5 تمارين الكتف لأكتاف أكثر سمكا وأقوى وأوسع
ليس لديك روتين تمرين مخصص للأكتاف؟ نعم ، أتعلم ماذا؟ لا يمكنك حقًا الحصول على تلك الدفات الثلاثية الأبعاد بدون علم الوراثة الجيد. لقد سمعت هذا البيان كثيرًا عندما يرى الناس ديالي ثلاثية الأبعاد. يبدو أنهم يعتقدون أن كل شيء يتعلق فقط بالوراثة. لا ، أنا لا أقول أنه لا يوجد دور للوراثة في كمال الاجسام . لكن ما أقوله هو أن الجينات لن تكون مهمة إلا بعد أن تنتهي من عملك الأساسي. الأشخاص الذين يشكون عمومًا من ضعف عضلات الدالية هم الأشخاص الذين لا يقضون وقتًا طويلاً في تدريبهم. لذلك إذا كنت من أولئك الذين لديهم ضعف منقسم العضلات وترغب في تحسينها ، اقرأ قائمة تمارين delt هذه التي يجب عليك القيام بها في عام 2019.
ادفع اضغط
ها هي مراوح رفع الأحمال الثقيلة و 'وضع الوحش'. هذا هو التمرين حيث يجب أن تذهب ثقيلًا. لن يساعدك الضغط على بناء عضلات دالية جيدة فحسب ، بل سيساعدك أيضًا في بناء مستويات القوة المتفجرة. تمرين الضغط هو حركة سلسلة حركية مغلقة وتعمل بشكل تآزري على مجموعات عضلية متعددة من الساقين إلى الكتفين والذراعين. يمكنك القول أن الضغط بالضغط لن يساعدك فقط على بناء عضلات الاستعراض ولكنه سيجعلك أفضل في أداء أنشطة حياتك اليومية أيضًا.
الزيادات الجانبية
بغض النظر عن عدد الآلات التي تجلبها لعزل تلك الدلالات الجانبية ، يرفع الجانبي ستجعله دائمًا في أعلى التمارين التي يمكنك القيام بها للحصول على تلك الدلات الرائعة المظهر. أعلم أن انتقادات هذا التمرين ستشير إلى وجود بقعة ميتة في التمرين عندما تخفض الوزن أمام جسمك أو أن مستوى المقاومة غير متساوٍ في نقاط مختلفة من نطاق الحركة. صدقني ، قد أبدو متحيزًا بسبب تجربتي الخاصة مع هذا التمرين ، ولكن بمجرد إتقان أسلوب هذا التمرين ، ستحبها من أجل نوع المضخة التي تحصل عليها في الدلتا الجانبية. يجب القيام به في عام 2019 لتحسين رأسك الجانبي من الدلتا.
ما هو حجم حزمة لدرب أبالاتشي
شد الوجه
هل تريد تلك الأجزاء الخلفية المخططة في عام 2019؟ حسنًا ، شد الوجه هو التمرين الذي سيساعدك في الحصول على ذلك. يستهدف هذا التمرين الدالات الخلفية وشبه المنحرف الأوسط ويساعدك على بناء تلك الأكتاف ثلاثية الأبعاد. عندما نتحدث عن الحصول على هذا المظهر ثلاثي الأبعاد في منطقة الدلتا ، فإننا نريد نسبة متساوية في جميع مجموعات العضلات الثلاث الدلتة ، والجزء الأمامي ، والجانبي ، والخلفي. ومع ذلك ، فإن غالبية الناس لا يؤدون أي نوع من أنواع العزلة في دلتاهم الخلفية وبالتالي ينتهي بهم الأمر بمظهر غير متناسب ومن ثم ، قم بتضمين هذا التمرين في عام 2019 وأن المظهر ثلاثي الأبعاد هو كل ما يخصك.
ارنولد برس
ستجد الناس يتحدثون عن هراء حول هذا التمرين أنه قد يتسبب في اصطدام مفصل الكتف وما لا. حسنًا ، جوابي الوحيد على ذلك هو أنه يمكنك أن تؤذي نفسك في أي تمرين إذا لم تتبع الأسلوب الصحيح وتنغمس في رفع الأنا. أجرى أرنولد تعديلًا على ضغط الكتف العلوي العادي بطريقة يمكن أن تضرب كل رؤوس دلتك وتسميتها باسم أرنولد بريس. قم بتضمين هذا التمرين في عام 2019 ولا تقلق بشأن مفصل الكتف. ستعمل بشكل جيد حتى الوقت الذي تتبع فيه الأسلوب الصحيح.
التجديف في وضع مستقيم
كيفية استخدام أدوات ضبط خط الرجل
تضرب الصفوف المستقيمة الجزء الجانبي وكذلك الضلع الخلفي في وقت واحد. نظرًا لعدم وجود العديد من التمارين التي تصل إلى هذه الأقسام من دفتك معًا ، فإن هذا التمرين ضروري أيضًا في ترسانة تدريب الكتف. يمكن إجراؤها إما على قضيب حديد مجاني أو على بكرة ذات قضيب متوسط الحجم أو حتى على آلة سميث.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
