لماذا تخصيص جلسة تدريب كاملة للقلب وعضلات البطن فقط أمر غير منطقي
إذا كنت مبتدئًا أو انضممت مؤخرًا إلى صالة الألعاب الرياضية ، فربما تكون قد تلقيت خطة تدريب على قطع ملفات تعريف الارتباط والتي ستكون عبارة عن أوزان ليوم واحد ، وتقاسم المنافع ليوم واحد ، وتمارين القلب ، كرر. وهناك فرصة جيدة أن يتم بيعك خطة تدريب شخصية قياسية إلى جانب هذا. تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وتتبع هذه الخطة دينياً ، بعد تمرين القلب وعضلات البطن. تمرين القلب لمدة 15 دقيقة على ثلاث آلات مختلفة متبوعًا بمئات من تمارين البطن.
لكن ، هل هذا مفيد لك؟
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل اليوم الكارديو وعضلات البطن مضيعة للوقت:
أفضل طريقة لمغازلة امرأة
1) الكثير من أمراض القلب يمكن أن يكون ضارًا لشفائك
نظرًا لأنك تكرس يومًا مختلفًا تمامًا لأمراض القلب ، فإنك تشعر بالحكة من الخروج معًا. تذهب إليه بكثافة كاملة وبالتالي تزيد من خطر الإصابة وكذلك تأخر الشفاء. في اليوم التالي الذي تدخل فيه صالة الألعاب الرياضية ، تشعر بالحزن الشديد أو الإرهاق حتى لا تنصف جلسة التدريب الخاصة بك. سوف يتحول أدائك في النهاية إلى رمية لاحقًا والتي بدورها يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على مكاسب عضلاتك وقوتك.
2) يهزم الغرض من ممارسة تمارين القلب
تمارين القلب مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية ، وإذا كنت شخصًا مهتمًا باكتساب العضلات والمظهر النحيف والممزق ، فمن الأفضل استخدام تمارين القلب كمكمل لتدريبك وليس لجلسة التدريب بأكملها وحدها. إذا كنت مهتمًا ببناء لياقة بدنية رائعة ، فعليك التركيز أكثر على رفع الأثقال وإكمالها ب 2-3 جلسات كارديو صغيرة في الأسبوع.
يمكنك القيام بجلستين من جلسات LISS المعروفة أيضًا باسم جلسة تمرين عضلي منخفض الكثافة لمدة 20 إلى 30 دقيقة لكل جلسة أو 1-2 جلسة تدريب متواترة عالية الكثافة تُعرف أيضًا باسم جلسات تدريب متقطعة عالية الكثافة لمدة 10 إلى 20 دقيقة لكل منها.
3) أنت تعمل بالفعل على عضلات البطن
تتمثل الوظيفة الرئيسية لعضلات البطن في توفير الاستقرار عند رفع الأوزان الحرة. إذا كان روتين التمرين الخاص بك يتكون من تمارين مركبة ، فأنت تشغل قلبك بالفعل.
من المنطقي فقط المضاعفة والقيام ببعض الأعمال المباشرة في نهاية التمرين. إن تخصيص يوم منفصل لذلك ليس له معنى من الناحية اللوجستية.
4) مدربك ينجو من جلسة مخصصة معك عن طريق خداعك
إذا قام مدربك بفرض رسوم عليك لكل جلسة وقام بتضمين يوم القلب وعضلات البطن كواحدة من الجلسات في تدريبك ، فمن الأفضل تغيير مدربك. إنه ببساطة ينهبك عن طريق فرض رسوم على جلسة حيث يمكنك القيام بكل العمل بشكل مستقل دون مساعدته.
تتمثل مهمة المدرب في التأكد من أنه يعلمك المزيد عن سلامة التمرين ، والشكل ، والتقنية ، وخطط التقدم وما شابه. لا أخبرك أن القفز على ثلاث آلات مختلفة لمدة 15 دقيقة لكل منها وتشغيلها مثل الأرنب.
5) يمكنك استخدام هذه الأيام بدلاً من ذلك لكسر الرتابة
بدلاً من تخصيص يوم لأمراض القلب وعضلات البطن ، يمكنك بدلاً من ذلك ممارسة نشاط أو رياضة أو هواية تمنحك استراحة من رتابة التواجد في صالة الألعاب الرياضية ستة أيام في الأسبوع وأصبح الأمر أكثر مللاً بالنسبة لك للالتزام به. إذا فقدت الإلهام ، فقد تبدأ في تخطي الجلسات وعاجلاً أم آجلاً تسقط عربة اللياقة تمامًا.
المؤلف السيرة الذاتية :
القفز على الجرف متنزه روك الدولة
Pratik Thakkar هو مدرب لياقة على الإنترنت يُنظر إليه على أنه شخص سيسهل عليك فهم العملية من خلال وضع الأشياء في السياق الصحيح وتقديم توصيات تستند إلى العلم. في أوقات فراغه ، يحب Pratik القراءة عن علم النفس أو اللعب على PlayStation الخاص به. يمكن الوصول إليه عند thepratikthakkar@gmail.com للاستفسارات المتعلقة باللياقة البدنية واستفسارات التدريب.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
