التحفيز

5 نصائح للتمارين الليلية للرجال عندما يكون روتين الصباح الباكر أكثر من اللازم

عندما لا تتمكن من ممارسة أي تمرين في الجزء الأول من اليوم ، أو إذا لم تكن مجرد شخص صباحي ، فإن التمرين الليلي يناسبك.

لكن ألا يمنحك التمرين قبل النوم دفعة من الطاقة ، مما يجعل نوم ليلة سعيدة أمرًا صعبًا؟ حسنا، الجواب هو لا. يتمتع جسمك بقدرة أكبر على إنتاج الطاقة في المساء ، فلماذا لا تخصص هذا الوقت في روتين التمرين الذي كنت تتطلع إليه؟

فيما يلي 5 استراتيجيات للتمرن بشكل أفضل بعد حلول الظلام وستتيح لك النتائج النهائية الاستمتاع بالتمرين الليلي. تحقق منها!

1. وجبات الوقت الصحيحة

يمكن أن يؤدي تناول عشاء كبير والتوجه مباشرة إلى التمرين إلى استنفاد طاقتك ويؤدي إلى مشاكل في الهضم. خطط لوجباتك بعد 2-3 ساعات من جلسة التمرين ، بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تختاره لممارسة الرياضة.

2. اللباس الجزء

عندما تحب ممارسة الرياضة بالخارج أو بالداخل ، فمن المهم أن ترتدي الملابس المناسبة. ارتدِ ملابس رياضية لتكون مريحة وركز فقط على تمرينك.

إذا كنت ستجوب الشوارع ، ابق آمنًا باستخدام المعدات العاكسة ، وبينما قد يكون الأمر صعبًا ، ضع في اعتبارك ترك سماعات الرأس في المنزل ، حتى تكون أكثر وعياً بمحيطك.

3. ابق رطبًا

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى نقص الطاقة والتشنج وبعض المشكلات الأخرى التي يمكن أن تعيق التمرين. تأكد من أنك تشرب الماء طوال اليوم في المكتب بالإضافة إلى ذلك قبل التمرين وأثناءه وبعده مباشرة.

4. إعداد الفضاء الخاص بك

يمكن أن يساعدك التخطيط للمكان الذي تريد ممارسة الرياضة فيه على المدى الطويل. إذا كانت الصالة الرياضية من اختيارك ، فتأكد من الحجز والدفع مقابل وقتك هناك. إذا كنت ترغب في العمل في المنزل ، فقم بإعداد ركن ، وقم بإخلاء المساحة وضع سجادة اليوجا الخاصة بك.

5. تمتد

تعتبر تمارين ما قبل التمرين أكثر أهمية من التمرين الفعلي. يمكن أن يساعد التمدد المنتظم في الحفاظ على مرونة الوركين وأوتار الركبة في وقت لاحق من الحياة.

إذا كان وضعك أو أنشطتك مشكلة ، اجعل من المعتاد إطالة تلك العضلات بانتظام. إذا كنت تعاني من آلام الظهر من الجلوس على مكتب طوال اليوم ، فإن تمارين الإطالة التي تعكس هذا الموقف يمكن أن تساعدك.

الخط السفلي

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة قبل النوم طريقة رائعة للإشارة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للتوقف عن العمل. احصل على كوب من الماء ، وقم بروتينك الليلي للعناية الشخصية ، كما يمكنك تجربة رش زيت اللافندر على وسائد سريرك وستكون في طريقك إلى أحلام سعيدة.