بناء الجسم

ليست هناك حاجة على الإطلاق إلى 'تحميل' الكرياتين على الإطلاق. افعل هذا بدلاً من ذلك

الكرياتين هو المكمل الطبيعي الأكثر بحثًا. إنه شائع بين لاعبي كمال الأجسام والرياضيين على حد سواء. نظرًا لأن تكلفة الحصة معقولة أيضًا ، يمكن حتى للمبتدئين استخدامها. إلى جانب الفوائد العديدة ، هناك الكثير من الأساطير التي تحيط أيضًا باستخدام الكرياتين. الخرافة الأكثر شيوعًا هي 'تحميل' الكرياتين للاستفادة من الفوائد. هذا ببساطة غير صحيح.

ما هو الكرياتين؟

نصائح كمال الأجسام: ما هو الكرياتين ، وفوائده ، والجرعة ، والتحميل ، والأساطير ، والآثار السيئة

يساعد الكرياتين في إنتاج الـ ATP في الجسم. ATP اختصار لـ Adenosine Tri Phosphate الذي يحتاجه جسمك لقوة قصيرة. يستخدم الكرياتين كمكمل لأنه يساعد الجسم على إنتاج المزيد من الطاقة. هناك العديد من الأشكال التي يتوفر بها الكرياتين - الكرياتين أحادي الهيدرات ، فوسفات الكرياتين ، كرياتين سيترات وهيدروكلوريد الكرياتين. الكرياتين الأكثر استخدامًا هو الكرياتين أحادي الهيدرات. يفضل الناس عمومًا الكرياتين الميكروني لأنه لا يسبب الانتفاخ. الكرياتين الميكروني هو شكل أكثر دقة من الكرياتين حيث تكون الجسيمات في شكل ميكروني منذ أن تم تقطيعها إلى جزيئات أصغر.

ما هي مرحلة التحميل أو تحميل الكرياتين؟

نصائح كمال الأجسام: ما هو الكرياتين ، وفوائده ، والجرعة ، والتحميل ، والأساطير ، والآثار السيئة

يجب أن تكون قد شاهدت لاعبين كمال أجسام في صالة الألعاب الرياضية يستهلكون حوالي 10 جم من الكرياتين لكل وجبة ويوصونك بفعل الشيء نفسه. هذا في الواقع ما يطلق عليه خبير اللياقة ، دورة تحميل للكرياتين. يستهلك الأشخاص الذين يشحنون الكرياتين حوالي 20 جرامًا لمدة 5 إلى 7 أيام ثم يأخذون جرعة صيانة تبلغ 5 جم لمدة 3-4 أسابيع. ثم ينطلقون لمدة أسبوع أو أسبوعين. والسبب في تحميل الكرياتين هو أن تحميل المكمل سيؤدي إلى مزيد من تشبع العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة القوة وكتلة العضلات ، بسبب احتباس الماء. هذا يجعل العضلات تعتقد أنها تكبر في فترة زمنية أقصر. لكن في الواقع ، هم فقط يحتفظون بالمزيد من الماء داخل الخلايا.

لماذا لا تحتاج إلى 'تحميل' الكرياتين!

نصائح كمال الأجسام: ما هو الكرياتين ، وفوائده ، والجرعة ، والتحميل ، والأساطير ، والآثار السيئة

على الرغم من أن تحميل الكرياتين قد يجعلك تبدو أكبر في فترة زمنية أقصر ، إلا أن الحقيقة هي أنه يمكنك رؤية نفس النتائج في جرعة الصيانة. تظل نقطة التشبع للقوة وكذلك كتلة العضلات الهزيلة كما هي ، سواء قمت بتحميل الكرياتين أم لا. تم إثبات ذلك أيضًا في الدراسات المنشورة في المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية. أيضًا ، تكمن مشكلة تحميل الكرياتين في أن تناول الكرياتين بجرعات كبيرة يضع ضغطًا إضافيًا على معدتك وكليتيك. يواجه الناس مشاكل الانتفاخ والإسهال عندما يذهبون في مرحلة التحميل. وبالتالي ، إذا كانت النتائج النهائية هي نفسها ، فلا معنى على الإطلاق لتحميل الكرياتين. بدلًا من ذلك ، تناول جرعة صيانة مقدارها 5 جرام يوميًا ولاحظ تقدم جسمك ببطء. لا تحتاج حتى إلى التخلص من الكرياتين إذا كنت تتناوله باعتدال. يمكنك استخدام نفس جرعة 5 جرام على مدار العام أيضًا.

أنوج تياجي هو مدرب شخصي معتمد وأخصائي تغذية رياضي معتمد وأخصائي تمارين علاجية من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). هو مؤسس موقع الكتروني حيث يقدم التدريب عبر الإنترنت. على الرغم من كونه محاسبًا قانونيًا من خلال التعليم ، إلا أنه ارتبط ارتباطًا وثيقًا بصناعة اللياقة البدنية منذ عام 2006. شعاره هو تحويل الأشخاص بشكل طبيعي ويعتقد أن الصيغة السرية للياقة هي الاتساق والالتزام تجاه التدريب والتغذية. يمكنك التواصل معه من خلال موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و موقع YouTube .