وإليك لماذا القيام بتمارين عضلة واحدة في اليوم مثل مدرب الصالة الرياضية الخاص بك هو الجنون الكامل
إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية وقررت الحصول على خطة التمرين الخاصة بك من لاعب كمال أجسام سمين المظهر ، فهناك فرصة جيدة لتقسيم التدريب الخاص بك كما يلي:
الاثنين - صدر
يوم الثلاثاء - عودة
الأربعاء - عن
يوم الخميس - أرجل
جمعة - أكتاف و عبس
السبت - العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس
الأحد - عن
على السطح ، لا يوجد شيء يبدو خاطئًا هنا ويبدو أنه متوازن أيضًا. لأنك تضرب كل جزء من الجسم مرة واحدة في الأسبوع. لا يوجد تداخل بين مجموعات العضلات ولن تشعر بالإرهاق. أيضًا ، لا يوجد خوف من 'الإفراط في التدريب' أيضًا.
في الواقع ، يبدو أن برامج التدريب المثالية التي يتم تقديمها في مجلات كمال الأجسام من قبل لاعبي كمال الأجسام المفضلين لديك مثل Phil Heath أو Jeremy Buendia أو Kai Greene.
إذا كان هناك شيء يتبعه المحترفون ويعمل معهم ، فسيعمل معي أيضًا. حق؟
أم ... خطأ!
الرياضيون الذين تراهم على خشبة المسرح يتعاطون أدوية كمال الأجسام أو الستيرويدات الابتنائية. باستخدام هذه الأدوية ، تبني العضلات بشكل أفضل ، وتتعافى بشكل أسرع وتحصل على لياقة بدنية رائعة حتى مع تمرين التدريب الغريب.
يظل تركيب البروتين العضلي ، المعروف أيضًا باسم MPS ، وهي الآلية التي يبني جسمك من خلالها العضلات ، مرتفعًا لأيام بعد التدريب.
لكن هذا ليس أنت.
أفضل خيمة ظهر لشخصين
إذا كنت رافعًا طبيعيًا ، فإن جزء الجسم الواحد مرة واحدة في الأسبوع يعني ضياع الفرص لتحقيق المكاسب.
وجدت دراسة أجراها الدكتور Stu Phillips أنه بعد التدريب على المقاومة ، ارتفعت نسبة MPS إلى 65٪ فوق خط الأساس بعد 24 ساعة ، وارتفعت إلى 34٪ فوق خط الأساس في 48 ساعة ثم عادت إلى وضعها الطبيعي.
إذا كنت ترغب في اكتساب أقصى قدر من العضلات ، فيجب رفع مستويات MPS قدر الإمكان. إذا أصبت بجزء واحد من الجسم مرة واحدة في الأسبوع ، فسيكون لديه محفز للنمو لمدة 2-3 أيام وبعد ذلك لن يحدث شيء.
وخلصت دراسة أخرى من JSCR إلى أنه عند مطابقة نفس المجموعات الأسبوعية ، اكتسبت المجموعة التي دربت العضلات مرة واحدة في الأسبوع 62 ٪ فقط من القوة لأولئك الذين دربوا العضلات 3 مرات في الأسبوع.
لتبسيط الأمر ، إذا قمت بإجراء 12 مجموعة من العضلات في جلسة واحدة ، فسوف تعرض مكاسب قوتك للخطر مقارنة بأربع مجموعات في 3 جلسات.
لذلك ، كرافع طبيعي ، يعد التكرار 2-3 مرات في الأسبوع خيارًا أفضل بكثير بالنسبة لك إذا كنت ترغب في الحصول على الرافعة.
وبالنسبة للاعبي كمال الأجسام الذين تتابعهم ، فأنت تعرف ما الذي يجعلهم ينمون عضلاتهم.
إذن ، من أين تبدأ؟
إذا كنت ترغب في التخرج من التقسيم ، فستكون البداية الجيدة هي الانقسام العلوي والسفلي الأساسي.
سيبدو شيء هكذا:
الاثنين - الجزء العلوي من الجسم (مركزة على القوة)
يوم الثلاثاء - الجزء السفلي من الجسم (التركيز على القوة)
الأربعاء - عن
يوم الخميس - الجزء العلوي من الجسم (مركزة على تضخم)
جمعة - عن
السبت - الجزء السفلي من الجسم (مركزة على تضخم)
الأحد - عن
ابدأ في فعل هذا وتوقف عن التدريب مثل إخوانه وتعرض نتائجك للخطر.
المؤلف السيرة الذاتية :
Pratik Thakkar هو مدرب لياقة على الإنترنت يُنظر إليه على أنه شخص سيسهل عليك فهم العملية من خلال وضع الأشياء في السياق الصحيح وتقديم توصيات تستند إلى العلم. في أوقات فراغه ، يحب Pratik القراءة عن علم النفس أو اللعب على PlayStation الخاص به. يمكن الاتصال به على thepratikthakkar@gmail.com للاستفسارات المتعلقة باللياقة البدنية واستفسارات التدريب.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
