بناء الجسم

كيفية بناء عضلات الساق

كل شىء هناك نقص حاد في فهم تدريب الجزء السفلي من الجسم ، وخاصة الساقين.

يميل الرجال بشكل خاص إلى الاستحواذ على الصحافة مقاعد البدلاء الأرقام أو عدد تموجات العضلة ذات الرأسين التي يمكن أن تنتجها. يبدو أن الأرجل تأخذ المقعد الخلفي بين معظم تمارين الرجال الروتينية. السبب بسيط. معظم الرجال يساويون الجسم ذو اللون الرياضي كجسم يتم فيه نطق الذراعين والكتفين ويبدو الصدر وكأنه صخرة كبيرة. ومع ذلك ، فإنهم ينسون أن الجزء العلوي من الجسم الثقيل يمكن أن يتعارض بشدة عند دمجه مع الجزء السفلي من الجسم.

تمرين الساقين ضروري لتطوير العضلات عبر الساقين واكتساب قوة الساق. وهذا يشمل ممارسة:

• الألوية

• العجول

أفضل هزات استبدال الوجبات لانقاص الوزن

• أوتار الركبة

• عضلات الفخذ

تعني القوة الأكبر للساق أن مفاصل الكاحل والركبة أقوى مما يساعدك على رفع الأثقل عن الأرض ، مما يرفع مكاسب كتلة الجزء العلوي من الجسم أيضًا. بعض من أفضل تمارين بناء عضلات الساق تضمن:

هل يمكنك المخيم على درب الأبلاش

1. خطوات أساسية

فقط تأكد من وضع السلم / المقعد في مستوى يجعلك تمد فخذك بشكل موازٍ للأرض ، أي في وقت المشي. يمكن دمج هذا مع الخطوة الجانبية (وتسمى أيضًا الخطوة الجانبية). يمكنك أيضًا القيام بخطوات متدرجة باستخدام قضيب ضغط بنش غير ثقيل يتم وضعه على كتفيك بطريقة تقوم بها من أجل القرفصاء. قد تبدو عمليات التكرار سهلة ولكن بعد حوالي 20 ممثلاً أو نحو ذلك ، تبدأ في اختبار قوة عضلات الجزء السفلي من الجسم. تعمل هذه التمارين على تمرين الساق بالكامل ، وخاصة أوتار الركبة وعضلات الفخذ.

2. القرفصاء أصعب ويومي

إذا كنت لا تمارس القرفصاء كل يوم بديل ، فأنت لا تقوم بتمرين ساقيك. قد يبدو هذا بمثابة إملاءات لأولئك الذين يعتقدون أن ركوب الدراجات والجري يشتملان أيضًا على تمارين جيدة للساق. ومع ذلك، القرفصاء يعمل على الساقين وأسفل الظهر بشكل يساعد على اكتساب القوة العضلية. لا يمكنك بناء كتلة عضلية مستدامة في الكواد إلا إذا كنت قرفصاء بقوة. جرب تركيبات مختلفة من القرفصاء. هذا يتضمن:

• تمرين القرفصاء بالكرة الطبية

• تمرين القرفصاء باليد

• باربار القرفصاء

• قرفصاء الدمبل

• القرفصاء المرجحة باستخدام قضيب المقعد / الحديد

3. الذهاب إلى المدرسة القديمة مع تربية الحمير

هل تعتقد أن لديك عضلات ساق جيدة؟ حسنًا ، حاول القيام ببعض عمليات تربية الحمير وسيتم القضاء على اعتقادك الخاطئ على الفور! هذا تمرين مدرسي قديم فاضح يعمل على تمرين الساقين بأكثر الطرق تطرفاً. لا ينصح به لمن هم جدد في رياضة الجمنازيوم. الحمار يرفع العجول لا تحتاج إلى أي أوزان أو الكثير من الموقف. أنت بحاجة إلى أحد رفاقك في صالة الألعاب الرياضية ليقف على ظهرك. ثم تحتاج إلى رفعه مع وضع يديك على المقعد ، في وضع منحني.

4. نغمة وتشكيل العجول الخاصة بك مع وقوف الوقوف

يمكن عمل تمرينات الرفع بالوقوف على الجهاز ، مع وضع قضيب حديد على كتفيك أو بدون أي وزن ، أي باستخدام وزن جسمك. ربما يكون الخيار الأخير هو الأسهل من بين الكثير ويساعد على تهدئة العجول. يعمل هذا التمرين أيضًا على مجموعة عضلة الساق ، أي عضلات الأرداف. ( صحة و MensXP.com )

ربما يعجبك أيضا:

5 عادات يجب أن تتبناها لتكون رجلاً أفضل

كيفية بناء العضلات دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية