التحفيز

كيف تتجنب الشعور بالتوتر بعد التمرين؟

التمرين هو اختيار أسلوب حياة مهم للغاية للحفاظ على صحة جيدة.

لكن ممارسة الرياضة ، على حساب التحمل البدني ، يمكن أن تسبب ضررًا أكثر من نفعها. المقالة التالية سوف تعدد الأسباب المحتملة للشعور بالتوتر وتوفر الحلول لنفسه.

1. نقص سكر الدم

يعتبر نقص السكر في الدم أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للتوتر بعد التمرين ، حيث يحدث نقص السكر في الدم بسبب الانخفاض الكبير في مستويات السكر في الدم. إليك كيف يمكنك التحكم في آثاره:

أ. وجبة افطار

أفضل كيس نوم على الظهر مقابل المال

تمت مناقشة أهمية الإفطار مرارًا وتكرارًا. بعد العشاء ، يعاني الجسم من فجوة طويلة من عدم تناول الطعام. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم. هذا هو السبب وراء الشعور بدوار طفيف في الصباح. وبالتالي ، فإن التدريبات الصارمة دون تناول وجبة الإفطار يمكن أن تجعلك تشعر بالضعف والارتباك. بدلًا من ذلك ، تناول وجبة إفطار خفيفة غنية بالكربوهيدرات قبل ساعتين على الأقل من التمرين. يساعد الموز والحبوب ونخب القمح الكامل مع عصائر الفاكهة في الحفاظ على مستويات السكر مرتفعة أثناء التمرين.

ب. وجبة خفيفة قبل التمرين

نظام تصفية المياه لحقيبة الظهر

بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة في الصباح ، يمكنهم تناول وجبة خفيفة قبل التمرين. يعتبر الزبادي بالفواكه الطازجة والحليب والمكسرات وألواح التغذية وزبدة الفول السوداني على الخبز المحمص من القمح الكامل خيارات ممتازة.

ج. وجبة خفيفة بعد التمرين

يعمل الجسم على معدل استقلاب مرتفع بعد التمرين ويستمر في حرق الدهون. إن تناول وجبة متوازنة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات لن يحافظ فقط على معدل الأيض المرتفع ، بل سيحافظ أيضًا على مستويات السكر في الدم. في هذا الصدد ، تعتبر ألواح الفاكهة ، والزبادي ، والحبوب ، والشطيرة الصحية ، وسلطات الدجاج مع تتبيلات قليلة الدسم ومنتجات الألبان خيارات جيدة. سيكون تناول وجبة خفيفة في غضون ساعتين من التمرين هو الوضع المثالي.

2. الترطيب

السبب الآخر للشعور بالعصبية هو الجفاف. بجانب الطعام ، الماء هو الوقود الثانوي المسؤول عن الحفاظ على وظائف أعضائنا. إن محاولة تشغيل أجسامنا بدون ماء تعني محاولة تشغيل سيارة بدون بنزين. اتبع هذه الخطوات للتأكد من بقاء جسمك رطبًا.

أ. ترطيب متوسط

يولد الجسم الحرارة ، ليتمكن من حرق السعرات الحرارية وتحويل الدهون إلى كتلة عضلية. في هذا الصدد ، يمكن أن يكون الجفاف ضارًا لأن كمية الحرارة الناتجة يمكن أن تتسبب ببطء في انهيار البنية الخلوية. سيساعد شرب ما يصل إلى 225 مل من الماء كل 20 دقيقة في تنظيم حرارة الجسم والحفاظ على الوظائف البدنية بشكل طبيعي.

ب. الترطيب قبل التمرين

ما الذي أحتاجه لجعل متشنج

مقدار الوقت الذي تقضيه في التمرين ، يوضح أيضًا عندما يتعلق الأمر بكمية الماء المطلوبة. إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة لأكثر من ساعة ، فمن الحكمة شرب حوالي 225-300 مل من الماء قبل أن تبدأ. سيوفر هذا للجسم بعض الوقود للاحتفاظ به حتى تشرب بعد ذلك.

ج. ترطيب بعد التمرين

بعد التمرين لأكثر من ساعة ، سيساعد شرب مشروب رياضي في استعادة توازن الكهارل في الجسم. Gatorade و Glucon-D هي بعض المشروبات الرياضية التي يمكنك تجربتها. يمكنك أيضًا شربها بدلًا من الماء لتزويد جسمك بالطاقة الكافية أثناء ممارسة الرياضة.

3. مجهود بدني

لا يهز استبدال وجبة السكر

في هذا الصدد ، فإن مفهوم 'بدون ألم ، لا ربح' سيكون مشروعًا مضللًا تمامًا. عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، يولد جسمنا إشارات تحذير كافية ، والتي نميل إلى تجاهلها. فيما يلي بعض الخطوات لمساعدتك في اكتشاف تلك العلامات واتخاذ الإجراء المناسب.

أ. معدل ضربات القلب

يعتبر ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء التدريبات أمرًا طبيعيًا ، ولكن إذا كان مصحوبًا بضيق في التنفس ، فأنت بحاجة إلى التوقف وأخذ قسط من الراحة. سوف يؤدي إرهاق قلبك إلى إضعافه على المدى الطويل.

ب. استعدادات

يعد الإحماء طريقة مهمة لإعداد الجسم للتمرين ، وبالتالي لا ينبغي تجنبه بأي ثمن. ستمنع الأنشطة البطيئة مثل تمارين الإطالة والتنفس التي تتم لمدة 5 دقائق على الأقل أي إجهاد عضلي محتمل. يجب إدخال تدريبات جديدة ببطء في النظام. سيساعد هذا في بناء القدرة على التحمل المطلوبة ومقاومة الإصابات.