تمرين واحد يبني 'البطن V' المرغوب فيه
ما هو الشيء الوحيد الذي يرغب فيه معظم الرجال عندما يتعلق الأمر بنواة محفورة؟ نعم ، بالطبع ، حزمة من ستة قطع لكنها لا تنتهي عند هذا الحد. هل رأيت تلك العضلة على شكل حرف V ملفوفة حول الخصر؟ نعم ، ذلك الحرف V الذي يتجه جنوبًا على جذع الذكر. هذا يسمى حزام أدونيس. إنها واحدة من أكثر العضلات المرغوبة في الجهاز العضلي الأساسي ونحن نتساءل عن كيفية الحصول على هذا التفرقع؟ حتى هنا هو عليه. سأخبرك بكيفية أداء تمرين يصل مباشرة إلى حزام أدونيس.
حزام أدونيس
على الرغم من كونها مرغوبة إلى حد كبير ، إلا أن معظم المدربين نادراً ما يتحدثون عنها. إذا فعل البعض ذلك ، فمن الأفضل أن يعتقدوا أنهم يعرفون القليل جدًا عنها. ما مدى سماكة وبروز حزام أدونيس الخاص بك ينخفض إلى تطور المائل الداخلي والبطن المستعرض.
تمارين يعتقد معظم الناس أنها تبني حزام أدونيس
الألواح
الجرش
الانحناءات الجانبية (من فضلك لا تخدع أنفسكم بهذا)
شكا من الجلوس
لكن المهم أن هذه التمارين لا تبني حزام أدونيس! آسف ، إذا كنت تقتل نفسك بهذه. لا تعمل متساوي القياس حقًا على أدونيس بالقدر المطلوب.
تمارين بناء حزام أدونيس الحقيقي
1) Deadlifts الثقيلة
اثنين) الحمولات الثقيلة
كلا التمرينين المذكورين أعلاه يتطلبان الكثير من الجهد على القلب لدرجة أنه يعمل تقريبًا على كل عضلة بما في ذلك عضلات البطن المستعرضة والأطراف المائلة الداخلية. ومن ثم صخرة صلبة حزام أدونيس!
تم طرح عجلة أب
تمرين واحد يبرز للتنشيط الأساسي وتجنيد الألياف العضلية هو التدحرج في عجلة أب. افعل ذلك من الجلوس على الركبتين أو من الوقوف على اليمين ، أيًا كان ما يطفو قاربك. هذا هو التمرين الوحيد الذي أتحدث عنه. أيضًا ، لا تفعل ذلك من أجله فقط ، بل أعطه نفس الحب الذي تمنحه للعضلة ذات الرأسين الخاصة بك وشاهد هذا الجوهرة يخرج.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
