5 أنواع من العصائر اللذيذة والسهلة عالية البروتين يمكن للمرء تناولها كمشروبات قبل التمرين لنمو العضلات
هل تشعر أنك تضع الكثير من الطاقة والتفاني في التمرين لمدة أسبوع ولكنك تشعر بالإرهاق في اليوم التالي؟ انتبه.
يتفهم معظمنا أهمية اتباع أسلوب حياة لائق ، لكن هل تعرف مقدار البروتين الذي تتناوله في فترة التمرين الذي يمكن أن يؤثر على نمو عضلاتك.
تمتص عضلاتك المزيد من البروتين بعد التمرين. يستخدم جسمك البروتين لإصلاح العضلات وإعادة بنائها ، مما يعني أن جسمك يجب أن يحتوي على كمية كافية من البروتين. هذا هو المكان الذي تظهر فيه مشروبات ما قبل التمرين ووجبات ما قبل التمرين.
يمكن أن يؤدي الحصول على كمية كافية من البروتين إلى زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية ومساعدتك على إنقاص الوزن دون فقدان أي عضلة.
لذا اشرب! قمنا بتجميع ألذ وأسهل وصفات عصير غنية بالبروتين من أجلك.
سموثي فواكه موسمي
كما يوحي الاسم ، سوف يتغير اختيارك للفواكه مع كل موسم. في الغالب ، سينتهي بك الأمر في صنع انفجار فيتامين سي حيث تتوفر الفواكه الحمضية في معظم الفصول وهو أمر رائع! تساعدك مضادات الأكسدة على امتصاص المعادن وإزالة السموم من الجسم.
لتحضير العصير ، خذ الفاكهة التي تختارها ، يمكن أن تكون برتقالية أو جريب فروت أو يوسفي. قشرها وإزالة البذور. خذ نصف كوب من الأناناس. لا تتردد في إضافة أي توت لديك في ثلاجتك أو تلك التي تحبها في نصف كوب من الزبادي اليوناني. أضف 1 ملعقة كبيرة من مكمل صحي قبل التمرين . امزج المكونات. خدمة والتمتع بها!
يخدم 2
نوصيك باستشارة أخصائي التغذية الخاص بك قبل استخدام أي مكمل.
© iStock
سموثي جرين سوبرمان
كان بوب على حق. يحافظ السبانخ على قوة عضلاتك ويحسن أدائك.
لهذا السموذي ، خذ كوبين من السبانخ و 2 موز و 2 تفاح. نقطع المكونات ونمزجها. اسكبه في كوب واستمتع بمشروب سموذي قبل التمرين!
يخدم 2
© iStock
عصير بيري بلاست
يحب معظم الناس الطبيعة الغريبة للتوت. الخبر السار هو أنك ستتمكن من استخدام العديد من أنواع التوت كما تريد في هذا العصير.
خذ نصف كوب من عصير التفاح ، وموزة واحدة ، ونصف كوب من خليط التوت (توت ، فراولة ، توت أزرق ، توت أسود) ونصف كوب من الزبادي اليوناني. امزجهم معًا. اسكبه في كوب واشربه. أضف العسل للحلاوة إذا لزم الأمر.
يخدم 2
لماذا لدي خصيتين كبيرتين
© iStock
عصير الفواكه الجافة مع مسحوق البروتين النباتي
إذا كنت تحب المكسرات ، فإن عصير الفواكه الجافة مثالي لك! مكافأة أخرى لك هنا هي مسحوق بروتين نباتي غني بالتغذية والألياف وقليل السعرات الحرارية. سيساعدك هذا في إنقاص الوزن دون المساومة على التغذية.
خذ نصف كوب من حليب اللوز (غير محلى) 1 ملعقة صغيرة من رقائق جوز الهند ، 1 ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين النباتي ، 1 ملعقة صغيرة من القهوة ، 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو ونصف كوب من حليب جوز الهند. امزجهم معًا. خذ ملعقة كبيرة من كل فاكهة مجففة تفضلها (زبيب ، كاجو ، لوز ، جوز وتين) اقطعها إلى قطع صغيرة. أضفهم إلى عصيرك واخلطهم جيدًا.
ستحب القطع أثناء شرب العصير.
يخدم 2
© iStock
سموثي الشوفان والكاكاو
الشوفان له فوائد عديدة. من قوة العضلات وفقدان الوزن إلى تفتيح البشرة ، فهي لكل ما يتعلق بالعافية.
لتحضير هذا العصير ، تناول نصف كوب من الحليب منزوع الدسم ، ونصف كوب من الزبادي اليوناني ، ونصف كوب شوفان ، وملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا ، وموز ، وملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني ، وملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو. أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها على نار عالية لمدة دقيقة. هاهو! عصيرك جاهز. صبها في كوب ، أضف قشة واستمتع.
إذا كنت تحب البهارات ، يمكنك إضافة رشة من القرفة والهيل أيضًا.
يخدم 2
© iStockابدأ التمرين!
أظهرت الدراسات أنه طالما أكملت تناول البروتين ، فلن يحدث فرق كبير إذا كان ذلك من خلال مشروبات ما قبل التمرين أو بعد التمرين.
جرب هذه العصائر ، مختلفة لكل يوم من أيام الأسبوع وخذ قسطًا من الراحة في عطلات نهاية الأسبوع. اخبرنا اي واحد استمتعت به اكثر
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
