5 طرق فعالة لإصلاح نمط النوم الفاسد أثناء مرحلة الإغلاق
في حالة الإغلاق الحالية ، حيث كان معظمنا سعيدًا في البداية بالعودة إلى المنزل ، يجد الناس الآن صعوبة في التعامل مع هذا الوضع برمته. أدى الخوف من فيروس كورونا إلى الذعر والقلق. ليس ذلك فحسب ، فالخوف حقيقي لدرجة أن الناس أفسدوا نمط نومهم ، قلقين بشأن الفيروس.
إذا كنت تبحث عن طرق للاسترخاء وتجاوز هذه المرحلة الساحقة من الإغلاق ، فراجع هذه النصائح الخمس الفعالة التي ستثبت أنها مفيدة حقًا وتساعدك على النوم في الوقت المحدد.
1. لا تعمل أبدًا من سريرك
© iStock
الآن بعد أن أصبحت في الحجر الصحي ، من المغري للغاية العمل وأنت مرتاح في سريرك ، لأن من يراقب؟ من الأفضل إنشاء منطقة عملك وترك مرتبتك أو سريرك للنوم فقط. في اللحظة التي تستيقظ فيها ، اترك سريرك أو سوف ينومك لتشعر بمزيد من الخمول. يعد إنشاء مساحة عمل باستخدام الكمبيوتر المحمول والعناصر الأخرى المتعلقة بالعمل هو أفضل طريقة للبقاء متحفزًا خلال هذه المرحلة.
ما هو أفضل موقد على الظهر
2. استخدم هاتفك لصالحك
© iStock
تأتي الهواتف مع العديد من الأشياء التي تتجاوز منصات الوسائط الاجتماعية. لتكوين عادة والتأكد من تحسين نمط نومك ، بحيث يمكنك الاستيقاظ لإجراء مكالمة جماعية ، من المهم أن تتعلم هذه الحيلة. بدلًا من موسيقى الرقص ، جرب الاستماع إلى بودكاست مهدئ أو افتح تطبيقًا للتأمل. يتجول العقل لفترة من الوقت ، وإذا استيقظت بينهما ، فاستمر في إعادة ضبط عقلك حتى تغفو مرة أخرى في النهاية.
3. لا تقرأ الأخبار في الليل
© iStock
في مثل هذا الوقت الحرج ، بغض النظر عن الصحيفة التي تفتحها أو القناة التي تنشرها ، لا بد أن تشعر بالخوف لأن كل ما لديها هو أخبار فيروس كورونا. القراءة عن الوباء قبل أن تصطدم بالقش ليست بالطريقة الصحيحة ، لأن عقلك يحتاج إلى الراحة ، بدلاً من القلق.
من المهم أن يكون لديك فترة خالية من كورونا. ومن ثم فإن إيقاف تشغيله لمدة 8 ساعات على الأقل أمر مهم. بدلاً من ذلك ، شاهد بعض مقاطع الفيديو التي تغير حياتك أو اقرأ كتابًا خفيفًا.
ما هو ارتفاع النقطة أ
4. تناول الطعام الخفيف للعشاء
© iStock
تناول الطعام مع مراعاة ساعة جسمك الداخلية ، حيث سيساعد ذلك في الحفاظ على نمط نومك. إلى جانب ذلك ، تجنب تناول الأطعمة المسببة للالتهابات لأن ذلك يؤدي إلى خلل في الجهاز الهضمي وبالتالي يمكن أن يزعج نومك.
للتأكد من حصولك على نوم عميق ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالميلاتونين. حاول تناول العصائر وللأطعمة ، يمكنك تجربة البيض والشوفان والفاصوليا وما إلى ذلك. أي شيء خفيف يمكن أن يفعل المعجزات ويجعلك تنام جيدًا.
5. مربع التنفس
© iStock
لا ، لا نعني أنك تتأمل قبل الذهاب إلى الفراش ، لكن خدعة التنفس المربعة هي تقنية نوم لا بد من تجربتها. يطلق عليه التنفس المربع لأنه يحتوي على صيغة أربع ثوان. يجب أن تستنشق لمدة أربع ثوانٍ على الأقل ، واحتفظ بها لمدة أربع ثوانٍ أخرى ، ثم اتركها في الثواني الأربع التالية. استمر في القيام بهذه الطريقة في التنفس ، حتى وقت النوم. يعمل كالسحر ، فقط جربه مرة واحدة!
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
