تغذية

5 أطعمة غنية بالسعرات الحرارية يمكن أن تساعد الرجال النحيفين على زيادة الوزن وكتلة العضلات

طوال سنوات خبرتي كخبير تغذية ومدرب لياقة ، رأيت أن الأشخاص ، الذين يكافحون من أجل زيادة الوزن ، هم في جميع الأوقات تقريبًا ، أكلة مثيرة للشفقة. سيخبرونك أنهم يأكلون كثيرًا ولكنهم لا يزالون غير قادرين على زيادة الوزن ولكن في الواقع ، ليسوا قريبين حتى من تناول كمية الطعام التي يجب أن يتناولوها. أفضل طريقة لشخص يكافح من أجل زيادة الوزن هي تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، أي الأطعمة التي تمنحك عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية لحجم قليل جدًا. هذا يساعد على خلق فائض من السعرات الحرارية - الهدف النهائي الذي يجب أن يكون عليه المرء إذا أراد زيادة الوزن.

في هذه المقالة ، سأقوم بإدراج 5 أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والتي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن.

المكسرات

من أكثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويسهل تناولها والتي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن. حتى رفوف التقديم الصغيرة التي يبلغ وزنها 50 جرامًا تحتوي على حوالي 250 - 300 سعرة حرارية والتي يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في المساعدة على استكمال متطلبات السعرات الحرارية اليومية المستهدفة. فيما يلي القيم الغذائية لبعض المكسرات الأكثر تناولًا:

أفضل حبل لربط العقدة

عصائر الفاكهة

لا يزال لدى بعض الناس فكرة خاطئة مفادها أن عصائر الفاكهة تساعد في إنقاص الوزن عندما يكون العكس هو الصحيح. عصير الفاكهة هو إلى حد كبير العلاج المثالي للتضخيم لأي شخص أكثر صعوبة ، وهذا هو السبب في أنه يمتص لفقدان الوزن. غالبًا ما تأتي العصائر مع السكر المضاف وتكون سائلة ، ويمكن تناولها بكميات كبيرة دون الامتلاء. واحدة من أسهل الطرق لزيادة عدد السعرات الحرارية إذا كنت تعاني من تناول الأطعمة الكاملة.

زبدة الجوز

زبدة البندق هي المفضلة لدى الجميع تقريبًا ولأنها غنية بالسعرات الحرارية ، يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن. سواء كانت زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز أو نوتيلا من اختيار الناس ، فإن تناول وجبة أو وجبتين كل يوم كوجبة خفيفة أو الحلوى بعد الوجبة يمكن أن يساعدك على اكتساب هذه الأرطال. بقدر ما هي كبيرة مثل الطعام بكميات كبيرة ، فإن التحذير الوحيد الخاص بي مع زبدة الجوز هو أن الناس لا يزنونها! ما لم تكن بحاجة إلى تناول 4000 سعر حراري بالإضافة إلى زيادة الوزن ، فإن تناول زبدة الجوز بكميات غير محدودة ليس خيارًا ذكيًا حيث يمكنك بسهولة تجاوز كمية الدهون وزيادة الوزن.

فواكه مجففة

يعتقد الكثير من الناس أن الفواكه المجففة هي وجبة خفيفة صحية ويجب تضمينها في نظام غذائي لفقدان الدهون. على الرغم من أن تناول الفواكه الجافة لن يجعلك تكتسب الدهون ، إلا أن ارتفاع السعرات الحرارية ليس هو الخيار الأذكى. على سبيل المثال ، يحتوي الزبيب على 300 سعر حراري تقريبًا لكل 100 جرام مما يجعله غذاءً مثالياً للاستهلاك بدلاً من قطع الطعام. أفضل طريقة لدمج الفواكه الجافة في نظامك الغذائي هي إضافتها إلى الحبوب / الزبادي / المخفوقات / الآيس كريم / الحلوى وغيرها لزيادة السعرات الحرارية.

سلطانيات مشكلة

كما يوحي الاسم ، امزج كل ما تريد في وعاء ، واصنع قاعدة من الجبن أو الزبادي اليوناني أو الآيس كريم. أضف حبة من الحبوب ، المفضل لدي هو الشوكولا ، وأضيفي فاكهة أو اثنتين ، وأضيفي مغرفة من مصل اللبن إذا كنت ترغبين في ذلك. انغمس في الخلطات. نحن نتحدث عن البسكويت ، البسكويت ، زبدة الجوز ، المكسرات ، الشوكولاتة ، أيا كان. الحصول على الإبداع!

Nav Dhillon هو مدرب عبر الإنترنت مع GetSetGo Fitness ، وهي شركة لياقة بدنية عبر الإنترنت تساعد الأشخاص الذين لديهم أهداف لياقة بدنية بدءًا من إنقاص الوزن وحتى المنافسة في عروض كمال الأجسام. Nav هو متحمس شغوف لكمال الأجسام ويرأس NABBA (الرابطة الوطنية لكمال الأجسام للهواة) كسكرتير عام. ساعده هذا الشغف والموقف الفطري في العمل مع الكثير من لاعبي كمال الأجسام لمساعدتهم على الارتقاء بجسمهم إلى المستوى التالي. لديه أيضًا حيوان أليف جميل يسمى Buster والذي يستمتع باللعب معه في أوقات فراغه. يمكنك الوصول إلى Nav على nav.dhillon@getsetgo.fitness لترتقي بلياقتك ولياقة بدنك إلى المستوى التالي.

أنثى مبولة كيفية الاستخدام

شارك هذه القصة

ما رأيك في ذلك؟

ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.

أضف تعليقا