا لصحتك. ليس هذا فحسب ، بل يحتوي الرابحون الشاملون أيضًا على سكر شراب الذرة المضاف ونكهات أخرى مضافة مختلفة لزيادة السعرات الحرارية لكل وجبة. كل هذه الأطعمة ذات نسبة عالية من GI وهي سبب رئيسي لارتفاع الأنسولين في الجسم.
ماذا تكسب؟
لذا ، حتى لو اكتسبت بضعة كيلوغرامات ، فما الذي اكتسبته بالضبط؟ عضلات هزيلة؟ ليس صحيحا! في معظم الحالات ، تكون عبارة عن طبقة دهنية حول البطن. بعد الاستخدام المطول ، ستلاحظ أنك تبدو أسوأ من ذي قبل حيث ستحتوي على دهون أكثر من العضلات. ستبدو كفتى يعاني من زيادة الوزن اعتاد أن يضرب الصالة الرياضية. في الحقيقة ، لا تحتاج حقًا إلى الكثير من السعرات الحرارية الزائدة في وجبة واحدة لاكتساب العضلات. نظرًا لأن جسمك لا يستطيع استقلاب السعرات الحرارية الزائدة التي تستهلكها ، يتم تخزينها كلها على شكل دهون. هذا ما يحدث في معظم الحالات.
وصفة ترياكي بقري جيركي بالفرن
جعل زيادة الوزن الخاص بك يهز في المنزل
إذا كنت مهتمًا على الإطلاق باستهلاك سعرات حرارية إضافية وتريد أن تأتي تلك السعرات الحرارية في شكل مخفوق لذيذ ، فهناك بديل صحي. اختر بعض الفواكه مثل الموز والتوت وأضف زبدة الفول السوداني والشوفان والحليب والبيض أو بروتين مصل اللبن واخلطها في الخلاط. المخفوق المصنوع منزليًا جاهز للعمل بنفس المقدار من السعرات الحرارية تقريبًا ولكن مع وحدات ماكرو أفضل ، بدون مواد مالئة مضافة ومستويات إطلاق السكر.
أنوج تياجي هو مدرب شخصي معتمد وأخصائي تغذية رياضي معتمد وأخصائي تمارين علاجية من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). هو مؤسس موقع الكتروني حيث يقدم التدريب عبر الإنترنت. على الرغم من كونه محاسبًا قانونيًا من خلال التعليم ، إلا أنه ارتبط ارتباطًا وثيقًا بصناعة اللياقة البدنية منذ عام 2006. شعاره هو تحويل الأشخاص بشكل طبيعي ويعتقد أن الصيغة السرية للياقة هي الاتساق والالتزام تجاه التدريب والتغذية. يمكنك التواصل معه من خلال موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و موقع YouTube .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
