هذه هي الطريقة التي يجب أن يتدرب بها الرجال النحيفون طويل القامة من أجل زيادة كتلة العضلات
إذا كان عمرك يزيد عن ستة أقدام وتحاول اكتساب كتلة عضلية ، حتى وإن لم تكن موهوبًا وراثيًا ، أشعر بألمك. ترى نظرائك الأقصر يرفعون أقل ويأكلون أقل ولا يزالون يحرزون تقدمًا أفضل منك. قد تفكر أو حتى تحصل على تعليقات كأنك لا تعمل بجد بما فيه الكفاية أو أنك لا تأكل بشكل صحيح. على الرغم من وجود كل هذه الأشياء في مكانها الصحيح ، إلا أنه من الصعب جدًا على الرجال طوال القامة وضع العضلات. إليك كيف تحتاج إلى وضع طعامك وعملك في صالة الألعاب الرياضية.
المطابع الكبيرة
بغض النظر عن التمرين الذي تمارسه ، سواء كان ضغطًا أو سحبًا ، فإن نطاق حركتك سيكون أطول بكثير بسبب أطرافك الأطول. هذا يترجم إلى مزيد من الضغط على مفاصلك وزيادة وقت التوتر (TUT). يحاول معظم الناس تثبيت قبضة واسعة جدًا على المطابع لمواجهة هذا الموقف ، لكن هذا ليس هو الحل ، كما أن الانتقال إلى نطاق واسع يضع ضغطًا لا داعي له على الكتفين. استخدم دائمًا قبضة بعرض الكتفين. هناك طريقة أخرى للقيام بذلك وهي استخدام الدمبل بدلاً من الحديد حيث تضع الحديد ضغطًا أقل على كتفيك ومرفقيك وحتى معصمك. هذا يقلل من خطر الإصابة بسبب حقيقة أن رأس عظم العضد الخاص بك قادر على الدوران خارجيًا مما يقلل من فرص الاصطدام.
حركات السحب
طبقة أساسية من صوف ميرينو
يجب أيضًا إجراء حركات السحب مثل البكرات الطويلة والذقن بشكل مختلف قليلاً لأن الذراعين الأطول تجعل الشد الرأسي مختلفًا بالنسبة للأشخاص الأطول. الأسلوب الشائع الذي يتم إجراؤه هو الاستمرار في الشد حتى يلمس صدرك الشريط. قد يكون هذا أمرًا جيدًا بالنسبة للأشخاص الذين ليسوا طوال القامة ولكن ليس للأشخاص طوال القامة ، حيث يكون ارتباط خط العرض مرتفعًا بشكل عام على عظم العضد. لذلك ، الأشخاص طويل القامة الذين لديهم مساحة أكبر بين مرفق خط العرض ومرفقيهم ، يتم تحقيق النطاق الكامل للحركة قبل سحبك بالكامل لأسفل أو لأعلى ولمس صدرك بالشريط. سيتضمن السحب أكثر من ذلك الجزء العلوي من ظهرك والفخاخ وجعلها المحرك الأساسي ، وهذا ليس رائعًا إذا كنت تتطلع إلى تطوير ظهرك أثناء القيام بالتمرين المحدد. الفكرة الأفضل بالنسبة لي هي عدم أداء النطاق الكامل للحركة والتوقف بضع بوصات عندما تشعر بالانكماش بدلاً من اتباع قاعدة ملامسة صدرك للقضيب.
تمارين العزلة
رذاذ الدب كيفية الاستخدام
الذراعين والساقين النحيفتين ليست أفضل الهدايا التي يمكنك الحصول عليها عندما تريد زيادة كتلة العضلات. يتمتع الأشخاص الأقصر بميزة عندما يتعلق الأمر برفع الأوزان الثقيلة ، والتي بدورها تساعدهم على اكتساب القوة بشكل أسرع وأن يكونوا في جانب أكثر أمانًا نسبيًا. إن وجود أطراف أقصر يعني أيضًا أن إضافة 1 كجم من العضلات إلى الذراعين أو الساقين سيظهر بشكل أكثر بروزًا مقارنة بنشر تلك الكتلة على مساحة أكبر ، كما يجب على الفرد طويل القامة. مع وضع هذا الشيء في الاعتبار ، يجب أن تحاول استخدام كل أداة يمكنك زيادة مخرجاتك من التدريب. الآن ، لا تفهموني خطأ هنا ، أنا لا أطلب منك تخطي الثلاثة الكبار لكن يجب أن يكونوا الخبز والزبدة لروتينك الجماعي. يمكن لأعمال العزل المباشر أن تفعل المعجزات ويتم التقليل من شأنها عندما يتعلق الأمر بإجراء تغييرات في تكوين الجسم. تمارين مثل الذباب والرفع الجانبي والإضافات كلها رائعة كملحقات.
افعل الشيء الصحيح ، ووفر مساحة للعمل الشاق والكثير من الرفع الخفيف. اذهب الآن واعمل بعض تمرينات العضلة ذات الرأسين.
ناف ديلون هو مدرب عبر الإنترنت مع GetSetGo Fitness ، وهي شركة لياقة بدنية عبر الإنترنت تساعد الأشخاص الذين لديهم أهداف تتعلق باللياقة البدنية بدءًا من إنقاص الوزن وحتى المنافسة في عروض كمال الأجسام. Nav هو متحمس شغوف لكمال الأجسام ويرأس NABBA (الرابطة الوطنية لكمال الأجسام للهواة) كسكرتير عام. ساعده هذا الشغف والموقف الفطري في العمل مع الكثير من لاعبي كمال الأجسام لمساعدتهم على الارتقاء بجسمهم إلى المستوى التالي. لديه أيضًا حيوان أليف جميل يسمى Buster والذي يستمتع باللعب معه في أوقات فراغه. يمكنك الوصول إلى Nav.dhillon@getsetgo.fitness للارتقاء بمستوى لياقتك ولياقة جسمك.
هل تستطيع رؤية القناص
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
