'تمرين تقليب الإطارات' ليس للمبتدئين وقد يضر أكثر مما ينفع
إذا كان هناك شيء واحد يساء فهمه بعد الكارديو ، فيجب أن يكون كروس فيت. الأشخاص الذين لم يسبق لهم تدريب القوة في حياتهم هم الغوص في صناديق CrossFit. ليس من المستغرب أن ينتهي الأمر بمعظمهم مصابين بدلاً من أن يصبحوا أقوى. كروس فيت ليس سيئا. إنه بروتوكول تدريب فعال حقًا ، ولكن فقط إذا تم إجراؤه بشكل صحيح. ومع ذلك ، فإن معظم الناس يفعلون ذلك من أجل التشويق والشدة بدلاً من التحسن في التمرين. واحدة من أشهر التمارين الوظيفية هو انقلاب الإطارات. الجميع يفعل ذلك. حتى صالات الألعاب الرياضية التي لا تحتوي على رفوف القرفصاء تجعل الناس يقلبون الإطارات الآن! إذا كنت مبتدئًا ، فإليك سبب حاجتك إلى التوقف عن قلب الإطارات.
نسبة المخاطرة إلى المنفعة للتمرين
وفقًا لمبادئ التمرين ، يجب ألا يتجاوز التمرين المخاطر المرتبطة بالمكافآت التي يقدمها. هذا يعني أنه إذا كان عامل الخطر المرتبط بتمرين معين مرتفعًا جدًا مقارنة بالمزايا التي يوفرها ، فلا ينبغي أن يكون تمرينًا أساسيًا.
إليك لماذا يعد 'قلب الإطارات' تمرينًا خطيرًا للمبتدئين
1) غالبية الناس يقلبون الإطارات في وضعية غير صحيحة تمامًا. يميل الجزء الخلفي إلى التقريب أثناء التقاط الإطار ويصبح الحفاظ على المنحنى الحدبي من أجل قلب الإطار أمرًا صعبًا إلى حد ما. هذه وضعية خطيرة جدًا للجسم.
اثنين) هناك مشكلة أخرى وهي أنه أثناء انتقاء الإطار من الأرض ، لا يولي الناس اهتمامًا كافيًا لإبقاء الإطار قريبًا من الجسم لأنه يظل في الرفعة المميتة. يميل الحمل إلى الابتعاد عن خط جاذبية الجسم وفي هذه الحالة ، يمكن أن تظهر الكثير من المشكلات. علاوة على ذلك ، أثناء وجوده في المرحلة متحدة المركز (رفع الإطار عن الأرض) ، إذا تم تقريب الظهر ، يتم إنشاء الكثير من الضغط على أسفل الظهر (أسفل الظهر) والذي يمكن أن يؤدي إلى انفتاق الأقراص ويعرف أيضًا باسم القرص المنزلق.
3) غالبًا ما يوصي المدربون بهذا التمرين للمبتدئين ، خاصةً أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ويعتقدون أنه سيحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة. هذا غبي تماما. المشكلة مع المبتدئين هي أن عضلات أسفل الظهر ليست قوية بما يكفي لتحمل الأحمال الثقيلة. نتيجة لذلك ، يشتكي معظم المتدربين من آلام أسفل الظهر الحادة بعد هذا التمرين. باختصار ، هذا التمرين ليس للمبتدئين!
فهل هذا التمرين سيء؟
حسننا، لا! يمكن أن يكون هذا التمرين تنوعًا جيدًا جدًا وأداة رائعة لتحسين القوة والتكييف. يجعل الكثير من المدربين النخبة من التمارين الأساسية للقوة والتكييف للرياضيين. لكنك لست رياضيًا متميزًا. هدفك هو فقدان الدهون ، وليس التحسن في قلب الإطارات بشكل سيء. التزم بالمصاعد الأساسية الكبيرة واتقن الشكل أولاً. عندما تعتقد أنك طورت قوة أسفل الظهر الصلبة ، فعليك أن تحاول قلب الإطار.
Rachit Dua هو مدرب لياقة بدنية متقدم معتمد من K11 للسكان العام والخاص (الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية وكبار السن والنساء الحوامل والأطفال) وخبير تغذية رياضي معتمد. يمكنك الاتصال به موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و انستغرام .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
