لماذا يعتبر Goblet Squats أحد أفضل أشكال القرفصاء للمبتدئين
القرفصاء هو نمط حركة الإنسان الأساسي. إنه جزء من حركة الإنسان اليومية. عندما كنا أطفالًا ، كان وضع القرفصاء هو الحركة الأساسية التي نؤديها كل يوم. في الهند ، كان وضع القرفصاء أكثر شيوعًا ، حيث كانت المراحيض هي المراحيض الهندية النموذجية ، حيث يتغوط المرء في وضع يتغوط فيه البشر منذ التطور. لكن مع تقدمنا في السن ، ومع ظهور مقاعد المراحيض ذات الطراز الغربي في حياتنا ، أصبحنا أقل نشاطًا ، ونجلس أكثر في كراسي مريحة ، ونتيجة لذلك نفقد تدريجيًا حركة مفصل الفخذ ، مما يجعل الأمر صعبًا بالنسبة للبعض ، حتى لأداء القرفصاء الأساسي بوزن الجسم ، دون ألم في الظهر.
كيف نتخيل القرفصاء
عندما نفكر في القرفصاء ، غالبًا ما نتخيل شخصًا بقضيب على ظهره ، يجلس القرفصاء بأوزان ثقيلة. ولكن بالنسبة للمبتدئين ، فإن أداء تمرين القرفصاء التقليدي يتطلب الكثير من حركة الكتفين والكاحل والورك. نظرًا لأن معظم الناس يفتقرون إلى هذا ، فغالبًا ما يميلون إلى الأمام أثناء أداء القرفصاء ، مما يسبب الكثير من الضغط على الظهر. إذا لم تكن قد مارست الرياضة ، فقد يكون وضع القرفصاء في الحانة مهمة بعيدة بالنسبة لك. ولكن هناك واحدة يمكنك البدء بها ، والتي يستخدمها المبتدئين والمحترفين على حد سواء ، مما يساعد على فتح الوركين الضيقين وتطوير حركة الورك. إنه كأس القرفصاء.
كسر كأس القرفصاء
في كأس القرفصاء ، بدلاً من حمل الوزن خلف الظهر على الكتف ، فإنك تمسكه في المقدمة ، بالقرب من ذقنك وصدرك. نظرًا لأن الوزن في المقدمة ، فمن الأسهل كثيرًا موازنة ذلك وهذا يساعد في الحفاظ على استقامة الظهر ويمنعك من السقوط. ضع في اعتبارك أن هذا ليس بديلاً عن تمرين القرفصاء التقليدي. إنها طريقة لتحسين حركة الورك والتي يجب أن تنتقل إلى رفع الأثقال والعميقة في القرفصاء. يعتبر كأس القرفصاء ممتازًا لتعليمك نشر وقفتك والقرفصاء بين كعبيك. السبب الذي يجعلك تقرفص في وضع القرفصاء مع كأس القرفصاء هو أنها في الأساس قرفصاء أمامية. لن تكون قادرًا على تكرار هذا الوضع المستقيم بظهر القرفصاء. إنها طريقة رائعة لتعليم المبتدئين من يمارسون القرفصاء ، حيث لا يكون الوزن هو التركيز. في الواقع ، إنها حركة ممتازة لتعليم وضع الجزء العلوي من الجسم والوعي للمبتدئين أثناء القرفصاء ، حيث تجبر هذه الحركة الجزء العلوي من الجسم على البقاء مستقيماً ومستقيماً.
خالق الكأس يتقرفص
تم إنشاء القرفصاء بواسطة مدرب القوة دان جون لتلاميذه ، من أجل تعليمهم كيفية القرفصاء بعمق وبشكل لائق. بكلماته الخاصة: منذ سنوات ، في مواجهة 400 رياضي لا يستطيعون القرفصاء بشكل صحيح ، حاولت التحرك بعد الحركة ، والرفع بعد الرفع ، لتعليم القرفصاء. لقد فشلت في كل مرة. رأيت بصيصًا من الأمل من تعليم أحد الأطفال القرفصاء Zercher (الوزن الذي تم تثبيته في ثني المرفقين) والتقط عدد قليل النمط عندما رفعنا أجراسًا من الكرة عن الأرض. لكن لا شيء كان يعمل حقًا.
في مكان ما بين Zercher وطاولة البطاطس كان الجواب. جاءني ذلك عندما كنت أرتاح بين الأراجيح والوزن الذي أمسك به أمامي كما لو كنت أحمل الكأس المقدسة. جلست القرفصاء من هناك ، ودفعت ركبتي بمرفقي وها ، الكأس القرفصاء!
هل الكؤوس ل
إذا سألتني شخصيًا ، فلن أستخدم الكؤوس أبدًا باعتبارها التمرين الرئيسي أثناء تمرين الساق. لا ينبغي أيضًا أن يتم إجراؤها باستخدام ممثلين قسريين. يمكن استخدامه بشكل مثير للدهشة في الحالات التالية:
- لعمليات الإحماء
- للتمارين عالية التكرار
أفضل تطبيقات المشي لمسافات طويلة للآيفون
- بالاقتران مع التمارين الأخرى ، في مجموعات فائقة ، وثلاث مجموعات ، ومجموعات عملاقة ، ومجموعات توقف مؤقت ، ومجموعات إسقاط ، وسلبيات بطيئة ، إلخ.
- لتعليم المبتدئين القرفصاء
أكشاي تشوبرا ، خريج أكاديمية الدفاع الوطني وأكاديمية القوات الجوية ، وطيار سابق في سلاح الجو. إنه أحد أكثر مستشاري الصحة واللياقة والتغذية المؤهلين في الدولة ، ومؤلف العديد من الكتب والكتب الإلكترونية. إنه من بين القلائل في البلاد الذين لديهم خلفية عن ألعاب القوى التنافسية والتدريب العسكري وكمال الأجسام. وهو المؤسس المشارك لسلسلة صالات رياضة Body Mechanics ، وأول قناة بحثية في الهند We R Stupid. يمكنك التحقق من موقعه على يوتيوب هنا .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
