تمارين روتينية لبناء لياقة بدنية رشيقة
وقت الاعتراف - إنهم لا يبدون رائعين ، ولا تحبونهم ، كما أن الفتيات من حولك لا يعجبهم أيضًا - أن تكون سمينًا وضخمًا ليس موجودًا بالتأكيد. تغير السيناريو كثيرًا.
شكرًا لأشخاص مثل هريثيك روشان ، وجون أبراهام ، وبراد بيت ، وكثيرين غيرهم ، الذين غيروا مفهوم التمرين بالكامل! لقد ولت الأيام التي كان الرجال في الهند يرغبون في الحصول على جسم مثل أرنولد أو غيره من كعك اللحم البقري الدهني. في الوقت الحاضر ، إذا كنت نحيفًا مع بعض الجروح و 6 عبوات تعتبر ساخنة وتحدث. السؤال هو كيف تحصل على هذا الشكل. تنهد! الأمر ليس سهلا أليس كذلك؟ التفكير الجيد في الأمر وعدم القيام بأي شيء لا يساعد في وجود القليل من الأشياء التي تستحق المحاولة.
لا تستطيع مقاومة الطعام؟
إذا كنت من بين أولئك الذين يحبون قضم بصوت عالي على أي شيء وكل شيء يحصلون عليه بأيديهم ، فقد حان الوقت الآن لإعادة التفكير. من المؤكد أن كل طعام يضيف إلى كتلة جسمك ، لكن عندما تتوقف عن التمرين ، يتحول إلى دهون! إذا كان هذا منطقيًا ، فتأكد من اختيار الطعام المناسب (غالبًا ما يكون غنيًا بالبروتين) بدلاً من الأطعمة الزيتية والخردة والطعام على جانب الطريق ، مما يثير ذوقك ، ولكنه بالتأكيد لا يثير صحتك.
يعمل بها النظام
نعم ، يؤدي ضخ الحديد إلى الحصول على عضلاتك وجروحك ، ولكن للاحتفاظ بها وللحصول على مظهر أكثر رشاقة وخفة - القلب أمر لا بد منه! تحرق جميع تمارين القلب والأوعية الدموية الدهون الزائدة في جسمك وتحصل على شكل أفضل بالتأكيد. لذلك ، تأكد من بذل المزيد من الجهد والوقت في تمارين القلب.
قلة الراحة هي الأفضل
حرق المزيد من السعرات الحرارية
من أجل الحصول على جسم متناغم جيدًا ، من الضروري حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. وبالتالي ، فإن القيام بالمجموعات العملاقة لن يكون فكرة سيئة. لذلك ، فور الانتهاء من استخدام مجموعة من العضلة ذات الرأسين ، قم بمتابعتها بمجموعة واحدة من الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس. من خلال القيام بذلك ، ستوفر الراحة لعضلة واحدة ، بينما تعمل الأخرى ، حيث تتعارض هذه العضلات مع بعضها البعض. يقلل أسلوب العمل هذا من وقت عملك ، بينما يزيد من كمية السعرات الحرارية المحروقة.
قليل منها سريع
يُطلق على هذا النظام تدريب Plyometric ، حيث ستستخدم وزن جسمك للتحرك بسرعة وبسرعة. هناك تمارين تساعد في تطوير القوة والقوة. بعض التمارين السريعة والبسيطة هي:
قفزة الصندوق
ابحث عن صندوق أو أي شيء ملموس لهذه المسألة ، وهو أعلى إلى حد ما من مستوى الأرض. حاول القفز عليها ثم التراجع ، ولجعل الأمر أكثر صعوبة ، حاول أن تفعل الشيء نفسه على ساق واحدة. سيكون الأمر ممتع
القفز القرفصاء
هذا تمرين آخر مثير ومفيد للغاية. كل ما عليك فعله هو النزول في وضع القرفصاء الكامل. بمجرد الوصول إلى هناك ، حاول دفع نفسك باستخدام عضلات فخذيك ، وانظر إلى أي مدى يمكنك الوصول إلى الأرض. قم بهذا التمرين حوالي 10-15 مرة وسرعان ما ستبدأ في رؤية الفرق في عضلات الفخذ.
تمرين الضغط بالتصفيق
تمرينات الضغط Clap هي مثل أي تمرينات دفع عادية أخرى ، حيث تحصل على الوضع وترفع جسمك عن الأرض بقوة يديك. الفرق الوحيد بين تمرين الضغط المنتظم وهذا هو أنك يجب أن تصفق يديك معًا أثناء وجودك في الهواء ، ثم تعود في وضع الدفع المعتاد لإكمال الجزء السفلي من التمرين.
هذا هو ! بدء العمل
جميع النصائح والتمارين الموضحة أعلاه عملية وسهلة الأداء. قد يحولونك أو لا يحولونك إلى بعض الممثلين لدينا مثل هريثيك روشان ، لكنهم سيساعدونك بالتأكيد في الحصول على جسم أفضل وأكثر رشاقة وأكثر رشاقة. ( MensXP.com )
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
قمصان طويلة الأكمام سريعة الجفافأضف تعليقا
