ما مدى جودة 'تمرين ضغط الصدر بالدمبل بقبضة المطرقة مغلق الكوع'؟ هنا الجواب
إن ضرب الصدر هو المفضل لدى الجميع تقريبًا ، إلا إذا كنت بالطبع عداء ببطء. بينما يعتقد الكثير من الرجال أن الضغط هو كل ما في تدريب الصدر ، إلا أن هناك الكثير. يضيع الكثير من الجهد أثناء تدريب الصدر أيضًا في ممارسة التمارين التي لا تفرض ضرائب على صحة المفاصل فحسب ، بل أيضًا لا تشغل الصدر كثيرًا. أحد تمارين الصدر المبالغ فيها هو قبضة المطرقة على الكوع المغلق بالدمبل على الصدر. لماذا هو ليس خيارا فعالا؟ هيا نكتشف.
فهم عضلات الصدر
تُصنف عضلات الصدر المعروفة باسم عضلات الصدر على نطاق واسع على أنها عضلات صدرية كبيرة (أسفل ووسط الصدر) وعضلات صدرية صغيرة أو أعلى الصدر. ينشأ Pectoralis Major من الترقوة / عظم الترقوة والقص. يتم إدراجه في عظم العضد من أعلى الذراع.
من ناحية أخرى ، فإن Pectoralis Minor ينشأ من الأضلاع من 1 إلى 5 ويتم إدخاله عند شفرة الكتف. تتمثل الوظيفة الرئيسية للعضلات الصدرية في التقريب الأفقي والدوران الداخلي لعظم العضد.
هذا ما يحدث عندما تقوم بالضغط على الصدر بإحكام بقبضة مطرقة ومغلقة الكوع
عندما نخطف أذرعنا ونصل إلى الوضع لإجراء الضغط على الصدر بالدمبلز (زاوية 90 درجة) ، تكون عضلاتنا الصدرية عند نقطة تطول فيها. ومع ذلك ، عندما نستخدم قبضة المطرقة ونجعل المرفقين قريبين من الجسم ، فإن عضلات الصدر لا تطول بشكل فعال ويتحمل الحمل بشكل أساسي العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين. لذلك ، من الناحية الفنية ، فإن الضغط الذي تشعر به ليس صدرك. لذلك ، فإن اعتبار هذا التمرين أكثر فاعلية من الضغط على الصدر العادي ليس فكرة ذكية. تذكر ، لا ترتب فعالية التمرين بناءً على الانقباض الذي تشعر به. هناك العديد من العوامل الميكانيكية الحيوية / الحركية الأخرى التي تحدد فعالية التمرين.
فهل من غير الصحيح أداء هذا التمرين؟
حسنًا لا ، ليس حقًا. أنا لا أقول أن الضغط المحايد للصدر بأكواع مغلقة غير صحيح. إنه ليس بهذه الفعالية. هناك خيارات أفضل وأكثر مثالية للاستفادة من صدرك. ومع ذلك ، إذا كنت تريد فقط تجربة هذا التمرين ، فابدأ.
ومن ثم ، فإن التمسك بالأساسيات دائمًا ما يكون أكثر إنتاجية ، ومع ذلك ، فإن إضافة الاختلافات أمر جيد أيضًا ، فقط تأكد من أنك تعرف العلم الحقيقي والمنطق وراء هذا الاختلاف.
احصل على جلسة تدريب آمنة!
Rachit Dua هو مدرب لياقة بدنية متقدم معتمد من K11 للسكان العام والخاص (الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية وكبار السن والنساء الحوامل والأطفال) وخبير تغذية رياضي معتمد. يمكنك الاتصال به موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و انستغرام .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
