نافذة الابتنائية: هل تحتاج حقًا إلى مخفوق البروتين 'في غضون دقائق' بعد التمرين؟
هل رأيت أشخاصًا يركضون للاستيلاء على أدوات الهزاز الخاصة بهم فور الانتهاء من آخر ممثل من تمرينهم؟ أنا واثق من لديك. هذا ليس غريبا على الإطلاق. حتى أن البعض خائف من أنهم نسوا البروتين المخفوق في منزله ويحتاجون إلى الإسراع. ماذا لو أخبرتك أن ما يسمى بـ 'النافذة الابتنائية' ، هو مجرد خرافة كبيرة ويمكنك أن تستهلك مخفوق البروتين الخاص بك في غضون ساعة ولا يزال لديك نفس النتائج؟ حسنًا ، قبل أن تلف عينيك ، استمر في القراءة.
فهم العلم وراء مفهوم النافذة الابتنائية
يُعتقد في الواقع أنه بمجرد الانتهاء من التمرين ، يتحول جسمك إلى الابتنائية وتحفيز تخليق البروتين إلى أقصى حد ، فأنت بحاجة إلى استهلاك البروتين فورًا بعد التمرين وإلا سيعاني جسمك من تقويض العضلات. أيضًا ، يحتاج الأشخاص الذين يتدربون على التضخم (بناء الحجم) إلى هز البروتين على الفور حتى يبدأ الجسم في عملية الإصلاح في أسرع وقت ممكن.
في الواقع ، يتم إلقاء اللوم على هذه الشركات التكميلية لخلق هذه الأسطورة.
حصيرة تحت كيس النوم
يقوم مصنعو المكملات بإجراء دراسات داخلية لإظهار أن منتجاتهم تعطي ميزة على المنتجات الأخرى وتظهر للرياضيين المؤيدين شرب البروتينات مباشرة بعد التمرين. يشاهد الناس كل هذه الحيلة ويبدأون في الاعتقاد بأن الصيغة السرية تكمن داخل هذا شاكر ويتجهون لإنفاق أموالهم المكتسبة بصعوبة.
ما يقوله البحث في الواقع
هذا ما يخبرك به المصنعون وهذا ما يقوله العلم الفعلي. تظهر الدراسات التي أجراها المركز الوطني لمعلومات الكيمياء الحيوية (NCBI) أنه 'على الرغم من التوصية الشائعة باستهلاك البروتين في أقرب وقت ممكن بعد التمرين ، إلا أن الدعم القائم على الأدلة لهذه الممارسة غير موجود حاليًا'. دراسة أخرى قام بها تيبتون وآخرون. من NCBI ، لم تجد فرقًا كبيرًا في تخليق البروتين العضلي الصافي بين تناول 20 جرامًا من مصل اللبن مباشرة قبل التمرين مقابل نفس المحلول المستهلك بعد ساعة من التمرين. علاوة على ذلك ، فإن استهلاكك الإجمالي للبروتين في يوم واحد هو الأكثر أهمية بالنسبة لتخليق البروتين العضلي بشكل عام وليس فقط الاستهلاك الفوري للبروتين.
إذن ماذا يجب أن تفعل؟
فهل هذا يعني أنه لا يجب عليك حمل مخفوق البروتين إلى صالة الألعاب الرياضية مطلقًا؟ لا ، هناك موقف واحد حيث تكون فرضية 'نافذة الابتنائية القصيرة' صحيحة. عندما تتدرب في حالة صيام حيث لم يكن لديك أي شيء بين عشية وضحاها ، تؤدي الزيادة الجانبية في انهيار بروتين العضلات إلى استمرار صافي توازن الأحماض الأمينية السلبية قبل التمرين في فترة ما بعد التمرين ، لذا فمن المنطقي تمامًا إطعامك. الجسم مباشرة بعد التمرين. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون مزيجًا من البروتين والكربوهيدرات وليس فقط البروتين يهز فقط ، وذلك لأغراض تعزيز تخليق البروتين العضلي وتقليل تحلل البروتين ، وبالتالي تحويل حالة تقويضية صافية إلى حالة ابتنائية.
توقف عن التسرع في ذلك شاكر مثل حياتك تعتمد عليه!
بكلمات بسيطة وختامًا ، في حين أن التغذية بعد التمرين مهمة ، فليس من الضروري التسرع في تناول البروتين مباشرة بعد الانتهاء من تدريب وزنك. أعلم أن مدربي الصالة الرياضية ومعلمو كمال الأجسام يقترحون عليك أن تتناول مخفوقاتك فورًا بعد التمرين ، ولكن حتى لو شربت هذا البروتين بعد بضع دقائق ، فإن عضلاتك ستنمو بنفس المعدل. تنشأ الحاجة الفورية للتغذية بعد التمرين عندما تتمرن على معدة فارغة بعد الاستيقاظ في الصباح أو لم يكن لديك أي شيء قبل 4-6 ساعات من بدء التمرين في المساء.
مشاهد الأفلام حيث فعلها المشاهير حقًا
أنوج تياجي هو مدرب شخصي معتمد وأخصائي تغذية رياضي معتمد وأخصائي تمارين علاجية من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). هو مؤسس موقع الكتروني حيث يقدم التدريب عبر الإنترنت. كونه يعمل في الصناعة منذ 5 سنوات حتى الآن ، فهو يعتقد أن الصيغة السرية للياقة هي الاتساق والالتزام تجاه التدريب والتغذية. يمكنك التواصل معه من خلال موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
