يكاد يكون من المستحيل اتباع خطة التدريب والنظام الغذائي الخاصة بـ Tiger Shroff ولكنها تضمن نتائج رائعة
كممثل،النمر شروف قد لا يكون الخيار الأفضل للجميع للذهاب والمشاهدة على الشاشة الكبيرة ، ولكن كشخص يقدر اللياقة البدنية الجيدة ، لا يمكن لروح واحدة أن تجادل بأن جسده لا ينتمي إلى قائمة أفضل 3 نجوم في صناعة السينما الهندية .
لقد أثبت نفسه كواحد من أفضل أبطال الحركة في الجيل الحالي وحقيقة أنه يمكن أن يتحرك مثل الجيلي على الرغم من كونه محملاً بالعضلات ويتمتع بمرونة لاعبة جمباز النخبة ، لا تزال تدهش معظمنا حتى اليوم.
عرض هذا المنشور على Instagram
عضلات البطن ، التي تميز العضلة ثلاثية الرؤوس والفخذين الثقيلتين (اكتشاف نادر بين ما يسمى بنجوم بوليوود 'المصقولون') ، يتأكد تايجر من أنه يفحص كل صندوق أثناء التدريب.
قد لا يكون العمل مثله ممكنًا عمليًا بالنسبة لنا جميعًا ولكن أعتقد أن هذا ما يجعله مختلفًا تمامًا.
عرض هذا المنشور على Instagram
لقد تواصلنا مع مؤسس BoxFit راهول كول لشرح ما يتطلبه الأمر للحصول على لياقة بدنية مثل الممثل وحصلنا على جميع المعلومات اللازمة لذلك.
تنصل: BoxFit لا يقوم بتدريب Tiger Shroff ، ومع ذلك ، هذا جزء من برنامج Movie Star Body بواسطة BoxFit.
حمية تايجر شروف:
عرض هذا المنشور على Instagram
وجبة افطار:
6 عجة بياض بيض (غنية بالبروتين)
دقيق الشوفان (الكربوهيدرات لتمنحك الطاقة طوال اليوم)
غداء:
سمك / دجاج
الخضار المسلوقة مثل الكوسا والبروكلي والخس وغيرها
وجبة خفيفة قبل التمرين:
مخفوق البروتين (عزل بروتين مصل اللبن)
وجبة خفيفة بعد التمرين:
سلطة الدجاج
عشاء:
سمك / دجاج مع الخضار المسلوقة.
تجريب تايجر شروف:
عرض هذا المنشور على Instagram
النمر لديه عضلات وظيفية ، على الرغم من أنه عضلي ، يمكنه التحرك بخفة الحركة والدقة بفضل تدريبه على فنون الدفاع عن النفس والجمباز.
لديه جزء علوي جيد البناء تم تطويره من خلال القيام بتمارين القوة النقية للجزء العلوي من الجسم لتطوير القوة التفجيرية.
يمكن الحصول على لياقة بدنية مماثلة من خلال تقسيم الدفع / السحب 3 مرات في الأسبوع والتدريب القائم على المهارات (مهارات فنون الدفاع عن النفس والجمباز) مرتين في الأسبوع.
عرض هذا المنشور على Instagram
الروتين اليومي
اليوم 1
كيف أعطيها أفضل جنس
تسخين: يتم إحماء الجزء العلوي من الجسم مع تمديدات ديناميكية
5 × Max Push-ups -1 (احتفظ بممثل واحد في الاحتياطي)
3 دقائق استراحة بين المجموعات (الشفاء التام)
ادفع نفسك لإضافة 1-2 ممثلين مع كل مجموعة
5 × حد أقصى -1 صفوف أفقية لوزن الجسم (احتفظ بممثل واحد في الاحتياطي)
3 دقائق استراحة بين المجموعات (الشفاء التام)
ادفع نفسك لإضافة 1-2 ممثلين مع كل مجموعة
تمرين ضغط 5 × 1 بايك كحد أقصى (أو تمرين الضغط على اليدين للمتدرب المتقدم)
3 دقائق استراحة بين المجموعات (الشفاء التام)
ادفع نفسك لإضافة 1-2 ممثلين مع كل مجموعة
5 × بحد أقصى -1 ذقن (التمسك برفع الذقن في الأسبوع 1)
3 دقائق استراحة بين المجموعات (الشفاء التام)
ادفع نفسك لإضافة 1-2 ممثلين مع كل مجموعة
عبس الإنهاء:
30 ممثلين من إصبع القدم إلى بار
30 ممثلين نبضات سوبرمان
اليوم الثاني
جري مسافة 5 كم (المحاولة في غضون 30 دقيقة)
أو
تدريب فنون القتال المذهلة لمدة 45 دقيقة (مثالي للكيك بوكسينغ)
تسخين: إحماء لكامل الجسم
8 جولات من عمل الوسادة أو حقيبة العمل (3 جولات مع استراحة 1.5 دقيقة)
عبس الإنهاء:
محاولة: 30 أصابع للقضيب
30 نبضة سوبرمان
يوم 3
تسخين: إحماء للجزء العلوي من الجسم مع تمديدات ديناميكية
تمرينات رياضية
5 × (عدد التكرارات في اليوم الأول) + ممثل إضافي واحد
3 دقائق استراحة بين المجموعات (الشفاء التام)
ادفع نفسك لإضافة 1-2 ممثلين مع كل مجموعة
صفوف أفقية (وزن الجسم)
5 × (عدد التكرارات في اليوم الأول) + ممثل إضافي واحد
3 دقائق استراحة بين المجموعات (الشفاء التام)
ادفع نفسك لإضافة 1-2 ممثلين مع كل مجموعة
تمرين الضغط على شكل بايك أو تمرين الضغط على اليدين
5 × (عدد التكرارات في اليوم الأول) + ممثل إضافي واحد
3 دقائق استراحة بين المجموعات (الشفاء التام)
ادفع نفسك لإضافة 1-2 ممثلين مع كل مجموعة
شكا الذقن
5 × (عدد التكرارات في اليوم 1) + مندوب إضافي 3 دقائق فاصل بين المجموعات
(التعافي الكامل)
ادفع نفسك لإضافة 1-2 ممثلين مع كل مجموعة
اليوم الرابع
جري مسافة 5 كم (المحاولة في غضون 30 دقيقة)
أو
تدريب فنون القتال المذهلة لمدة 60 دقيقة (مثالي للكيك بوكسينغ)
الإحماء: إحماء كامل للجسم - 10 دقائق 8 جولات من الوسادة أو حقيبة العمل (3 جولات مع استراحة لمدة 1.5 دقيقة)
وحدة الإنهاء (10-15 دقيقة)
30 إصبع لمنع 30 نبضة سوبرمان
يوم 5
الإحماء: يتم إحماء الجزء العلوي من الجسم مع تمديدات ديناميكية
تمرين الضغط 5 × (عدد التكرارات في اليوم 3) + مندوب إضافي 3 دقائق فاصل بين المجموعات (الشفاء التام)
ادفع نفسك لإضافة 1-2 ممثلين مع كل مجموعة صفوف أفقية (وزن الجسم)
5 مرات (عدد التكرارات في اليوم 3) + مندوب إضافي 3 دقائق استراحة بين المجموعات (الشفاء التام)
ادفع نفسك لإضافة 1-2 ممثلين مع كل مجموعة
تمرين ضغط بايك أو تمرين الوقوف على اليدين 5 × (عدد التكرارات في اليوم 3) + تكرار إضافي 3 دقائق فاصل بين المجموعات (الشفاء التام)
ادفع نفسك لإضافة 1-2 ممثلين مع كل مجموعة
جhin ups 5 x (عدد التكرارات في اليوم 3) + مندوب إضافي 3 دقائق فاصل بين المجموعات (الشفاء التام)
ادفع نفسك لإضافة 1-2 ممثلين مع كل مجموعة
عبس الإنهاء:
30 ممثلاً لإصبع القدم لمنع 30 تكرارًا من نبضات سوبرمان
حول فيلم نجمة الجسم - مشروع Movie Star Body هو المكان الذي يقوم فيه BoxFit بتدريب الأفراد المختارين للحصول على اللياقة البدنية لنجوم السينما المفضلة لديهم. إنه برنامج كامل 360 درجة حيث يتولى فريق BoxFit جميع جوانب لياقتهم البدنية. I.E. نمط النوم والقوة والتغذية بما في ذلك التأكد من تناولهم للأشياء المناسبة في الوقت المناسب ومستويات النشاط اليومية وما إلى ذلك.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
