5 من أرخص وأفضل مصادر الكربوهيدرات لاكتساب العضلات في الهند
يجب أن تكون قد صادفت الكثير من المقالات على الإنترنت بعنوان 'تناول الكربوهيدرات لاكتساب العضلات' أو 'أفضل الكربوهيدرات لاعبي كمال الأجسام'. إنه في الواقع عبء زائد. المشكلتان الرئيسيتان في هذه المقالات هما - السوق الهندي لا يحتوي على الطعام الذي يتحدثون عنه وهو مكلف للغاية. مع هذه المقالة سوف أضع مصادر الكربوهيدرات المتاحة بسهولة ورخيصة.
1. أرز
هناك سبب يجعل الأرز غذاءً كلاسيكيًا لكمال الأجسام. يمكن طهيه بسهولة ، ويمكن تخزينه لفترة طويلة ورخيصة الثمن.
يوفر لك 100 جرام من الأرز الخام غير المطبوخ 75 جرامًا من الكربوهيدرات و 15 جرامًا من البروتين. لا ، لا يجب أن يكون أرزًا بنيًا!
اثنين. قمح
تناوله إما على شكل خبز روتي أو خبز بني ، فالقمح مصدر كبير للكربوهيدرات. وما لم تكن تعيش بمفردك ، بعيدًا عن عائلتك ، اختر خبز الروتي على الخبز البني. يوفر لك روتي الحجم القياسي 20 جرامًا من الكربوهيدرات (بالطبع ، سيختلف الحجم باختلاف المنازل). لذلك عليك أن تأكل وفقًا لمتطلباتك. تذكر أيضًا أن ما يسمى بمجلات اللياقة البدنية وعارضات الأزياء وغيرهم من مجموعات اللياقة البدنية على الإنترنت تميل إلى شيطنة القمح من خلال لعب بطاقة 'القمح يحتوي على الغلوتين' ولكن ما لم يكن لديك حساسية من الغلوتين (مرض الاضطرابات الهضمية) ، فلا يجب أن تهتم بما يقوله أي شخص.
3. الشوفان
أفضل شيء في هذه الحبة الصغيرة هو أنه يمكن تناولها بعدة طرق. خذها مع الحليب أو الماء أو امزجها مع مخفوق البروتين. يمكنك حتى تناولها مع قطع الفاكهة الطازجة. مذاقها المحايد يجعلها مناسبة للإضافة إلى جميع أنواع مساحيق البروتين وألواح الجرانولا والفطائر. الشوفان هو الحبوب الوحيدة التي تحتوي على بروتين يسمى 'أفينالين' ، والذي يعتبر مكافئًا من حيث الجودة لبروتين الصويا من قبل منظمة الصحة العالمية. يحتوي الشوفان على حوالي 70٪ من الكربوهيدرات و 20٪ من البروتين و 10٪ من الألياف بالوزن. وهذا يعني أن حصة نموذجية من الشوفان تبلغ 50 جرامًا ستوفر لك 35 جرامًا من الكربوهيدرات و 10 جرامًا من البروتين و 5 جرامًا من الألياف.
أربعة. حمص / عدس
هناك سبب يدفع أجدادنا إلى تناول الحمص أو الدال. على الرغم من كونه مصدرًا كثيفًا للكربوهيدرات ، فإنه يعتني أيضًا باحتياجاتك من الألياف والبروتينات. ستوفر لك حصة 60 جرامًا من الحمص 36 جرامًا من الكربوهيدرات ، منها 10 جرام من الألياف وأيضًا توفر لك 12 جرامًا من البروتين (أي ما يعادل 4 جرام بياض). سوف يوفر Daal محتوى أعلى قليلاً من البروتين والألياف ، اختر أحدهما حسب تفضيلاتك.
5. بطاطا / بطاطا حلوة
انتظر ، أليست البطاطس أكثر الأطعمة تسمينًا على وجه الأرض؟ الجواب هو لا! عادة ما يربط الناس البطاطس بالرقائق المقلية والبطاطس المقلية والبرغر. هذه المنتجات الغذائية غير صحية بسبب وجود الكثير من الزيت والصلصات والمعالجة. ليس لأن لديهم بطاطس. البطاطا الحلوة (شكاركاندي) والبطاطا ، كلاهما لهما نفس القيمة الغذائية (بمعنى نفس الكمية من الكربوهيدرات والبروتينات والألياف). بينما تحتوي البطاطس على المزيد من فيتامين سي ، فإن البطاطا الحلوة غنية بفيتامين أ.
سينغ دامان هو مدرب شخصي على الأرض وعبر الإنترنت وحاصل على دبلوم PG في اللياقة البدنية والتغذية ويعتقد أن اللياقة البدنية مهمة في حياة المرء مثل التنفس والنوم والأكل. أنت تتصل به على موقعه صفحة يوتيوب
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
