هل يمكنك بناء العضلات فعليًا وتبدو مثل لاعب كمال أجسام من خلال ممارسة CrossFit؟
أول الأشياء أولاً: لا يتعلق CrossFit بالجماليات. يتدرب رياضيو CrossFit على الوظائف وليس الجماليات. ولكن هذا ما يفعله 'رياضيو الكروس فيت'. ماذا يفعل الناس العاديون كروس فيت؟ الجواب هو أن تبدو عاريًا جيدًا. باختصار ، انقاص الوزن وابدو عضليًا. لا تكذب إلا إذا كنت تخطط للمنافسة في ألعاب CrossFit ، فمن الناحية الجمالية على الوظائف التي تسعى إليها 'حقًا'. لم تنضم إلى صندوق CrossFit لتكون رياضيًا محترفًا. أنت فقط تريد أن تبدو جيدًا. إقبله!
أثبتت لعبة CrossFit أنها الحل الفضي لفقدان الدهون ، ولكن هل يجب أن تكون الحل الأمثل 'لاكتساب العضلات'؟ حسنًا ، الكثير من الرافعين لن يعجبهم هذا ولكن الإجابة هي نعم. نعم ، أنت بالتأكيد تكتسب قدرًا لا بأس به من العضلات من خلال القيام بالناجمة. إذا كانت لديك أي شكوك ، فقم بإلقاء نظرة على أي من لاعبي CrossFit الحاليين. يتم اصطيادهم كثور ، وإذا كنت تعتقد أنهم يتدربون على الجماليات بشكل منفصل ، فيجب أن تكون غبيًا. إذا كان هدفك هو بناء العضلات عن طريق CrossFit ، فسيتعين عليك تعديل الأشياء. هنا ، هذا ما يمكنك فعله.
1) لكي تصبح أكبر من خلال ممارسة رياضة الكروس فيت ، عليك أن تأكل مثل لاعب كمال الأجسام
لنكون صادقين ، فإن 'نظام باليو الغذائي' الأساسي في CrossFit والذي يتضمن الحصول على التغذية بشكل أساسي من اللحوم والأسماك والخضروات لن يفيدك. هدفك هو الاستيلاء على الكرة وهذا غير ممكن دون الدخول في فائض من السعرات الحرارية. ابدأ بتناول الطعام مثل لاعب كمال الأجسام. تأكد من تناول ما يزيد عن 1.2 جرام من البروتين لكل رطل ، و 20-35٪ دهون غذائية ونعم ، زيادة تناول الكربوهيدرات.
2) ضع تكييف الهواء في فترة راحة
يعد التدريب الهوائي جزءًا لا يتجزأ من CrossFit ولكن للأسف ، عليك تقييده بشكل صارم. 5 أيام في الأسبوع يجب قطع جلسات metcon وتوقف مسافات الجري. يمكنك دائمًا العودة إلى تدريب CrossFit النموذجي بمجرد أن تضع بعض العضلات اللائقة.
3) ضمِّن برنامجًا لتدريب القوة في روتينك
بالنسبة للتضخم العضلي ، تحتاج إلى شد عضلاتك ولا شيء يفعل ذلك أفضل من برنامج تدريب الوزن النموذجي. سيضمن هذا العمل على كل مجموعة عضلية على حدة واستخدام جميع ألياف العضلات.
إذا كان هدفك الوحيد هو تضخم العضلات ، التزم ببرنامج تدريبات القوة. إذا كنت تحب CrossFit وتكون وظيفيًا وتريد أيضًا أن تبدو مرتديًا ، فاتبع هذه النصائح.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
