5 حركات تمرين لتقوية أرجل الدجاج
هل أنت سعيد بفصل الشتاء وأنك ستخفي ساقيك؟ هل تخشى الصيف بالفعل لأنك قد تضطر إلى ارتداء السراويل القصيرة وإظهار ساقيك؟ آه ، أنت مجرد رجل آخر بأرجل دجاج ثم - شيء مررنا به جميعًا قبل أن ندرك. ها هو وقتك للعمل على الساقين غير المشغولة والمنخفضة ، وبناء أرجل قوية لإضافة تعريف للعضلات في جميع أنحاء الجسم. بمساعدة الخبراء في هذا المجال ، يمكنك مواجهة التحدي وتشكيل ساقيك.
القرفصاء
تساعد القرفصاء إلى أقصى حد في تنغيم رجليك وكذلك عضلات المؤخرة. أمسك الدمبل على جانبيك وقف مع مباعدة قدميك. ادفع وركيك للخلف لخفض جسمك وتأكد من أن فخذيك متوازيان مع الأرض.
كيس النوم الحرير الاستعراضات
رفع العجل
ضع كرات قدميك على منصة وقف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الوركين ، مع وضع الدمبل على جانبيك. ارفعي كعبيك فوق الكاحلين بينما تشد عضلات ربلتك. توقف وعد إلى البداية.
طعنات المشي
حافظ على الدمبلز بجانبك واقف مع مباعدة قدميك. اخطو للأمام بساق واحدة واخفض جسمك حتى تنثني ركبتك الأمامية بزاوية 90 درجة. ارفع لجلب قدمك الخلفية أمام جسمك وانزل إلى اندفاع آخر بعد ذلك.
تمرين الصعود بالتناوب على مقاعد البدلاء
قف أمام مقعد أو درجة عالية وأمسك الدمبلز بجانبك. حافظ على صدرك للخارج والظهر بشكل مستقيم ، ارفع ساقك للخطو على المقعد. بعد ذلك ، أحضر رجلك الخلفية للوقوف على المقعد. كرر الأمر نفسه مع الرجل الأخرى.
حديقة الحياة وجبة خام مقابل شيكولوجي
الرفعة المميتة للدمبل بساق واحدة
أمسك الدمبلز أمام فخذيك ، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. حافظ على ركبتك مثنية قليلاً وتوازن على ساق واحدة. انحنِ من وركيك وارفع الرجل المرفوعة خلفك حتى يصبح جسمك موازيًا للأرض. توقف ، ثم اضغط على عضلات المؤخرة أثناء رفع جسمك مرة أخرى للبدء. افعل ذلك على الجانب الآخر أيضًا.
ربما يعجبك أيضا:
طعام للأكل أثناء التخييم بدون نار
نصائح للحصول على فجوات أفضل
خطة اللعب للحصول على صندوق مثالي
الصورة: © Shutterstock (الصورة الرئيسية)
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
