هل الشتاء كثيف والصيف يميل؟ لا يا أخي ، إنها أسطورة
ربما سمع معظمنا ممن يمارسون الرياضة أو يتواجدون في الصالات الرياضية منذ أكثر من عام ، أن هذا يأتي من الكثير من المدربين ولاعبي كمال الأجسام. عادة ما يقولون هذا بثقة كبيرة ، ويسمعهم وهم يبشرون بأسطورة أن الشتاء مخصص للتضخم وأنك تقطع أو تنحسر في الصيف. سبب؟ بالطبع يا أخي ، هذه هي الطريقة التي يقوم بها نخبة كمال الأجسام وكذلك يجب عليك. فقط أنك لست لاعب كمال أجسام محترف وربما لن تكون أبدًا.
أولاً ، توقف عن محاولة التدريب مثل لاعبي كمال الأجسام!
قبل الدخول في الموضوع ، يرجى تفهم أن لاعبي كمال الأجسام المتميزين واستراتيجياتهم هي أسوأ الأشياء التي يجب اتباعها إذا كنت من محبي اللياقة الترفيهية أو تريد فقط أن تبدو جيدًا. لما ذلك؟ ببساطة لأنهم يفعلون الكثير من الأشياء التي لن تقترب أبدًا من القيام بها أو لا يجب عليك فعلها إذا كنت تريد فقط بنية بدنية جيدة المظهر. تلعب المنشطات دورًا كبيرًا في التلاعب بالوراثة وكيفية تفاعل الجسم مع أحمال التدريب المختلفة وفقدان الدهون والحفاظ على العضلات. بالطبع ، لاعبو كمال الأجسام يخضعون لتحسينات وأنت لست كذلك.
من أين تأتي أسطورة القطع والتضخم هذه؟
إذن ، من أين يأتي هذا الشتاء الضخم والقطع الصيفي؟ يوجد في الواقع بعض المنطق الذي يدعم هذا ولكن يتم فهمه في السياق الخطأ. لماذا يتجمع الناس في الشتاء؟ في الواقع ، لم يفعلوا ذلك. في الواقع يحصلون على الدهون. يصاب الناس بالسمنة في الشتاء حيث يكون الجو باردًا بشكل يبعث على السخرية والأيام أقصر. هذا يؤدي إلى نشاط أقل مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل. أضف إلى ذلك الطعام الإضافي الذي تتناوله وينتهي بك الأمر أن تصبح أكثر بدانة. في الصيف ، يخرج الناس كثيرًا ويقومون بالأنشطة ويكونون أكثر نشاطًا مما هم عليه في الشتاء. هذا هو المكان الذي يأتي منه فصل الصيف.
بعد أن فهمنا سبب قيام الناس بهذا ، دعنا نفهم ما إذا كان يجب عليك القيام بذلك أم لا؟
إذا كان هدفك هو الحصول على بنية عضلية جيدة ، فهناك بعض الاعتبارات التي يجب أن تأخذها في الاعتبار:
كم من الوقت لرفع 9 أميال
1. حالتك الحالية
يستكثر ليس للجميع. هذا هو المكان الذي يخطئ فيه معظم الرجال النحيفين وغير المطلعين (أهمية الحجم ، Bruh!). إذا كان لديك 15-16٪ من الدهون في الجسم أو أكثر ، فإن التكتل سيجعلك أكثر بدانة. وذلك لأن تقسيم العناصر الغذائية في الجسم وحساسية الأنسولين دون المستوى الأمثل. المكاسب التي تحدث هنا تكاد تكون حصرية مكاسب الدهون. إذا كانت نسبة الدهون في جسمك تزيد عن 15-16٪ وتزداد أكثر ، تزداد بدانة الدورة الشهرية!
2. هدفك
يمكنك السائبة في أي وقت ، هذا هو اختيارك. لكن ما هو الهدف؟
زيادة الدهون أو زيادة العضلات؟ بالنسبة لمعظم ، سيكون عضلات. إذا كان الهدف هو زيادة العضلات ، فإن أفضل نطاق سيكون ، في البداية ، 8-10٪ من دهون الجسم ، ثم تشق طريقك ببطء حتى تصل إلى 15-16٪ من دهون الجسم. كيف بطيئة؟ يجب أن يكون الهدف هو اكتساب 1-1.5٪ من وزن الجسم لكل 30 يومًا. إذا ذهبت بشكل أسرع ، فهناك فرصة جيدة أن يكون معظم الوزن الذي تكتسبه عبارة عن دهون وستصل إلى النقطة التي سيتعين عليك فيها البدء في القطع. سيأتي هذا بشكل أسرع من المتوقع ويمتص القطع.
فكيف تتجنب ذلك؟
فيما يتعلق بتحديد السعرات الحرارية ، تناول 100-300 سعرة حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي تحافظ عليها. إذا لاحظت أنك تكتسب وزناً بسرعة كبيرة ، فقم بإسقاط السعرات الحرارية قليلاً. إذا كنت لا تكتسب وزناً على الإطلاق ، أضف المزيد من السعرات الحرارية. من خلال القيام بذلك ، فإنك تستفيد من الفترة التي يكون فيها جسمك مهيئًا للنمو ويمكنك قضاء الكثير من الوقت المثمر في الزيادة.
وبالجملة ، أعني مكاسب ضئيلة.
جرف على خريطة طبوغرافية
إذا كان لديك ذرة من المعلومات الصحيحة ، فأنت تعلم أن زيادة الوزن أو خفضه يعتمد على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وليس الموسم. استثمر وقتك وجهدك بحكمة واتخذ القرار الأنسب لحالتك.
الشتاء = الحجم الكبير ، الصيف = القطع ، الجحيم لا!
شاركه مع 'إخوانه' وقم بتثقيفهم. السيرة الذاتية للمؤلف:
Pratik Thakkar هو مدرب لياقة على الإنترنت يُنظر إليه على أنه شخص سيسهل عليك فهم العملية من خلال وضع الأشياء في السياق الصحيح وتقديم توصيات تستند إلى العلم. في أوقات فراغه ، يحب Pratik القراءة عن علم النفس أو اللعب على PlayStation الخاص به. يمكن الوصول إليه عند thepratikthakkar@gmail.com للاستفسارات المتعلقة باللياقة البدنية واستفسارات التدريب.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا