اللياقة البدنية

يشارك النجم التلفزيوني كاران تاكر كيف يمكن لمحبي الطعام الحفاظ على لياقتهم أثناء الانغماس في وجبات الغش وسط الإغلاق

كانت أمسية صيفية معتدلة في دلهي حيث استقرت في زاوية هادئة من غرفتي ، وتحولت ببراعة إلى محطة عمل مؤقتة 'مغلقة'. بالانتقال إلى قائمة المراجعة العقلية ، سرعان ما أضع علامة على الأدوات المطلوبة من أجل موعد افتراضي مع كاران تاكر ، أحد أفضل الأشخاص في التلفزيون. تم إعداد المسرح ، وتم وضع الدعائم ، وبصرف النظر عن المؤشر الخمول على شاشة الكمبيوتر المحمول ، أشعر بأنني أكثر استعدادًا للدردشة مع كاران حول اللياقة البدنية وحبه للتمرين الجيد ، وهو شيء عزيز عليه ، إلى جانب شغفه به عمل ولطيف دائم.

عندما تتلقى المكالمة أخيرًا ، يكون كاران في أفضل حالاته ، تمامًا مثل الطريقة التي قد تتذكره بها من أحدث مشاهدة على الشاشة. وعلى الرغم من قلة التواصل البصري ، فإن كاران يعوض ذلك بلهفه الحقيقي بينما تكتسب المحادثة زخمًا. ربما يكون هذا أحد العوامل التي تميزه. مع أكثر من عقد من الخبرة في الصناعة ، كاران ليس غريباً على ثقافة المشاهير. منذ بدايته في عام 2009 ، واصل إنشاء مكانته الخاصة في صناعة التلفزيون واليوم ، يعد Karan Tacker علامة تجارية في حد ذاته.

ومع ذلك ، على الرغم من أن ملفه المهني قد يظهر كأنه يقرأ شيئًا ما على غرار - ممثل ، عارضة أزياء ومضيف - في الواقع ، هناك الكثير بالنسبة له أكثر مما تراه العين. كاران فنان موهوب وطباخ عصامي والأهم من ذلك أنه مهووس باللياقة البدنية يدعي أنه يعيش حياة طيبة في جسد الملك. أ ثيت البنجابية يستطع باعترافه الخاص ، يحب كاران التهام وجبات البنجابية الشهية التي أعدتها والدته وتقريبها بجرعة من الحلويات. هذا هو المكان الذي أدير فيه المحادثة في محاولة لإلقاء نظرة فاحصة على التوازن بين حبه للطعام والحفاظ على لياقته البدنية ، خاصة في خضم الإغلاق.

في ذلك الوقت ، يسارع كاران إلى تحطيم أي افتراضات ويقول إنني لا أديرها على الإطلاق. أنا في الواقع أشارك كل شيء ، خاصة لأننا جميعًا محبطون من الحدودي من العودة إلى المنزل ، لذلك نميل إلى الغوص في كل ما يجعلنا سعداء. هذا مهم بشكل خاص الآن لأن العالم بأسره يمر بأزمة. وسط محادثات مستمرة حول فيروس كورونا ونوع الضغط الذي يسببه ، من المهم أن تفعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا. لذلك حرفيًا بعد كل وجبة ، أتناول جزءًا صغيرًا من أي شيء حلو.

قائمة معدات التنزه والتخييم

حتى أنه يعترف بأن علاقة حبه للحلويات لا تقتصر فقط على الانغماس بعد الوجبة. في الواقع ، هذا المساء مع فنجان قهوتي تناولت قطعة من القهوة وكعكة الجوز التي أحببتها حقًا. لذلك أنا أستمتع بكل شيء وأتناول الطعام بقدر ما أحب. وعندما يتعلق الأمر بالكشف عن سره للحفاظ على مكاسبه على الرغم من الدخول في كل شيء ، يقول كاران ، بشكل عام ، أنا أتناول طعامًا خفيفًا تمامًا ، لأنني لا أحب تناول الطعام المقلي ، فأنا لست من الكربوهيدرات الثقيلة. -الأكل وعادة ما تكون وجباتي نظيفة جدا. لذلك اكتشفت ما إذا كنت بحاجة للغش على الإطلاق ، يمكنني فعل ذلك بالحلويات. Itna toh theek hai yaar ، هذا القدر الذي يمكنك ترك جسدك فيه طليقًا.

ولكن هذا هو نفس القدر من التراخي الذي قطعه كاران على نفسه لتجاوز الإغلاق. كان كاران وعائلته يمارسون بالفعل الحجر الصحي لمدة 10 أيام عندما تم الإعلان عن الإغلاق على مستوى البلاد. وعندما تم فرض الإغلاق في النهاية ، وعد كاران نفسه بأنه لن يدخل في ركود من أي نوع خلال هذه الفترة. كما ترى ، خلال أوقات كهذه من السهل جدًا الشعور بالاكتئاب وعدم التحفيز. نميل إلى التفكير في الأمور بسهولة وسنعود من جديد عندما تعود الأمور إلى طبيعتها. لكنني أردت أن أستغل هذا الوقت للتطور ، والخروج بشعور أفضل ، وأبدو أفضل وأكثر لياقة.

يضيف كاران بالتفصيل المزيد عن قراره. أردت أن أفعل كل ذلك دون أي ضغط. صحيح أن هذا هو الوقت المناسب لتيسير الأمور ولكننا نحتاج أيضًا إلى الحفاظ على أجسادنا التي هي أداتنا الوحيدة. لذلك كنت صارمًا للغاية مع تمريناتي ونظامي الغذائي. من الواضح ، في هذه المرحلة ، كان علي أن أعرف كيف يبدو نظامه الغذائي المعتاد. وكان أكثر من سعيد لمشاركة التفاصيل ، أحب تناول الطعام العادي لأنه لا يثقل كاهلك ، ولا أستمتع بشكل خاص بالشعور بالكسل. أحب أن أكون خفيفًا على قدمي. أتناول ما يقرب من أربع إلى ست وجبات في اليوم ، وكلها مطبوخة بواسطتي. بهذه الطريقة أعرف ما يدخل في كل وجبة. لكن في نفس الوقت أنا لست صعب المنال على نفسي.

تعد أمي أفضل طعام في العالم ، لذلك في الأيام التي تطهو فيها طعامًا بنجابيًا ، أتناول كل ما تعده. لذلك عندما أحثه على تناول المأكولات البنجابية الغنية بالسمن ، كان كاران سريعًا في التوضيح ، فالدهون الجيدة مثل السمن ممتازة للجسم ، فهي تساعدنا بعدة طرق ويجب دمجها في نظامنا الغذائي اليومي. في الحقيقة ، أنا أطهو كل وجباتي بالسمن. لكن عند الحديث عن الانغماس عند محاولة الحفاظ على لياقتك ، يقول كاران ، عندما تحاول اكتساب العضلات وترغب في تناول خمس إلى ست وجبات يوميًا ، لا يمكنك أن تفرط في تناول الأشياء التي تحتوي على حموضة عالية مثل التوابل ، لذلك من المهم للأكل الخفيف والأكل النظيف. هذه هي الطريقة الصحيحة للذهاب.

الآن ، نظرًا للظروف الحالية ، حيث قد لا يتمكن الجميع من وضع أيديهم على نوع الأطعمة والمنتجات التي تدخل عادةً في نظامهم الغذائي ، يعتقد كاران أنه حتى لو لم تكن قادرًا على تناول طعام جيد ، فإن التحكم في الكمية أمر بالغ الأهمية مهم. تحكم في حصصك من الطعام ، لا تأكل وابق نشيطًا. الآن ، بينما من المؤكد أن كل هذه التدابير ستساعدنا على الحفاظ على لياقتنا البدنية ، يجب أيضًا الاعتراف بحجم الاضطرابات العقلية التي تسببت فيها أزمة فيروس كورونا. لذلك عندما طرحت نفس الاستعلام على كاران ، شارك تجربته الخاصة في التعامل مع كل الإكراه العقلي تحت الإغلاق.

في البداية ، عندما بدأ الإغلاق ، أعددت جدولًا زمنيًا لنفسي ، ولكن بعد أسبوع من ذلك ، أدركت أنه غير ممكن على المدى الطويل. ثم انتهى بي الأمر بتقسيم يومي إلى ثلاث خانات. في الفتحة الأولى ، أقوم بجميع الأعمال المنزلية ، وأتناول الإفطار وأتمرن قبل الغداء. بعد الغداء وقبل العشاء أحاول إنهاء أكبر عدد ممكن من أنشطة العمل. هذه هي ساعات عملي في الأساس. بعد ذلك ، أحيانًا أذهب للجري ، وإلا فإنني أقوم بإعداد العشاء ، وتناول الطعام والبرودة لفترة من الوقت قبل الاتصال به يوميًا. يساعد هذا النوع من الروتين بالتأكيد على إرخاء اليوم ، ويمنحنا شيئًا نركز عليه. يعتقد كاران أنه من المهم أن تكون منضبطًا الآن أكثر من أي وقت مضى ، وأن تظل نشيطًا للحفاظ على جسدنا وعقلنا في أوج نشاطه. وبصرف النظر عن التأصيل لروتين يومي ، فإنه يقسم أيضًا بنوم جيد ليلاً والذي له تأثير معجزة على أجسامنا. وهذا هو بالضبط السبب الذي يجعلنا نوصي بأن لا يكون لدينا روتين محدد فحسب ، بل نستنفد أنفسنا أيضًا بشكل كافٍ وننام جيدًا.

وعندما يتعلق الأمر بإرهاق نفسه ، فإن كاران من أشد المؤمنين بجلسة تدريب جيدة. ما يعنيه هذا في الأساس هو أنني ابتكرت طريقة لممارسة التمارين لمدة 45 دقيقة إلى ساعة حيث تمكنت حتى مع نقص المعدات في المنزل من أداء تمرين كامل للجسم. أفعل الكثير من حركات يدي الحرة وأستخدم وزن جسدي لإنجاز الأمور. أقسم من قبل Surya Namaskar ، أعتقد أنه أفضل تمرين في العالم ويعمل حقًا على كل جزء من جسمك. أنا أيضا أفعل الكثير من القرفصاء. ولكن بغض النظر عما أفعله في يوم معين ، فأنا دائمًا ما أتبع تمرينًا قصيرًا للغاية. كما هو الحال في ، بين مجموعتين لا أستريح لأكثر من 15-30 ثانية. يساعد ذلك على تكسير العضلات بشكل أسرع بكثير من الكسر الذي قد يستغرق دقيقة واحدة.

يعترف كاران أيضًا صراحةً أن التمرين بالنسبة له لم يكن أبدًا يتعلق بالبحث عن طريقة معينة ، بل إنه شيء يستمتع بفعله من أجل الشعور بمزيد من النشاط والبقاء بصحة جيدة. لذلك يقترح أنه بغض النظر عن نوع التمرين الروتيني الذي تتبعه ، اجعل فترات الراحة قصيرة ، قم بأداء أكبر عدد ممكن من الممثلين واستفد من هذا الوقت لاكتشاف الإمكانات الكاملة لجسمك. وفي حالة عدم قدرتك على تحديد كيفية البدء ، يوصي كاران بمراجعة موجز Instagram الخاص به للحصول على معلومات داخلية أو يقترح بطريقة أخرى أن تبدأ مع Surya Namaskar ، والقيام بأكبر عدد ممكن من الجولات ، ومتابعتها من خلال عمليات الدفع. ، القرفصاء ، والطعنات المشي. بدلاً من ذلك ، لدى Karan أيضًا روتينًا سهلًا يمكن لأي شخص تجربته في المنزل ، متبوعًا ببضع دقائق من التمدد لحرق السعرات الحرارية القصوى.