هذا التمرين سيحفز النمو وسيجعل اللقطات الخاصة بك تصرخ وتؤلم
عندما نتحدث عن تمارين الظهر ، تأخذ الحركات المركبة المقعد الأمامي. على سبيل المثال ، deadlifts ، كل أنواع الصفوف والسحب ، إلخ. ومع ذلك ، هناك تمرين واحد للعزلة أشعر شخصيًا أنه يجب أن يكون عنصرًا أساسيًا في روتين الظهر الخاص بك وهو السحب اليدوي القاسي لأسفل. دعني أخبرك لماذا.
خط اليد الصلبة / المستقيمة اسحب لأسفل
العمل المشترك: تمديد الكتف
العضلات المتضمنة: Latissimus Dorsi ، Teres Major (عضلة متآزرة)
أداء سحب خط اليد القاسية
· قم بتوصيل قضيب مستقيم بآلة بكرة عالية أو يمكنك استخدام آلة السحب لأسفل العادية كبديل.
· قف في مواجهة الماكينة وامسك القضيب بقبضة منفتحة.
· مع الحفاظ على وضع الصدر للخارج ، انحن قليلاً إلى الأمام مع الحفاظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً.
· تأكد من أن ذراعيك مستقيمة ومغلقة. أيضًا ، حافظ على ارتفاع البكرة أعلى من رأسك في وضع البداية.
· أمسك بالقضيب بقبضة أوسع قليلاً من عرض الكتف واسحبها لأسفل حتى تلامس فخذيك. عد ببطء إلى وضع البداية وكرر.
· يمكن أيضًا استخدام الحبال مع راحتي يديك متقابلتين كنوع من الاختلاف.
تتضمن معظم تمارين الظهر ثني الكوع والذي من الواضح أنه يتضمن العضلة ذات الرأسين (ثني الكوع) من أجل سحب المقاومة. ومع ذلك ، في المنسدلة الخلفية لليد الصلبة ، نظرًا لعدم حدوث انثناء للكوع ، يتم أخذ الشحنة الكاملة بواسطة العضلة الظهرية العريضة كمحرك رئيسي. بالنسبة للرافعين الذين يعانون من إصابات في أوتار العضلة ذات الرأسين ، فإن المنسدلة القاسية لاتحاد العضلة هي أداة رائعة لعزل اللاتين من أجل التطور المناسب لأعلى الظهر.
ماذا عن بلوفر الدمبل / الحديد كحركة عزل من أجل 'تطوير اللاتيني'؟
لا عجب في أن بلوفرات الدمبل / الحديد تشبه إلى حد كبير ما نفعله في اليد الصلبة الدائمة المنسدلة لأسفل. ومع ذلك ، فإن المنسدلة لأسفل ذات اليد الصلبة ستأخذ دائمًا اليد العليا إلى البلوفرات العادية. هذا هو المنطق:
1. في حالة السحب لأسفل ، يوجد نطاق أكبر للحركة ، ويمكن ممارسة التوتر المستمر على العضلات ، وهو بالطبع عنصر أساسي لأي تمرين فعال. من ناحية أخرى ، في البلوفرات ، يبقى الشد على اللوحين فقط خلال نصف الحركة ونطاق الحركة.
2. في تمرينات التمرينات ، تمدد الكتف الذي يحدث هو في الأساس تمدد مفرط والذي يمكن أن يكون وضعًا غير آمن لمفصل الكتف. من ناحية أخرى ، يتم تنفيذ عملية السحب لأسفل لليد الصلبة في النطاق الأكثر أمانًا لحركة مفصل الكتف ، مما يجعلها الخيار الأمثل لعزل اللاتكس.
Rachit Dua هو مدرب لياقة بدنية متقدم معتمد من K11 للسكان العام والخاص (الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية وكبار السن والنساء الحوامل والأطفال) وخبير تغذية رياضي معتمد. يمكنك الاتصال به موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و انستغرام .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
