تريد أذرع تمزيق الكم؟ قم بهذه التمارين ثلاثية الرؤوس وتجنب أخطاء المبتدئين
إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنا متأكد من أنك أيضًا تعزز هدف بناء أذرع ضخمة. من النوع الذي تبدو عليه ذراعيك وكأنهما بحاجة إلى التنفس عندما ترتدي قميصًا. نصف بوصة أكثر وستقطع أكمامك.
تحصل على هذه النقطة.
في سعيًا لبناء هذه الأذرع الضخمة ، تستمر في أداء المئات من تمارين العضلة ذات الرأسين مع الآلاف من الممثلين. لكن على الرغم من كل هذه الجهود ، لا شيء يبدو أنه يعمل من أجلك.
حسنًا ، هذا لأنك تضرب مجموعة العضلات الخطأ. هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن تدريب العضلة ذات الرأسين تمامًا ، بل يتعلق بتحويل التركيز إلى مناطق أخرى.
العضلة الرئيسية التي تريد التركيز عليها من أجل كثافة وعرض ذراعيك هي العضلة ثلاثية الرؤوس.
هذا صحيح ، ثلاثية الرؤوس تمنح ذراعيك الحجم والمظهر الأكثر سمكًا.
لبناء العضلة ثلاثية الرؤوس بالشكل الأمثل ، تحتاج إلى التركيز على جميع الرؤوس وتدريبها بأفضل طريقة ممكنة.
تتكون عضلاتك ثلاثية الرؤوس من ثلاثة رؤوس:
1. طويل الرأس
2. رأس وسطي
3. الرأس الجانبي
من بين هذه الرؤوس الثلاثة ، فإن نمو الرأس الطويل هو الذي يمنح ذراعيك وعلى وجه الخصوص العضلة ثلاثية الرؤوس التي تبدو قوية. يعتني رأس طويل متطور جيدًا بمعظم الحجم الذي يمكنك اكتسابه في العضلة ثلاثية الرؤوس.
كيفية إشعال حريق في المنزل
لفهم ما يجب القيام به من المصاعد ، من المهم معرفة الوظائف الرئيسية للعضلة ثلاثية الرؤوس. الوظيفتان الرئيسيتان للعضلة ثلاثية الرؤوس هما تمديد الكوع وتمديد الكتف.
للعمل على جميع الرؤوس الثلاثة ، عليك القيام بتمارين:
1. ضع ذراعيك فوق الرأس
2. ضع ذراعيك على جانب جسمك
3. ضع ذراعيك خلف الجذع
سيضمن ذلك أنك تضرب الرؤوس الثلاثة للعضلة ثلاثية الرؤوس على النحو الأمثل ويضمن التطور الشامل.
لتحريك ذراعيك فوق الرأس ، يمكنك اختيار أحد التمارين من:
1. كسارات الجمجمة
2. تمرين ضغط الدمبل فوق الرأس بذراعين
3. تمديدات ثلاثية الرؤوس مع كابل علوي مع حبل
بالنسبة للذراع على جانب الجسم ، لديك:
1. تمارين الضغط ثلاثية الرؤوس على الكابل
2. تمارين الضغط على العضلة الثلاثية للماكينة
3. الانخفاضات
للأذرع خلف الجذع:
1. عمولات الكابلات
2. عمولات الدمبل
في تمرينك التالي حيث تقوم بتمرين العضلة ثلاثية الرؤوس ، تأكد من أنك تمارس العضلة ثلاثية الرؤوس في جميع الأوضاع الثلاثة المختلفة.
هذا مجرد جزء واحد من المهمة المنجزة ، أي اختيار التمارين. الجزء الآخر هو التأكد من عدم ارتكاب أي أخطاء مبتدئة:
الخطأ الأول: رفع الأثقال
الكثير من الرجال في صالة الألعاب الرياضية يشكلون تنازلات من أجل غرورهم. هذا غباء بشكل خاص بالنسبة لتمارين العزلة الخاصة بك. هدفك هنا هو التأكد من أنك تتمرن باستخدام أفضل شكل ممكن للعدد المطلوب من الممثلين. الذهاب ثقيلًا جدًا يعني إشراك كتفك والضغط عليها. لن يؤدي ذلك إلى تطوير العضلة ثلاثية الرؤوس.
اختر حملًا يمكنك العمل فيه ما بين 12 إلى 15 تكرارًا ، لتبدأ به ، وحتى عند 15 تكرارًا ، يمكنك دفع 2 أو 3 ممثلين آخرين للفشل. لا تضغط من أجل الفشل ، احتفظ بمخزن لذلك.
الخطأ الثاني: تكرار التدريب
لقد كتبت هذا المقال حيث ذكرت بالضبط مشكلة لاعبي كمال الأجسام المعروفين أيضًا باسم bro المعروف أيضًا باسم مجموعة عضلية واحدة في اليوم.
تريد تنمية قصوى؟ تأكد من تدريب عضلاتك مرتين على الأقل في الأسبوع.
انطلق وابني أذرع ضخمة عن طريق تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس.
المؤلف السيرة الذاتية :
Pratik Thakkar هو مدرب لياقة على الإنترنت يُنظر إليه على أنه شخص سيسهل عليك فهم العملية من خلال وضع الأشياء في السياق الصحيح وتقديم توصيات تستند إلى العلم. في أوقات فراغه ، يحب Pratik القراءة عن علم النفس أو اللعب على PlayStation الخاص به. يمكن الاتصال به على thepratikthakkar@gmail.com للاستفسارات المتعلقة باللياقة البدنية واستفسارات التدريب.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
