5 تمارين منزلية للتخلص من ثدي الرجل وصدره المترهل
اسمحوا لي أن أكون صريحًا هنا ، أثداء الرجل محرجة تمامًا. إذا كنت مستقرًا في معظم فترات حياتك ، فمن المحتمل أن يكون لديك ثدي رجالي ، أو في النهاية ستنمو زوجًا. في حين أنه من المهم التخلص من دهون الجسم بالكامل والحصول على ملف الهرمونات في (المزيد من هرمون التستوستيرون وخفض هرمون الاستروجين) للتخلص من ثدي الرجل والحلمات المترهلة تمامًا ، فإن تدريب عضلات الصدر الرئيسية ، والصدرية ، أمر بالغ الأهمية. فيما يلي 5 تمارين لتمرين عضلات الصدر على الإرهاق والتخلص في النهاية من ثدي الرجل.
1. تمرين الضغط
لا يوجد شيء لا يستطيع بيربي حله ولكن أكثر ما يضربه هو صدرك. إذا كنت تريد أقصى قدر من التوتر في صدرك ، فلا تقم بتمرين تمرين بيربي بالكامل. انزل في تمرين الضغط دون لمس الأرض واقفز للخلف. مائتي من هذه في اليوم ستجعل ثدي رجلك يختفي.
2. شريط المقاومة / أنبوب الضغط على الصدر
التقط أنبوب المقاومة الأقصى ، وعادة ما يكون أزرق اللون وابحث عن عمود أو شيء من هذا القبيل. الآن مع اتجاه ظهرك نحو العمود ، اسحب الشريط خارج منطقة الصدر. إنها تعمل تمامًا مثل المقعد فقط عندما تفعل ذلك وأنت واقف بأنبوب مقاومة.
3. تمرين الضغط
القاتل الكلاسيكي للرجل ، لا تفشل تمارين الضغط في بناء القوة وقتل الدهون. حاول تضمين عمليات الضغط في تمرين HIIT الخاص بك ولاحظ الفرق. أيضًا ، يمكنك إضافة متغيرات مختلفة حسب مستوى قوتك.
4. ملاكمة الظل / الهواء
ملاكمة الظل هي واحدة من أفضل تمارين الجزء العلوي من الجسم بشكل عام ، وسوف تمحو عضلات صدرك. إذا كان لديك كيس ملاكمة ، فهذا رائع! ولكن إذا لم تفعل ذلك ، فقم فقط بالتعليق في الهواء كما لو كنت تحاول الوصول إلى الظل.
5. الدمبل يطير
اثنين من الدمبل ، مقعد واحد وعضلات صدرك ، لن تعمل ذبابة الدمبل على صدرك فحسب ، بل ستساعد في تشكيل منطقة الصدر الجانبية بالكامل.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
